التخلص من دهون البطن أثناء النوم يمكن تحقيقه بعدة طرق ، لأن الكثير من الناس يعانون من السمنة وخاصة في منطقة البطن ، وكذلك الكسل ، ويريدون الحصول على جسم مثالي وأنيق ، على الرغم من عدم وجود أي مشاكل لديهم . لا يمكنهم الحصول على ما يريدون دون اتباع نظام غذائي ، إنه صحي ، لكن من الممكن ، سنشرح ذلك بالتفصيل.
جدول المحتويات
التخلص من دهون البطن أثناء النوم
على الرغم من أنه لا يمكن إنقاص الوزن خارج نظام غذائي قائم على فكرة نقص السعرات الحرارية ، إلا أن هناك عدة طرق لتشجيع الجسم على حرق الدهون المتراكمة وبالتالي فقدان الوزن. إنقاص الوزن من البطن أثناء فترة النوم وهذه الطرق كالتالي:
أولاً: أوضاع النوم
هناك عدد من أوضاع النوم التي يمكن أن تساعدك في التخلص من دهون البطن أثناء النوم ، وهي كالتالي:
1- النوم على وجهه لأسفل
وتعرف أيضًا بوضعية الانبطاح ، أي أن الشخص يستلقي على وجهه أثناء النوم ، وإن كان النوم في وضع الانبطاح يعتبر من المواقف الضارة لأنه يؤثر على نقاط الضغط على الجسم ، رغم أن البعض يعتقد أن النوم ضار. يساعد الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن في المعدة.
يتم ذلك عن طريق الضغط على البطن أثناء النوم مما يؤدي إلى انسداده ومنع تراكم الدهون فيه ، وفيما يلي نقدم سلسلة من النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة وضعية النوم هذه:
- تجنب قضاء وقت النوم بالكامل في هذا الوضع و 2-4 ساعات في هذا الوضع كافية.
- حاول مزج أكثر من وضع واحد أثناء النوم ، ويمكنك مزج النوم الجانبي بالنوم العرضي لتجنب نوبات ضيق التنفس أو منع تدفق الدم نحو أعضاء الجسم.
- أثناء النوم ، استخدم وسادة لدعم منطقة الرقبة بشكل صحيح لمنع الألم الناجم عن أوضاع النوم غير الصحيحة.
- إذا لم تكن معتادًا على الاستلقاء أثناء النوم ، يمكنك تجربة هذه الطريقة لبضع دقائق كل يوم حتى تعتاد عليها.
2- النوم على ظهرك
وضعية الاستلقاء أو الاستلقاء أثناء النوم من أصح أنماط النوم لحماية صحة الجسم وهي الوضع الصحيح أثناء النوم ، ويعتقد البعض أن نمط النوم هذا يمنع النوم. يساعد الجسم على هضم جميع الأطعمة التي يتم تناولها وبالتالي التخلص من الدهون في المعدة أثناء النوم.
ثانياً: المشروبات التي تساعد على حرق دهون البطن
سوف نقدم مجموعة من المشروبات التي يمكن تناولها بكميات كافية على مدار اليوم للمساعدة في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وفقدان الوزن ، والشرب قبل النوم يمكن أن يساعد في التخلص من دهون البطن أثناء النوم على النحو التالي:
1- اشرب الماء
يأتي الماء دائمًا في المرتبة الأولى بين المشروبات التي تساعد الجسم على التخلص من كل من الوزن الزائد والسموم المتراكمة في الجسم ، والسبب في قيام الماء بذلك هو كما يلي:
- عند شرب كمية كافية من الماء ، يساعد الماء في تقليل الشهية عن طريق ملء المعدة وبالتالي يساعد أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن على الشعور بالشبع بين الوجبات.
- شرب الماء قبل الوجبة يقلل من كمية الطعام التي يتناولها الفرد أثناء الوجبة ، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم طوال اليوم ، مما يعني أن الجسم يحرق المزيد من الدهون لسد النقص في السعرات الحرارية. وبالتالي يفقد الجسم وزنه.
- يقترح البعض أن شرب الماء البارد يساعد على زيادة السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.
2- مشروبات البروتين
أظهرت الدراسات أن تناول عصائر الفاكهة الغنية بالبروتين وكذلك مشروب البروتين الذي يستخدمه الرياضيون يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون ، كما أن تناولها يزيد من الشعور بالامتلاء طوال اليوم.
