بالنسبة للمرأة الحامل ، فإن الأطعمة الغنية بالحديد تعطي الصحة لنفسها ولجنينها ، وأهم شيء يجب على المرأة اتباعه أثناء الحمل هو حماية صحتها لأن كل ما تفعله سواء كان إيجابياً أم سلبياً ينعكس على جنينها أيضاً. لذلك ، فإن تناول الأطعمة الصحية يقلل من مشاكلها وصحة الطفل أثناء الحمل ، ولهذا نعرض عليك الأطعمة التي تحتوي على الحديد.
جدول المحتويات
الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل
تعتمد الأجنة كليًا على تناول الأم للفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة ، لذلك يحتاج الجنين إلى ضعف كمية الحديد أثناء الحمل للاستفادة منه.
لمنع الأداء الآمن لنقص الهيموجلوبين الذي ينقل الأكسجين والدم إلى مختلف أعضاء الجسم ، يجب أن يولد الطفل في أفضل حالة ويجب على الأم اتباع نظام غذائي صحي غني بالحديد لتقليل حدوثه. فقر الدم ، لذلك نقدم للحوامل الأطعمة الغنية بالحديد ومقاديرها في النقاط التالية:
- المحار: 5.7 ملليغرام.
- الزبيب: يحتوي 1/2 كوب على 5.2 ملليغرام.
- كبد البقر: 5.2 ملليغرام.
- دقيق الشوفان: 18 ملليغرام.
- كوب واحد من فول الصويا: 8.8 ملليغرام.
- كوب واحد من العدس: 6.6 ملليغرام.
- كوب واحد من حبوب ليما 4.5 ملليغرام.
- كبد الدجاج: 11 ملليغرام
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تأكل الأطعمة التالية الغنية بالحديد ثلاث مرات على الأقل في اليوم:
- البيض وخاصة صفار البيض.
- اللحوم الحمراء والدواجن الخالية من الدهون والأسماك مثل الماكريل والسردين.
- تحتوي حبوب الإفطار مثل الكينوا على الألياف وكذلك الحديد ، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
- البقوليات مثل: اللوبيا ، العدس ، الفاصوليا البيضاء ، فول الصويا.
- البذور والمكسرات.
- الخضار الورقية الداكنة: لا يحتوي البروكلي والسبانخ واللفت والملوخية على الحديد فحسب ، بل يحتوي أيضًا على الكالسيوم وحمض الفوليك والعديد من المعادن المهمة للجنين.
- الفواكه المجففة: كما أنها تخفف من الإمساك كالخوخ والخوخ.
- الخضراوات التي يتغير لونها عند تعرضها للهواء مثل التفاح والكمثرى والموز والبنجر والخرشوف والباذنجان.
- دبس وقصب السكر.
هناك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين سي التي تزيد من امتصاص الجسم للحديد ، وسوف نتطرق إليها في النقاط التالية:
- كيوي.
- الفلفل.
- عصائر الفاكهة والحمضيات.
- الفراولة.
أعراض نقص الحديد أثناء الحمل
استمرارًا لحديثنا عن الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل ، سنتناول العلامات التي تدل على أن الأم تحتاج إلى مزيد من الحديد بسبب نقصه في الجسم في الفقرات التالية:
1- تغير في لون البشرة
هنا تلاحظ المرأة الحامل شحوب الجلد وميله إلى اللون الأصفر ، وقد تترافق مع ذلك بعض الأعراض ، على سبيل المثال: التهاب اللسان ، تقرحات الفم ، لأن الحديد يمنح البشرة نعومة ونضارة.
2- اضطراب الجهاز العصبي
يتأثر الجهاز العصبي بشكل خطير بانخفاض مستوى الحديد في الجسم ، حيث يضعف أدائه العام ، ويضعف أداء خلايا المخ وكذلك بعض الوظائف العقلية ، مما يؤدي إلى عدم فهم وإدراك ماهية الحديد. يكون. ما يحدث حوله يؤثر سلبًا على جودة الراحة والنوم ، وكذلك النوم المطلوب.
3- تغيرات في المزاج
إذا لم تتغذى الحامل بشكل صحيح ، تتغير حالتها النفسية وتتجلى هذه الحالة في التوتر والقلق والاكتئاب وكذلك البكاء المستمر.
4- التعب والإرهاق
منذ بداية الحمل تشعر المرأة الحامل بالتعب والخمول والدوار ، لكن الزيادة في الحالة تعني انخفاض مستوى الحديد في الدم ، مما قد يؤدي إلى عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية وانخفاض الحديد. يسبب فقدان الوزن ، لذلك فإن الأطعمة الغنية بالحديد توفر الطاقة والحيوية للمرأة الحامل.
5- عدم القدرة على التنفس
حيث أن نقص الحديد يمكن أن يسبب أمراض القلب الخطيرة ، وألم الثدي ، وكذلك الشعور المستمر بالصداع.
6- تساقط الشعر
ينتج الحديد مادة تعرف باسم اختزال الريبونوكليوتيد ، والتي تنمي الشعر وتجدد الخلايا لتكوين بصيلات شعر جديدة ، لذلك إذا تم تقليلها فلن تحل محل ما فقد.
