توفر أفضل رياضة لحرق الدهون الشكل المثالي الذي كنت تبحث عنه دائمًا لأن الرياضة هي إحدى أبسط الطرق التي يمكن لأي شخص القيام بها لإذابة دهون الجسم المختلفة وعلى عكس الطرق الأخرى التي يمكن أن تضر الجسم. يوفر العديد من الفوائد لجسم الإنسان وأيضًا لأعضائه المختلفة وسنبين لك ذلك.
جدول المحتويات
أفضل تمرين لحرق الدهون
بالإضافة إلى الفوائد الصحية المختلفة التي يمكن أن توفرها لجسمك عند ممارسة الرياضة بانتظام ، فهي إحدى الطرق التي تلغي الحاجة إلى الجراحة أو الأدوية ويمكننا تقديم بعض هذه الرياضات أدناه. نقاط لتطبيق هذه:
1- رياضة السباحة
تعتبر السباحة من أشهر الرياضات التي يمكن استخدامها لحرق الوزن والدهون بسرعة ، كما أنها توفر العديد من الفوائد الصحية للجسم وخاصة القلب والأوردة. إنها من أفضل الرياضات التي تزيد من معدل الحرق في الجسم.
عند تطبيقه لمدة 30 دقيقة ، فإنه يساهم في حرق ما يقرب من 458 سعرة حرارية ، ومن بين أفضل أنواع السباحة المجانية وسباحة الصدر ، هذا يسمح لك بالوصول إلى الوزن المثالي المطلوب وهو أحد التمارين. هذا يؤثر بشكل كبير على مفاصل الجسم ولهذا يوصى بإجراء اختبار رياضي للتأكد من أنه لا يؤثر على صحتك.
2- تسلق الصخور
تُصنف هذه الرياضة على أنها أفضل رياضة لحرق الدهون وذلك لأنها تعتمد بشكل مباشر على مقاومة وزن الجسم وبالتالي تتطلب مجهودًا أكبر من الشخص وكذلك محاولة تحريك جميع عضلات وأجزاء الجسم. يسمح لك بحرق حوالي 320 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كما أنها تعتبر من الرياضات الشيقة والممتعة إذا كنت معتادًا عليها ويمكن ممارستها في أماكن خاصة أو في الجبال من خلال الاستمتاع بالطبيعة من حولك وإذا كنت مبتدئًا فستتطلب تدريبًا مستمرًا حتى تتمكن من تجنبها. أخطارها.
3- رياضة الجري
إحدى الرياضات التي تسمح لك بحرق 900: 1500 سعرة حرارية في الساعة هي الجري. إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة ، فلا يمكنك العثور على رياضة أبسط وأسهل من الجري ، فالركض السريع يجعل التنفس صعبًا عليك. وبالتالي زيادة كمية الأكسجين التي تزود الدم.
يحاول تطهير جسمك من السموم المتراكمة فيه ولا تنتهي فوائده عند هذا الحد ، فهو يزيد من قوة العضلات ، ويزيد من معدل التمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب ، ويجعل سباقات الجري القصيرة أثناء فترات التدريب. في اليوم ، فهو يسرع من معدل ضربات القلب والدورة الدموية ويرفع درجة حرارة الجسم ، وكل هذه الأنشطة تسمح لك بفقدان الوزن في وقت قصير.
4- صعود الدرج
يمكن اعتبار رياضة تسلق السلالم من أفضل الرياضات لحرق الدهون ، فهي تشبه رياضة الجري مع تعديل طفيف ، لأنها تتطلب مجهودًا أكبر في عملية التسلق وهذا يسبب زيادة في الشدة. تمرينك.
ستساعدك هذه الرياضة على خسارة حوالي 300 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط من التمرين ، وذلك لأنها تعمل العضلات بشكل مختلف عن الجري ، مما يؤدي غالبًا إلى مناطق أقوى لا يتذكرها أحد.
5- دراجة
يعتبر ركوب الدراجات من الرياضات الشهيرة التي تساهم في زيادة مستوى اللياقة البدنية للإنسان مما يؤدي إلى زيادة الوزن وفقدان الدهون ، ولكن ركوب الدراجات المعتاد بالخارج يساعد ، ولكن الدراجات الحديثة في الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية اللياقة البدنية وركوب الدراجات دون مغادرة المنزل للحصول عليه.
ركوب الدراجات بوتيرة ثابتة لمدة 30 دقيقة في اليوم يمكن أن يفقد حوالي 260 سعرة حرارية ، وليس فقط لأنه مثالي لفقدان الوزن ، فقد وجدت إحدى الدراسات أنه يساهم في منحك مستوى أعلى من اللياقة البدنية ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. أمراض مثل القلب والسرطان.
6- نط الحبل
القفز بالحبل الذي يعتبر من الرياضات المثالية التي توفر العديد من الفوائد للجسم ، كما يعتبر من أنسب الرياضات التي تعمل على إذابة الدهون بسرعة ، وذلك لأن الشخص يبذل مجهودًا كبيرًا ويحرك أجزاء مختلفة من جسمه. يمكن أن يحرق الجسم والممارسة لمدة 10 دقائق في كل مرة حوالي 150 سعرة حرارية من الأقل.
