المنتجات التي تنتج الحليب في فترة ما بعد الولادة. وسنتعرف عليها وعلى مدى فعاليتها في إدرار الحليب للأم. الرضاعة الطبيعية أفضل من غيرها وتوفر كافة العناصر الغذائية الضرورية، خاصة في الأشهر الأولى. لذلك نقدم لك قائمة بهذه الأطعمة والمشروبات أدناه.
جدول المحتويات
المنتجات التي تنتج الحليب في فترة ما بعد الولادة
تحتاج كل أم حديثة الولادة إلى معرفة قائمة المنتجات الضرورية لها ولصحة طفلها، والابتعاد عن الضارة منها، كما تسعى جاهدة إلى معرفة المنتجات التي تساعدها على إدرار الحليب للطفل، حتى لا تلجأ إلى طرق أخرى لتغذيته. . والتي بالطبع ستكون أقل كفاءة وفقيرة بالعناصر الغذائية مقارنة بالحليب الطبيعي.
لقد أجريت بعض الدراسات التي أثبتت أهمية بعض الأطعمة في تزويد الأم بالعناصر اللازمة لزيادة إدرار الحليب، وتم التعرف على عدة أطعمة تدر الحليب في فترة ما بعد الولادة، ومنها ما يلي:
1- أوراق الخضار الخضراء
له دور كبير ومهم جداً في إدرار حليب الأم خلال فترة ما بعد الولادة، ويزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لهذه العملية، وخاصة حمض الفوليك الضروري لكل من الأم وطفلها. مصدر أساسي للعديد من المعادن والفيتامينات، بما في ذلك الحديد والزنك والكالسيوم وفيتامينات أ، ك، هـ. أمثلة: البروكلي، السبانخ، الملوخية، الخس، الجرجير وغيرها.
2- اللحوم والبروتينات
من أهم العوامل التي تدخل في تكوين حليب الثدي هو البروتين، والذي يجب أن يتوافر بنسب معقولة في جسم الأم حتى تتمكن من إنتاج الحليب لطفلها، وهناك العديد من المصادر التي يمكنها الحصول عليه منها، كالأسماك، واللحوم، والدواجن، والبيض، والكبد، وغيرها من مشتقاتها، وتكمن أهميتها في عدة أمور، منها تزويد الجسم بالعديد من الأحماض الدهنية الأساسية، وخاصة مجموعات الأوميغا، التي تعمل على تحسين عمل الهرمونات الضرورية خلال هذه الفترة.
3- الحبوب والبقوليات
تحتوي البقوليات على الألياف المهمة لجسم الأم وطفلها خلال هذه الفترة، مما يزيد من قدرة الأم على إنتاج وإنتاج الحليب، ومن الأمثلة على ذلك الحمص الذي يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان، وهو منشط مهم للبرولاكتين. هرمون.
4- الفاكهة الطازجة
تحتوي العديد من الفواكه على عناصر وفيتامينات أساسية تعمل على زيادة إدرار الحليب وإنتاجه كما أنها تمد جسم الطفل بالعناصر الغذائية الضرورية لنموه، كما يمكن تناول الفواكه المجففة وأهم هذه الفواكه المشمش حيث يحتوي على (التريبتوفان) وهو مركب أميني. حمض يحفز إنتاج هرمون البرولاكتين. بالنسبة للأم، فهو يزيد أيضًا من إدرار الحليب لدى الطفل.
5- المكسرات غير المملحة
وهو من الأطعمة التي يمكن أن تزيد من إنتاج الحليب، كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الهامة مثل الزيوت الطبيعية غير المشبعة والفيتامينات والبروتينات وكمية كبيرة من الأوميجا 3 التي يحتاجها الطفل بشكل أساسي لنموه.
المنتجات التي تنتج الحليب في فترة ما بعد الولادة بالتفصيل
بعد أن تعرفنا على المصادر الرئيسية لأنواع المنتجات التي تنتج الحليب في فترة ما بعد الولادة، علينا أن نتعرف على أمثلة تفصيلية لها، حيث أن هناك بعضها لا يمكن استخدامه، والتي ينصح بها بدلاً من ذلك، وهذا هو بالطبع ما سيتحدث عنه الطبيب معك بالتفصيل هو الذي يحدده، لكن بشكل عام هذا أحد العناصر المتخصصة في إنتاج الحليب، وللأم بعد الولادة ما يلي:
نحن ندعوك للقراءة
- الجزر: يحتوي على الاستروجين النباتي والبيتا كاروتين والعديد من الفيتامينات أهمها فيتامين أ، وكل ما سبق من عناصر مهمة وضرورية جداً للأم لإنتاج الحليب.
- البنجر والبطاطس: يحتويان على كمية كبيرة من الحديد، وهو من أهم العناصر الضرورية للحفاظ على جسم الطفل وتعويض جسم الأم.
- الشوفان: ينصح به الأطباء دائمًا النساء اللاتي يعانين من سوء التغذية للمساعدة في إنتاج الحليب للطفل. يمكن استهلاكه بعدة طرق وأيضًا كمشروب. كما أنه يدخل في العديد من الأطعمة. ويمكن استخدامه أيضًا كدقيق. وتكمن أهميته في احتوائه على العديد من البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، كما يحتوي على مركبات البيتا جلوكان.
