أين يتواجد فيتامين د بكثرة؟ ماذا يحدث في حالة نقص فيتامين د في الجسم؟ وبما أن لفيتامين د فوائد كثيرة للجسم في مختلف الجوانب، فسوف نعرضها في إطار الإجابة على سؤال أين يتواجد فيتامين د بكثرة.
جدول المحتويات
أين يوجد فيتامين د في الغالب؟
يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة نقص فيتامين د، في هذه الحالة، إلى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د لتعويض هذا النقص في الجسم، كما يهتمون به بسبب فوائده العديدة.
لكن قبل أن نتحدث عن فوائد فيتامين د، سنجيب على سؤالك عن أماكن تواجد فيتامين د بكثرة، وذلك من خلال النقاط التالية:
- زيت كبد السمك متوفر بما يعادل 450 وحدة.
- يوجد 88 بيضة دجاج مكافئة.
- فطر مايتاكي، فطر شيتاكي وفطر بورتوبيللو.
- متوفر في الرنجة.
- جميع أنواع الأسماك الزيتية، مثل السلمون والسردين.
- جميع أنواع اللحوم الحمراء.
- يوجد أيضًا في حليب البقر وحليب الصويا.
- عصير البرتقال.
- الشوفان الملفوف.
- منتجات الألبان المختلفة.
- وجدت في سمك التونة والكبد.
- أي طعام مدعم.
- المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
فوائد فيتامين د
هناك العديد من الفوائد التي سنقدمها لك لتحديد مدى أهمية فيتامين د، وهو أهم عنصر من العناصر التي ينتجها الجسم، لذلك ينصح به لمن يعانون من مشاكل فيتامين د. تناوله لنقص فيتامين د له الفوائد التالية:
- يساعد في الحفاظ على صحة العظام بالإضافة إلى تقوية العظام.
- يحافظ على صحة المفاصل، كما يعمل على إيجاد الحلول لمشاكل المفاصل التي يعاني منها كبار السن.
- وهو الداعم الأول والرئيسي لمشاكل القلب ويمنع الإصابة بالنوبات القلبية.
- يساعد الجسم على مقاومة الخلايا السرطانية.
- يساهم في تحسين صحة الجهاز المناعي.
- يعمل على دعم وظائف الرئة.
- يساعد على التحكم بمستوى السكر في الجسم.
- وهو الدعم الأول والأساسي لتكوين الأسنان عند الأطفال.
- يقلل من نوبات ارتفاع ضغط الدم في الجسم، وخاصة عند الأطفال.
- وهو من الفيتامينات الهامة في الجسم التي تساعد على التئام الجروح وتسريع شفاءها.
آثار نقص فيتامين د على الجسم
هناك أضرار كثيرة على الجسم نتيجة نقص فيتامين د، لأن هذه الأضرار تدفع الإنسان إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية مناسبة من فيتامين د، وهذه الأضرار هي:
- يؤدي إلى انخفاض مستوى المعادن في الجسم، مما يؤدي إلى ضعف العظام وأيضاً إلى هشاشة العظام المبكرة.
- يسبب الشعور بالتعب والضعف العام في الجسم، والشعور بالتعب.
- يسبب العديد من المشاكل المناعية، مما يجعل الإنسان عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض.
- يؤدي إلى مضاعفات الحمل.
- يسبب مشاكل في القلب.
- يمنح الجسم فرصة الإصابة بالسرطان، بما في ذلك سرطان الثدي، وسرطان القولون، وسرطان البروستاتا.
- ويكون خطر الإصابة بالعدوى أكبر عندما يكون هناك نقص في فيتامين د في الجسم.
- يعاني الأشخاص من بطء التئام الجروح لأن الجسم لا يحتوي على ما يكفي من فيتامين د لتجديد الخلايا وشفاء الجروح بسرعة.
آثار الإفراط في تناول فيتامين د
كما يتميز فيتامين د بأن له فوائد كثيرة، إلا أن الإكثار منه يسبب العديد من المشاكل، حيث أن الإكثار منه يجعل فوائده ضارة ويأتي بنتائج عكسية على الجسم، والإجابة على سؤال أين يتوفر فيتامين د بكثرة، نوضح هذه الأضرار بما يلي:
- ارتفاع مستويات فيتامين د في الجسم يؤدي إلى تكوين كمية عالية من الكالسيوم في الجسم، مما يؤثر على الجهاز الهضمي ويؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي.
- الدوخة والارتباك نتيجة تأثيرها السلبي على الجهاز الهضمي.
- الرغبة المفرطة في التبول.
- أشعر بالعطش الشديد.
- يسبب فقدان الشهية، وفي بعض الحالات، الغثيان والقيء المستمر.
- اضطرابات الجهاز الهضمي، وهو اضطراب في عملية الإخراج بين الإمساك والإسهال.
- متلازمة القولون العصبي، وهي حالة تصيب القولون.
- ويؤدي إلى نتائج عكسية، وهذه النتائج هي كتلة عضلية هزيلة، وكأنك تعاني من نقص فيتامين د.
- يمكن أن يسبب تلف الكلى، أي الإصابة بالفشل الكلوي.
الكمية المسموحة من فيتامين د
وللاستفادة من الفوائد التي يحتوي عليها فيتامين د، لا بد من تناوله بالشكل الصحيح حتى لا تتعرض للأضرار الناجمة عن الإفراط في تناوله.
وفي إجابتهم على سؤال أين يتوافر فيتامين د، ذكر العلماء أنه يجب أن يتعرض الإنسان لأشعة الشمس، مما يسهل الحصول على فيتامين د دون الحاجة للبحث عن الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين.
ولكن عندما يتعرض الإنسان لأشعة الشمس من الساعة 7 صباحاً حتى الساعة 12 ظهراً، فهذا أمر يجب مراعاته حتى لا يتعرض لأشعة الشمس، حيث أنه لا ضرر من الاستفادة من أشعة الشمس وبالتالي توفير حاجة الجسم لفيتامين د. تجنب التعرض لأشعة الشمس لأكثر من 20 دقيقة وتجنب وضع واقي الشمس عند التعرض لها.
وأكدوا أن الاحتياج اليومي من فيتامين د للبالغين يبلغ 800 وحدة دولية، بينما يحتاج الأطفال نحو 10 ميكروجرام.
الحاجة إلى تناول مكملات فيتامين د
وخاصة في الحالات التالية هناك أشخاص يحتاجون إلى تناول فيتامين د لأن الفيتامين الموجود في الأطعمة قد لا يكون كافيا:
- الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس باستمرار.
- الأشخاص الذين لا يعتمدون على الأكل الصحي في تناول وجباتهم.
- إذا كنت في مناطق بها الكثير من الملوثات أو في مناطق بها نسبة تلوث عالية.
- الأطفال الذين لا يرضعون رضاعة طبيعية هم أكثر عرضة للحاجة إلى مكملات فيتامين د.