افضل رياضة لحرق الدهون

أفضل تمرين لحرق الدهون سيمنحك الشكل المثالي الذي طالما بحثت عنه حيث تعتبر التمارين الرياضية من أبسط الطرق التي يمكن أن يستخدمها الإنسان لإذابة الدهون المختلفة في الجسم. جسم الإنسان كما يمنحه العديد من الفوائد لأعضائه المختلفة وهذا ما سنعرضه لكم.

أفضل تمرين لحرق الدهون

تعتبر ممارسة الرياضة إحدى الطرق التي تلغي الحاجة إلى الخضوع لعملية جراحية أو تناول الأدوية كما توفر فوائد صحية متنوعة يمكن أن تقدمها لجسمك عند ممارستها بانتظام، ويمكننا التعريف ببعض هذه الرياضات في النقاط التالية لأنشطتها:

1- السباحة

تعتبر السباحة من أشهر الرياضات التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن والتخلص من الدهون بسرعة، كما أنها تقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم وخاصة القلب والأوعية الدموية، علاوة على أنها من أفضل الرياضات. الذي يعمل على زيادة معدل الحرق في الجسم.

تعمل على فقدان حوالي 458 سعرة حرارية عند ممارستها لمدة 30 دقيقة، ومن أفضل أشكالها السباحة الحرة وسباحة الصدر، والتي تتيح لك تحقيق الوزن المثالي المطلوب، علاوة على أنها من التمارين التي تؤثر بشكل كبير على مفاصل الجسم. الجسم، ولهذا السبب ينصح بإجراء اختبار. ممارسة الرياضة للتأكد من أنها لا تؤثر على حالتك الصحية.

2- تسلق الصخور

تصنف هذه الرياضة على أنها أفضل رياضة لحرق الدهون لأنها تعتمد بشكل مباشر على مقاومة وزن الجسم وبالتالي تتطلب من الإنسان بذل مجهود كبير، كما أنها تعمل على حركة جميع عضلات وأجزاء الجسم كما يسمح لك بحرق حوالي 320 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كما أنها تتميز بأنها من الرياضات المثيرة والممتعة إذا كنت معتادًا عليها. كما يمكن ممارستها في أماكن متخصصة أو ممارستها في الجبال مع الاستمتاع بالطبيعة المحيطة. إذا كنت مبتدئًا، فسيتطلب ذلك ممارسة مستمرة. حتى تتمكن من تجنب مخاطرها.

3- الجري

ومن الرياضات التي تسمح لك بحرق ما بين 900 إلى 1500 سعرة حرارية في الساعة هي رياضة الجري. إذا كنت تريد إنقاص وزنك بسرعة، فلن تجد شيئًا أبسط وأسهل من الجري. الجري بسرعة يجعلك تتنفس بصعوبة وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن. كمية الأكسجين التي تدخل الدم.

يساعد على تخليص الجسم من السموم المتراكمة فيه، ولا تنتهي فوائده عند هذا الحد. بل إنه يزيد من قوة العضلات ويحسن معدل الأيض ومعدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجري القصير خلال النهار يزيد من معدل ضربات القلب والدورة الدموية، وكذلك درجة حرارة الجسم، وكل هذه الأنشطة تسمح لك بخسارة الوزن في فترة قصيرة.

4- صعود السلالم

يمكن اعتبار صعود الدرج أفضل تمرين لحرق الدهون لأنه يشبه الركض، مع بعض التعديلات البسيطة ويتطلب مجهودًا أكبر أثناء الصعود، مما يؤدي إلى زيادة شدة التمرين الذي يتم أداؤه.

يمكن أن تساعدك هذه الرياضة على خسارة حوالي 300 سعرة حرارية خلال 10 دقائق فقط من التمارين الرياضية، ويعود ذلك لقدرتها على عمل العضلات بشكل مختلف عن الجري، مما يسبب تقوية في المناطق التي غالباً ما يتم التغاضي عنها.

5- ركوب الدراجات

تعتبر رياضة ركوب الدراجات من الرياضات الشعبية التي تساعد على تحسين مستوى اللياقة البدنية للإنسان، مما يؤدي إلى فقدان المزيد من الوزن والدهون، ورغم أن ركوب الدراجات بانتظام في الهواء الطلق يساعد، إلا أنه يمكن العثور على الدراجات الهوائية الحديثة في الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية. يسمح لك بركوب الدراجة دون مغادرة منزلك.

يمكنك خسارة حوالي 260 سعرة حرارية عن طريق ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة بسرعة ثابتة كل يوم، وهي ليست مثالية لخسارة الوزن فحسب، بل وجدت إحدى الدراسات أنها تساعد على تحسين مستويات اللياقة البدنية وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. مثل القلب والسرطان.

6- القفز على الحبل

تعتبر رياضة القفز على الحبل من الرياضات المثالية التي تقدم عدد كبير من الفوائد للجسم كما تعتبر من أنسب الرياضات التي تحرق الدهون بسرعة وهذا لأن الإنسان يبذل مجهوداً كبيراً ويحرك الأجزاء المختلفة من الجسم. الجسم والقيام بذلك لمدة 10 دقائق في كل مرة. على أقل تقدير، يمكن أن يحرق حوالي 150 سعرة حرارية.

7- اليوغا

تُعرف اليوغا بأنها إحدى الرياضات التي تساعد على الهدوء وتقليل التوتر، لكن استخدامها المنتظم يمكن أن يساعدك أيضًا على التخلص من الدهون الزائدة حيث أنها تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتزيد أيضًا من الفوائد الصحية. قدرة الجسم على خسارة الدهون.

ممارسة اليوغا لمدة 30 دقيقة يوميا يمكن أن تحرق حوالي 149 سعرة حرارية يوميا. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحسن الصحة العقلية والنفسية والجسدية. وهذا يسمح للجسم بمقاومة الأطعمة غير الصحية، والتحكم في الإفراط في تناول الطعام، وقدرة العقل على فهم إشارات الجوع بشكل أفضل. يمكنك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو في المنزل، أو متابعة البرامج التعليمية عبر الإنترنت.

8- رياضات المضرب المتنوعة

أفضل الرياضات لحرق الدهون تعتبر رياضات المضرب المتنوعة حيث أنها تتيح للشخص حرق سعرات حرارية تتراوح بين 390 إلى 780 سعرة حرارية في الساعة وتشمل أكثر من رياضة منها التنس وكرة المضرب والكرة الرياضية وغيرها.

كل هذه الأنشطة تتطلب حركة مستمرة حيث تطير الكرة وترتد في الملعب، لكن الفرق هو أن لعبة التنس تتم على ملعب كبير مفتوح، على عكس التنس، وجميعها تمارين مذهلة لخسارة الوزن.

9- رياضات الدفاع عن النفس

لن تساعدك هذه الرياضات على إنقاص الوزن فقط لأنها تهدئ أعصاب الشخص وتطلق الطاقة السلبية في المكان المناسب، ولكنها تقدم أيضًا مجموعة متنوعة من الفنون القتالية بما في ذلك الكاراتيه والجودو والتايكوندو.

وذلك لأنه من الأنشطة التي تدفع الإنسان إلى التحرك بسرعة وبطرق مختلفة، وليس مطلوباً منك ممارسة هذا النشاط فقط بغرض القتال أو الدفاع عن النفس، ولكن يمكنك تعلمه حتى تخسر. الدهون الزائدة.

10- الباركور

ومن الرياضات التي لفتت انتباهنا مؤخرًا رياضة الباركور، والتي تُعرف بأنها أفضل رياضة لحرق الدهون، إذ تعزز حرق ما بين 600 إلى 800 سعرة حرارية في الساعة، كما أنها تتطلب تنوعًا في أساليب الرياضة والحركة.

بصرف النظر عن الحاجة إلى تحريك العضلات الأساسية، فإنها تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية وتتضمن الجري والتسلق والتأرجح والجري والقفز والدحرجة والحركات الرباعية، وهي مناسبة لبعض الأوضاع المحددة التي يؤديها الشخص أثناء تدريب الباركور. .

11- المشي السريع

تُعرف هذه الرياضة بأنها من الرياضات البسيطة والمريحة لخسارة الكثير من الدهون، خاصة للمبتدئين. كما يمكنك القيام بها دون الشعور بالتعب أو الإرهاق وميزتها أنها لا تضغط على مفاصل الجسم كباقي الرياضات.

بالإضافة إلى ذلك، إذا مارست الرياضة مرة واحدة يومياً لمدة 45 إلى 60 دقيقة، فإنها تساعد على إذابة رواسب الدهون، وخاصة تلك المتراكمة في منطقة البطن، بالإضافة إلى أنها تساعد على حرق حوالي 167 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة.

مشروبات حرق الدهون

هناك بعض المشروبات التي تساعد على زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون، ومن أهمها ما يلي:

• الماء، عند تناوله باعتدال وبكمية كافية يومياً، فهو يقلل الشهية بشكل ملحوظ، ويزيد الشعور بالشبع.
• خل التفاح معروف بقدرته على تحسين عملية التمثيل الغذائي ومنع تراكم الدهون في البطن والكبد.
• أثبتت الدراسات أن مشروبات البروتين تعمل على تعزيز حرق الدهون، وخاصة المخزنة في منطقة البطن.
• يعتبر الزنجبيل من المشروبات الرئيسية والمعروفة التي تسرع عملية الحرق وتعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة.
• يعتبر الشاي بأنواعه من المشروبات المفضلة لدى الكثيرين، حيث يساعد على زيادة معدل الاحتراق بسبب مضادات الأكسدة.

من رغبات أي شخص أن يتمكن من الوصول إلى الوزن المثالي، وهذا لا يتيح للإنسان أن يشعر بالراحة النفسية فحسب، بل يحميه أيضًا من العديد من الأمراض.