7- زيادة معدل ضربات القلب
يعد انخفاض أو زيادة معدل ضربات القلب لدى المرأة الحامل مؤشرًا كبيرًا على نقص الحديد في دمها وفي حالات نادرة يتم اكتشاف أنها تعاني من أمراض القلب المختلفة.
8- تكسر الأظافر
كما يتجلى نقص الحديد في الجسم من خلال هشاشة الأظافر وهشاشتها وتقشرها بسهولة ، لذلك يحتاج هذا النقص إلى العلاج بسرعة حتى لا يؤثر سلبًا على صحة المرأة الحامل والطفل. الجنين
9- أعراض أخرى لنقص الحديد عند المرأة الحامل
من خلال تناول الأطعمة الغنية بالحديد للنساء الحوامل ، فإننا نعالج بعض العلامات الأخرى التي تشير إلى أن المرأة الحامل تعاني من نقص الحديد:
- برودة اليدين والقدمين.
- التهيج
- اضطرابات بصرية
- تغيير طريقة حركتك ، مثل المشي.
- اتفاق الطرفين.
في بعض الأحيان ، في بعض النساء الحوامل ، لا يظهر أحد الأعراض السابقة في الفترة الأولى من الحمل ، خاصة وأن بعضها يشبه أعراض الحمل ، يجب إجراء اختبارات الدم الروتينية ؛ للتأكد من عدم إصابتك بفقر الدم.
أسباب فقر الدم عند النساء الحوامل
مع الاستمرار في الحديث عن الأطعمة الغنية بالحديد للحوامل ، فإنهن يعانين من فقر الدم لأحد الأسباب التالية:
- القيء المستمر من غثيان الحمل.
- توأم أو أكثر من حالات الحمل.
- المعاناة من تدفق الطمث الغزير قبل الحمل.
- تناول نظام غذائي لا يحتوي على الحديد.
- توأم الحمل.
- الحمل مرة أخرى بعد فترة وجيزة من الأولى.
أنواع فقر الدم
عندما يتعلق الأمر بتقديم الأطعمة الغنية بالحديد للحامل ، فإن أعراض الدم تشبه أعراض المرأة الحامل ، أي لا تختلف أنواعها ، ونذكرها في الفقرات التالية:
1- فقر الدم بسبب نقص الحديد
تصاب المرأة الحامل بهذا النوع إذا لم يستطع مستوى الحديد إنتاج الهيموجلوبين ، وهو أكثر شيوعًا بين النساء الحوامل ، لذلك تحتاج المرأة الحامل إلى ضعف كمية الحديد التي تحتاجها من النساء غير الحوامل ، لذلك يصف الأطباء الأطعمة الغنية بالحديد. مكملات لتقليل فقر الدم.
يحتاج جسم الحامل إلى مزيد من الحديد للحصول على الكمية الزائدة من الدم التي تمد الجنين بالأكسجين ، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى فقر الدم لدى المرأة الحامل.
2- فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب ، ويحتاجه الجسم لإنتاج خلايا جديدة ، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء ، وتحتاج النساء أكبر كميات أثناء الحمل.
3- فقر الدم بسبب نقص فيتامين ب 12
نظرا لتعدد وظائفه فهو من أهم الفيتامينات في الجسم ، وإذا لم يدخل في غذاء المرأة الحامل فإن مستواه سيتأثر بشكل كبير.
مضاعفات فقر الدم أثناء الحمل
بالحديث عن الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل ، إذا لم يتم تصحيح نقص الحديد في جسم الحامل ، فسيحدث ما يلي:
- يعاني الطفل من تأخر في النمو.
- اكتئاب ما بعد الولادة.
- انخفاض وزن الجنين.
- فقر الدم عند حديثي الولادة.
- الولادة المبكرة.
- الحاجة إلى نقل الدم في حالة فقدان كمية كبيرة من الدم أثناء الولادة.
هل الأطعمة كافية لعلاج نقص الحديد أثناء الحمل؟
لا ، حالات فقر الدم الحاد تحتاج إلى تناول مكملات غذائية مقدارها 27 ملليجرام يومياً مع الأطعمة الغنية بالحديد ، ويفضل تناولها بعد الوجبات لتجنب الغثيان وتجنب تناولها مع الكالسيوم. لأنه يقلل من الامتصاص.
عادة تتحسن أعراض فقر الدم بعد أسبوعين من تناول الطعام والمكملات بشكل منتظم ، ثم يقوم الطبيب بإجراء فحص جديد وإذا لم تتحسن الحالة تستمر نفس الممارسات حتى يعود الهيموجلوبين إلى مستوياته الطبيعية بعد ثلاثة أشهر.
تتوافر الأطعمة الغنية بالحديد للمرأة الحامل بأشكال عديدة ولذلك يجب تناولها يوميًا دون تعب أو ملل ، والأهم من ذلك مراجعتها بشكل دوري مع الطبيب للتأكد من وجود مستويات جيدة من الهيموجلوبين حتى لا تؤثر سلبًا على الصحة. . يسهل عملية ولادة الأم والجنين.