إن الرياضة التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية تساعدك على الوصول بسهولة إلى القوام النحيف والجسم المرغوب فيه، ولا يعتمد فقدان الوزن على اتباع نظام غذائي صارم فقط كما يعتقد الكثيرون، بل يعتمد أيضًا على التدريب واختيار التمارين التي يتم أداؤها. سنتحدث عن هذا أدناه.
جدول المحتويات
الرياضة التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية
ممارسة الرياضة هي الهدف الأول والعامل الأساسي عندما تكون هناك حاجة لخسارة الوزن الزائد بطريقة بسيطة، فإذا كان هدف النظام الغذائي هو خسارة عدد كبير من السعرات الحرارية في فترة قصيرة فمن المهم الاختيار. رياضة مناسبة لذلك.
يعد اختلاف المجهود البدني المبذول أثناء ممارسة الرياضة من العوامل الرئيسية التي تؤثر على معدل الحرق، وفيما يلي سنتناول الرياضات التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية.
ومن الجدير بالذكر هنا أن رياضة القفز على الحبل تعتبر من أهم التمارين التي تحرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية حيث أنها تقلل بشكل فعال عدد السعرات الحرارية من 861 إلى 1074 سعرة حرارية في الساعة.
الرياضة تزيد من حرق السعرات الحرارية
ومن الجدير بالذكر أنه وبعد أن تعرفنا على إجابة سؤال: ما هي الرياضة التي تحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض التمارين الرياضية الأخرى التي تساهم بشكل كبير في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، وهي:
- التايكوندو أو كرة القدم: 752 937 سعرة حرارية.
- تساعد السباحة على حرق ما بين 715 إلى 892 سعرة حرارية.
- يمكن أن يحرق السلالم ما بين 606 إلى 755 سعرة حرارية.
- يعتبر لعب التنس أو كرة السلة من التمارين الرياضية التي تحرق ما بين 584 إلى 728 سعرة حرارية.
- وفي حالة التزلج السريع يتراوح الحرق من 548 إلى 683 سعرة حرارية.
- تساعد التمارين الرياضية على حرق سعرات حرارية تتراوح بين 533 إلى 664.
- لعب التنس يحرق ما بين 511 إلى 637 سعرة حرارية.
- التزلج البطيء يحرق 496-619 سعرة حرارية.
- التجديف على الآلة يحرق ما بين 438 إلى 546 سعرة حرارية.
- التمارين الرياضية المائية تحرق ما بين 402 إلى 501 سعرة حرارية.
- تحرق رياضة البيسبول ورفع الأثقال ما بين 365 و455 سعرة حرارية.
- إذا كنت تمشي سريعًا، فسوف تحرق ما بين 314 إلى 391 سعرة حرارية.
- ركوب الدراجات يحرق 292-364 سعرة حرارية.
- يمكن أن يحرق التجديف ما بين 256 إلى 319 سعرة حرارية.
- الرقص يحرق 219-273 سعرة حرارية.
فوائد الرياضة حرق الكثير من السعرات الحرارية
وبعد أن تعرفت على أسماء الرياضات التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، يجدر بنا أن نذكر فوائد أهمها والتي سنتحدث عنها في السطور التالية:
1- فوائد الجري
الجري من الرياضات التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية وفيما يلي سنتحدث عن فوائدها:
- وهذا يحافظ على صحة من حولك، كما أنه يقلل من احتمالية الإصابة بمشاكل في القلب.
- يؤدي ذلك إلى تحسين صحة الركبة أو الظهر، وكلما واصلت ممارسة هذا التمرين لفترة أطول، أصبحت قوة ظهرك ومفاصلك أفضل.
- يساعد على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم، فهو من التمارين الهوائية التي تزيد من مستوى الإندورفين في الجسم.
- يعمل الجري على تحسين الذاكرة لأنه من التمارين الهوائية، مما يزيد من معدل ضربات القلب والتعرق، مما يؤدي بدوره إلى زيادة حجم الدماغ، وهو المسؤول عن التعلم.
- تقوية جهاز المناعة وتقليل احتمالية الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.
- يحسن الذاكرة لأنه يساعد على زيادة معدل ضربات القلب.
2- القفز على الحبل
يعتبر القفز على الحبل من أفضل التمارين في قائمة الرياضات التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، لأن القيام بها خلال 20 دقيقة فقط سيحرق 241 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 91 جراماً، وتتلخص فوائدها للجسم فيما يلي:
- يحسن القدرة على التوازن.
- يعمل على تقوية عضلات الجسم.
- وهذا يساعد على تقوية العظام.
- يحسن التنسيق بين حركات الساق والذراع.
- يحسن وظيفة الجهاز التنفسي.
- يساعد على زيادة قوة عضلة القلب.
3- ممارسة السباحة
من أكثر الرياضات التي تحرق السعرات الحرارية هي السباحة، ولكن فيما يلي سنتناول فوائدها للجسم ككل، بالإضافة إلى فقدان الوزن الزائد، وهي كالتالي:
- الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي.
- تحسين صحة قلبك.
- تحسين صحة الرئة.
- الحفاظ على زيادة قوة العضلات واللياقة البدنية.
- زيادة قدرتك على الاسترخاء والتقليل من مشكلة التوتر والضغط العصبي.
- أحد الطرق العلاجية لتقوية عضلة القلب.
نحن ندعوك للقراءة
العوامل المؤثرة على معدل الحرق
بالإضافة إلى التمارين الرياضية التي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، من المهم أن تعرف أن هناك بعض العوامل التي تؤثر بشكل كبير على معدل حرقك، ومنها ما يلي:
1- بنية الجسم
إذا كان الشخص لديه كتلة عضلية جيدة، فيمكنه حرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي لديه مستويات عالية من الدهون في الجسم.
2- التدريب البدني
ومن الأشياء التي لا ينبغي أن تسبب القلق أو التوبيخ إذا خضعت لذلك هو أنه أثناء تواجدك في بداية فترة التمرين يجب أن يكون معدل حرق السعرات الحرارية بطيئا. زيادة بالنسبة لشخص ذو خبرة مقارنة بالمبتدئ.
3- عدد ساعات النوم
الحصول على النوم الكافي من العوامل التي تساعد على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم، حيث أن قلة ساعات النوم تؤثر سلباً على معدل الحرق.
4- درجة الحرارة
تعد البيئة التي يتم فيها ممارسة التمارين الرياضية أمرًا بالغ الأهمية لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية. ومن المهم الحذر وعدم المبالغة في ذلك، حتى لا يسبب… إرهاق الجسم.
5- نسبة الأكسجين
من الأمور المهمة التي تؤثر على معدل الحرق هي نسبة الأكسجين لأنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للعمل بجهد أكبر لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وكل لتر من الأكسجين يساعد على حرق خمس سعرات حرارية.
7- النظام الغذائي
النقطة الأخيرة التي سنركز عليها عند معرفة العوامل التي تسبب زيادة معدل الحرق هي نوع الطعام المستهلك، حيث أن هذا من أول الأشياء التي يهتم بها فئة كبيرة من الناس أكثر مما كانوا عليه من قبل. المذكور، والعكس هو الأصح.
لكن تجدر الإشارة إلى أن تناول الطعام غير الصحي سيقلل من معدل حرق الإنسان، كما أن عدم تناول كمية كافية خلال اليوم سيضعف صحتك، لذلك من الضروري الحفاظ على التوازن في نظامك الغذائي اليومي.
نصائح لزيادة معدل الحرق
وبعيداً عن ممارسة الرياضة التي تحرق سعرات حرارية أكثر، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض التوصيات التي بدورها تساعد على تحسين وزيادة معدل الحرق، وهذا ما سنتناوله في السطور التالية:
- من المهم تناول وجبة الإفطار في موعدها، لأن ذلك يساعد على مد الجسم بالعناصر والطاقة اللازمة.
- يجب عليك شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للتفريق بين الجوع والعطش.
- ويفضل أن يتناول الإنسان الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والغنية بالألياف.
- يجب عليك تناول الفواكه والخضروات التي بدورها تساعد على زيادة معدل الحرق.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم لتجنب زيادة الوزن.
- تناول المشروبات الطبيعية التي تساعد على زيادة معدل الحرق.
ممارسة الرياضة تزيد من معدل حرق الجسم ويعتبر نط الحبل والسباحة من أفضل التمارين حيث أنهما من أعلى التمارين التي تقلل نسبة الدهون والسعرات الحرارية المخزنة.