3- خل التفاح
يساعد تناول المشروبات التي تحتوي على خل التفاح على حرق دهون الجسم وفقدان الوزن ، حيث أن خل التفاح له الخصائص التالية:
- تحسين التمثيل الغذائي في الجسم بشكل عام.
- تقليل الشهية.
- يبطئ معدل إفراغ الطعام من المعدة ، مما يؤدي بالطبع إلى تناول كميات أقل في الوجبات.
4- مشروب الزنجبيل
عند تناوله قبل النوم مباشرة ، يعتبر الزنجبيل من أكثر المشروبات فعالية في التخلص من دهون البطن أثناء النوم لأن مشروب الزنجبيل يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون ويجعل الشعور بالامتلاء يدوم لفترة أطول.
5- شاي أخضر
الشاي الأخضر هو أحد تلك المشروبات المعروفة بقدرته على مساعدة الجسم على حرق المزيد من الدهون ، وهو في الواقع يحقق ذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحفز عملية حرق الدهون.
يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على كميات كبيرة من الكافيين ، مما يساعد على زيادة مستويات طاقة الجسم لدى الرياضيين.
6- الشاي الأسود
يمكن للشاي الأسود أن يساعد في حرق الدهون عن طريق تحسين الهضم ، ناهيك عن تعزيز نمو البكتيريا المفيدة ، ويعتقد الكثيرون أن من فوائد الشاي الأسود أنه يمنع امتصاص الدهون في المعدة.
7- اشرب القهوة
من المعروف أن القهوة من أكثر المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين وبالتالي فهي تساعد على توفير الطاقة للجسم دون الحاجة إلى الكثير من السعرات الحرارية.
ثالثًا: الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة عند إضافتها إلى نظامك الغذائي. يمكن تناول بعض هذه الأطعمة على العشاء للتخلص من دهون البطن أثناء النوم. الامثله تشمل:
1- الأطعمة الغنية بالألياف
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان من أكثر الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن لأن الألياف التي تحتوي عليها ، مثل البقوليات والملفوف وبذور الكتان والأفوكادو والتوت الأسود ، تعمل على زيادة الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم.
2- الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة
تحتوي الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة على كميات كبيرة من أوميغا 3 التي تساعد الجسم على التخلص من الدهون ، وهناك أيضًا عدد من الأطعمة الأخرى مثل الماكريل والرنجة والسردين التي تمد الجسم باحتياجات أوميغا 3.
3- الأطعمة الغنية بالبروتين
تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين الجسم على حرق المزيد من الدهون ، وتشمل هذه الأطعمة الدجاج ، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، والبيض ، ومنتجات الألبان بجميع أنواعها ، والفاصوليا ، وبروتين مصل اللبن الذي يستخدمه لاعبو كمال الأجسام في جميع أنحاء العالم ، والمعروف باسم بروتين مصل اللبن.
4- الأطعمة الغنية بالفيتامينات ج
يساعد فيتامين سي على تحسين أداء الجسم في التخلص من الدهون ، ومن أهم العناصر الغذائية التي يحتويها البروكلي والبرتقال والفلفل الأحمر.
نصائح للتخلص من دهون البطن
سنقدم لك سلسلة من النصائح التي يمكن أن تساعدك على التخلص من دهون البطن بشكل أفضل عند ممارستها ، وهي كالتالي:
- اعتمد على نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- يجب أن يعتمد النظام الغذائي المتبع لفقدان الوزن على فكرة نقص السعرات الحرارية.
- اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- التوقف عن تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية ، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والسكر التي تسبب زيادة الوزن.
- يجب أن يحصل جسمك على قسط كافٍ من الراحة وهذا يعني 6-8 ساعات من النوم كل يوم.
- من الضروري ممارسة الرياضة كل يوم للتخلص من الدهون وفقدان الوزن.
- لتحقيق هدفك ، فقدان الوزن وحرق الدهون ، تحتاج إلى زيادة محتوى البروتين في نظامك الغذائي وتقليل محتوى الدهون والسكر.
- ابتعد عن الأدوية غير الموثوقة التي يتم الإعلان عنها على أنها تساعد في إنقاص الوزن واعتمد بدلاً من ذلك على نظام غذائي صحي.
- تخلص من العادات والممارسات غير الصحية مثل التدخين وشرب الكحول.
لا يمكن التخلص من الدهون وإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صحي ، وأفضل طريقة للتخلص من دهون البطن على الفور هي ممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم.