عادة ما يتم تناول منتجات الوقاية من الغثيان عند الحامل في الفترة الأولى من الحمل، حيث أن الشعور بالغثيان من أكثر الأعراض الدالة على الحمل شيوعاً كما أنه من المشاكل التي تقلق الحامل وترغب في التخلص منه. في أسرع وقت ممكن، ولكنهم قد يشعرون بالقلق إزاء أي خطر، وهذا ما سنعرضه لك.
جدول المحتويات
أطعمة للوقاية من الغثيان أثناء الحمل
يعتقد الكثير من الأطباء أن الحمل يعتبر حالة طبية بسبب الأعراض الكثيرة التي تعاني منها المرأة خلال هذه الفترة، والتي بسببها تشعر في كثير من الأحيان بالتعب وعدم القدرة على القيام بمهامها اليومية، ومن الأعراض الشائعة الشعور بالغثيان، ولكن ويمكن للمرأة التغلب عليها بخطوات بسيطة.
1- الآيس كريم
من المعروف أن غثيان الصباح عادة ما يكون سببه زيادة في إفراز بعض الهرمونات في الجسم مثل هرمون الاستروجين، وهذا يؤدي إلى زيادة حاسة الشم لدى المرأة، مما يعني تجنب الأطعمة الضارة التي يمكن أن تؤثر على الجنين. يعتبر من الأطعمة التي يفضلها جميع الناس، ويمكن استخدامه لتقليل الشعور بالغثيان.
2- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
تحتاج المرأة خلال هذه الفترة إلى تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات فهي توفر الحماية للجنين من أية مخاطر كما تمكن الجسم من تحمل أعراض الحمل المختلفة مثل الغثيان وخاصة في الصباح وآلام أسفل الظهر. وأشهر هذه الأطعمة هي الخضار.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض الأطعمة على كميات كبيرة من فيتامين أ، مثل السبانخ والجزر، ويمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين ب عن طريق تناول الموز.
3- البسكويت المالح في الصباح.
من أفضل الأطعمة التي تمنع الغثيان عند النساء الحوامل هو البسكويت المملح في الصباح. يمكنك وضع حزمة منه على الطاولة بجوار سريرك وتناول قطعة أو قطعتين منه عند الاستيقاظ لتقليل الإحساس الصباحي. المرض، خاصة أن قلة الطعام في المعدة تزيد من الشعور بالغثيان خلال هذه الفترة.
4- الحبوب الكاملة
وبصرف النظر عن أن الحبوب الكاملة تعتبر مهمة في تخفيف الإمساك الذي يصيب الكثير من النساء خلال فترة الحمل، إلا أنه يعتقد أن لها تأثير كبير على غثيان الصباح من خلال تقليل سرعة الهضم وزيادة قدرة الجسم على التحمل. القدرة على امتصاص العناصر الغذائية، كما يقلل من نسبة النفايات المتولدة عن الطعام.
6- عدة طرق لاستخدام الزنجبيل
يصنف الزنجبيل كأحد الطرق الطبيعية التي تساعد على تقليل الشعور بالغثيان لدى النساء الحوامل لأنه في العصور القديمة في الثقافات المختلفة، مثل الطب الصيني، كان يستخدم لتقليل حالات اضطراب المعدة، ويمكن تناول الأطعمة التي تحتوي عليه. مثل تناول بسكويت الزنجبيل أو حلوى الزنجبيل والأهم من ذلك إضافته إلى الأطعمة المختلفة.
7- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
تعتبر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من أفضل الأطعمة للوقاية من الغثيان عند المرأة الحامل، وتناول كميات صغيرة من هذه الأطعمة كل نصف ساعة يقلل من الشعور بالغثيان، كما أنها متوفرة بأشكال عديدة، يمكنك تناول البسكويت، ملعقة كبيرة من الأرز، المعكرونة أو حبوب الإفطار.
8- الأطعمة قليلة الدهون
وتعرف هذه الأطعمة بأنها سهلة الهضم على المعدة، خاصة بالنسبة للنساء الحوامل اللاتي يعانين من عدم الراحة نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يؤدي إلى الشعور بالغثيان، وتأتي هذه الأطعمة على أشكال عديدة، يمكننا التعرف عليها كما يلي:
- خبز التوست مع العسل أو المربى أو الخضار.
- جيلي وكاسترد.
- المفرقعات سلتين.
- حبوب الإفطار أو الفشار.
- الفواكه بأي شكل من الأشكال.
- الشعرية والأرز أو المعكرونة.
- الخضار الطازجة أو المسلوقة.
- أنواع مختلفة من الحساء.
9- الأطعمة الغنية بالألياف
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف من الأطعمة المهمة للنساء حيث تساعد على تقليل الشعور بالغثيان وتقليل الإصابة بالإمساك، ولهذا ينصح بإدخال الألياف في النظام الغذائي للمرأة الحامل، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على الألياف ما يلي: :
- الخضار النيئة.
- فاكهة.
- منتجات الحبوب الكاملة.
- فاكهة مجففة.
- المكسرات.
- – حبوب الإفطار التي تحتوي على 5 جرامات من الألياف.
11- تناول التفاح
نحن ندعوك للقراءة
يعتبر التفاح من الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف كما أنه يزود الجسم بالكثير من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تليين المعدة وأيضا له القدرة على تقوية الجهاز الهضمي.
وأهم ما يميزها أنها تساعد على الوقاية من خطر الغثيان، لذلك يعتقد الأطباء أن تناول تفاحة في الصباح يمكن أن يمنع خطر الغثيان دون الحاجة لزيارة الطبيب.
12- المشروبات الدافئة
من المشروبات والأطعمة التي تمنع الغثيان عند المرأة الحامل، المشروبات الساخنة، فهي تقلل من تقلصات المعدة التي تزعج المرأة الحامل، بالإضافة إلى أنها يمكنها التخلص بسرعة من أعراض البرد، وتقليل الشعور بالقيء، وترطيب الجسم بشكل طبيعي.
يمكنك تضمين مشروباتك المفضلة طوال اليوم، لكن تجنب المشروبات الغنية بالكافيين أو المنشطات.
13- الشوكولاتة
تعتبر الشوكولاتة من الأطعمة التي تدخل البهجة على قلب أي امرأة حتى لو لم تكن حامل وتعتبر عند الكثيرين خياراً مثالياً ولهذا السبب يمكن تناول قطعة من الشوكولاتة مرة واحدة يومياً وهذا لأنها يهدئك ويقلل من التوتر، كما يقلل من الشعور بالغثيان، ولكن يجب الانتباه إلى أن تناول كميات كبيرة من هذا المنتج يمكن أن يؤدي إلى السمنة.
أطعمة تزيد من الغثيان عند الحامل
كما أن هناك بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها لتقليل الغثيان. وهناك أطعمة أخرى ينصح بتجنبها لأنها قد تزيد من الشعور بالغثيان خلال هذه الفترة. وترتكز أهم هذه المنتجات على النقاط التالية. :
- الأطعمة المقلية أو الدهنية.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- طعام حار.
- المنتجات ذات الرائحة القوية.
- أي منتجات تحتوي على نسبة من الكحول أو الكافيين.
بعض النصائح التي يجب اتباعها لتخفيف الغثيان أثناء الحمل
وبالإضافة إلى ذكر الأطعمة التي تمنع الغثيان عند المرأة الحامل، يمكننا أن نذكر عدداً من النصائح التي إذا اتبعت، ستساعد في تخفيف الغثيان أثناء الحمل. كما ستمنع هذه النصائح حدوثه خلال الأشهر التسعة بأكملها. وتتلخص هذه النصائح فيما يلي:
1- تناول وجبات صغيرة
يمكنك تقسيم وجباتك إلى وجبات أصغر بدلاً من تناول وجبة إفطار أو عشاء كبيرة، كما يمكن أن تتخلل هذه الوجبات وجبات خفيفة صحية، كما تجدر الإشارة إلى أن الشعور بالجوع الشديد أو الشبع هو أحد الأسباب الأكثر شيوعاً التي يمكن أن تؤدي إلى غثيان صباحي. والرغبة في القيء.
2- علاج مشاكل المعدة إذا كنت تعاني منها
هناك بعض الأمراض التي يمكن أن تصاب بها المرأة خلال فترة الحمل، وأشهرها الارتجاع المعدي المريئي، وهو أحد الأسباب التي تسبب الغثيان والقيء، كما يزيد من خطر حرقة المعدة حتى لو لم تصابي بها. في وقت سابق، ولهذا السبب ينصح بتجنب تناول الأطعمة الحارة أو مضادات الحموضة دون استشارة الطبيب.
3- لا تؤخر وجبتك الصباحية
يجب أن تحرصي على منح نفسك وقتاً مناسباً للنهوض من السرير والحرص على إبقاء البسكويت المالح أو الحبوب الجافة بالقرب من سريرك حتى تتمكني من تناولها فور الاستيقاظ ولا تتركي معدتك فارغة لفترة. الكثير من الوقت.
4- الابتعاد عن التوتر
في بعض الأحيان، قد يؤدي الشعور بالتوتر إلى تفاقم الغثيان أثناء الحمل، لذا تجنبي تفاقم المشكلة بممارسة بعض التمارين الرياضية.
قد تؤدي أعراض الحمل في بعض الأحيان إلى شعور المرأة بعدم الراحة بسبب الآلام المختلفة التي تنتج عنها، ولكن يمكن التخلص من هذه المشاكل بسهولة.