7- اليوجا
تشتهر اليوجا بكونها إحدى الرياضات التي تساعد على التهدئة وتقليل التوتر ، لكن استخدامها بانتظام يمكن أن يخلصك من الدهون الزائدة لأنها تحرق عددًا قليلاً من السعرات الحرارية بالإضافة إلى الفوائد الصحية التي تعزز صحة الجسم. القدرة على فقدان الدهون.
ممارسة اليوجا لمدة 30 دقيقة يوميًا لا تحرق حوالي 149 سعرًا حراريًا في اليوم فحسب ، بل تساعد أيضًا في تحسين الصحة العقلية والنفسية والبدنية ، وتساعد الجسم على مقاومة الأطعمة غير الصحية وإدارة الإفراط في تناول الطعام ، ويفهم العقل الجوع بشكل أفضل. الإشارات ويمكنك التدرب في الخارج أو في المنزل أو متابعة البرامج التدريبية على الإنترنت.
8- رياضات المضرب المتنوعة
تعد رياضات المضرب المتنوعة من أفضل الرياضات لحرق الدهون حيث تسمح للشخص بحرق سعرات حرارية تتراوح من 390 إلى 780 سعرة حرارية في الساعة وتشمل أنواعًا متعددة منها التنس والتنس وكرة الجيم وغيرها.
كل هذه الأنواع تحتاج إلى حركة مستمرة حيث تطير الكرة وترتد حول الملعب ، ولكن الفرق هو أن التنس ، على عكس كرة المضرب ، يتم لعبه في ملعب كبير مفتوح ، وهذه كلها تمارين رائعة لفقدان الوزن.
9- الرياضات الدفاعية
هذه الرياضات ، بالإضافة إلى فنون الدفاع عن النفس المتنوعة مثل الكاراتيه والجودو والتايكواندو ، لن تساعدك فقط على إنقاص الوزن ، حيث تحاول تهدئة أعصاب المرء وإلقاء الطاقة السلبية في المكان المناسب.
هذا لأنه من تلك الأنشطة التي تدفع الشخص إلى التحرك بسرعة وبطرق مختلفة ، ولا يتعين عليك ممارسة هذا النوع فقط للقتال أو للدفاع عن النفس ، ولكن يمكنك تعلم الخسارة. الدهون الزائدة
10- رياضة الباركور
رياضة المضمار ، والتي تُعرف بأنها أفضل رياضة لحرق الدهون من بين الرياضات التي خطرت على أذهاننا مؤخرًا ، تساهم في حرق 600: 800 سعرة حرارية في الساعة لأنها تتطلب بعض الرياضات وأنماط الحركة المختلفة. .
بالإضافة إلى الحاجة إلى تحريك العضلات الأساسية ، فهذا يعمل على حرق السعرات الحرارية العالية ويشمل الجري ، والتسلق ، والتأرجح ، والجري ، والقفز ، والدحرجة ، والحركات الرباعية التي تناسب بعض أوضاع الشخص المحددة. يؤدي أثناء ممارسة الباركور.
11- المشي السريع
تُعرف هذه الرياضة بأنها من الرياضات البسيطة والمريحة للتخلص من الدهون إلى حد كبير وخاصة للمبتدئين ، ويمكنك ممارستها دون الشعور بالتعب أو الإرهاق ، وتتميز بعدم الضغط عليها. على مفاصل الجسم مثل الرياضات الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال الجري لمدة 45:60 دقيقة مرة واحدة يوميًا ، فإنه لا يساعدك فقط على إذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، ولكنه يساهم أيضًا في حرق حوالي 167 سعرة حرارية في 30 دقيقة. .
مشروبات لحرق دهون الجسم
هناك بعض المشروبات التي تساهم في زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون ، ومن أهمها:
- الماء وهذا عند تناوله باعتدال وبكميات كافية في اليوم لأنه يفقد الشهية بشكل كبير ويزيد من الشعور بالشبع.
- يُعرف خل التفاح بقدرته على تحسين التمثيل الغذائي ومنع تراكم الدهون في البطن والكبد.
- كما أن مشروبات البروتين ، والتي أكدتها الأبحاث أيضًا ، تزيد من حرق الدهون المتراكمة في البطن بشكل خاص.
- الزنجبيل من المشروبات الرئيسية والشهيرة التي تسرع من عملية الحرق وتعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
- أي نوع من الشاي يعتبر مشروبًا شهيرًا للكثيرين ويساهم في زيادة معدلات الحروق بسبب مضادات الأكسدة.
إن الوصول إلى الوزن المثالي من الأمور التي يرغب فيها الجميع ، وهذا الموقف لا يريح الشخص نفسياً فحسب ، بل يخلصه أيضًا من العديد من الأمراض.