كما يمكن الحصول عليه كمشروب وينصح بخلطه مع العسل الأبيض فهو أكثر فائدة نظراً لأهمية العناصر التي يحتوي عليها العسل الأبيض أيضاً.
- الشمر: يحتوي على مركبات شبيهة بالإستروجين تعمل على زيادة مستويات حليب الثدي وتوفير الدهون التي يحتاجها طفلك لزيادة الوزن بطريقة صحية وطبيعية.
- الشعير: مصدر جيد للبيتا جلوكان الذي يحفز إنتاج هرمون الحليب البرولاكتين. ويمكن مزجه في العديد من الأطباق مثل الخبز والحساء والسلطات.
منتجات الحبوب الكاملة لإنتاج الحليب
تشمل الأطعمة التي تدر الحليب خلال فترة ما بعد الولادة الحبوب الكاملة، كما هو موضح أدناه:
- الحلبة: وهي من الأعشاب العطرية التي تعمل على زيادة إدرار الحليب، ولكن لا ينبغي استخدامها بكميات كبيرة لتجنب زيادة الغازات لدى الطفل، ويجب على النساء المصابات بالربو تجنب استخدامها تماماً بسبب الآثار الجانبية التي قد تسببها. سبب لهم.
- الحبة السوداء: تعتبر من المصادر التي تساعد على زيادة إدرار حليب الثدي، كما أنها تمد الجسم بحمض الأرجينيك الذي يعمل على تحسين جهاز المناعة ويساعد على تقويته لدى الأم وطفلها، ويمكن إدراجها في الطعام بكثرة. من طريقة واحدة.
- الخميرة: من أكثر المواد التي تساعد في إدرار حليب الثدي. أنها تزيد من الطاقة وزيادة إدرار الحليب لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
- الثوم: غني بعدد من العناصر الغذائية التي لها تأثير قوي ومباشر على حليب الأم وتساعد على زيادة إنتاجه، لكن يجب الانتباه إلى أن رائحته وطعمه يمكن أن يصل إلى الجنين عبر طريق واحد. أو أي شيء آخر قد يفقدك الرغبة فيه، وعندما تزداد هذه الحالة حاول التقليل من استخدامه.
- السمسم: يوفر مستويات عالية من هرمون الاستروجين وكذلك الكالسيوم، وهو أمر ضروري لتكوين العظام والنمو الصحي لطفلك. يمكن استخدامه في العديد من الأطباق اليومية والمخبوزات وغيرها.
- اللوز: يزود جسمك وجسم طفلك بالبروتين والكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها كلاكما، وخاصة طفلك، ويمكن أيضًا تناوله بعدة طرق.
مصادر أخرى للأغذية المنتجة للحليب بعد الولادة
هناك بعض النباتات والأغذية الأخرى التي تزيد من إدرار الحليب لدى المرأة بعد الولادة، وهي:
- السبانخ: نظراً لاحتوائها على كمية كبيرة من الحديد الذي يحتاجه كل من الطفل والأم، فهي تزيد من إدرار الحليب لدى الأم.
- اليقطين: أو ما يسمى باليقطين، فهو يحتوي على كمية كبيرة من الماء، وهو أحد المكونات الأساسية للمرضعة، ويدخل في بعض أنواع الحلويات أو يستخدم على شكل عصير.
- الأرز البني: يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم لديك ولطفلك ويزيد أيضًا من إنتاج الحليب.
- التمر: من المحليات الطبيعية التي تساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم، كما أنه غني بالكالسيوم والحديد، وهو خفيف ويمكن تناوله في أي وقت.
- السلمون: نوع من الأسماك الغنية بالعناصر التي تحتاجها الأم لإنتاج الحليب، حيث تحتوي على كميات عالية من الأوميجا 3.
- الزبادي: غني بالعديد من المصادر اللازمة خلال هذه الفترة، مثل البروبيوتيك والكالسيوم، مما يعزز إنتاج الحليب ويضمن صحة جيدة للطفل.
- البيض: أحد مصادر البروتين، حيث يحتوي على أحماض أوميجا 3. كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين أ وعدد كبير من العناصر الضرورية للأم والطفل. كما أنها تعمل على تحسين جودة الحليب نفسه. .
المشروبات المنتجة للحليب لمنافس
وللتعرف على الأطعمة التي تنتج الحليب في الجسم، علينا أن نتعرف على المشروبات التي تؤدي نفس الغرض أيضاً، ورغم عدم وجود أبحاث تدعم وجود مشروبات محددة تستهدف إنتاج الحليب بشكل مباشر، إلا أن المشروبات التالية مناسبة للنساء المرضعات وتحسين الصحة بشكل عام:
- الماء: بالطبع، يجب عليك شرب الكثير من الماء للتأكد من حصولك على كمية كافية من الماء للحفاظ على سلامتك أنت وطفلك من الجفاف.
- الحليب: ولكن يجب أن يكون قليل الدسم لأنه يوفر عناصر أساسية مهمة لجسمك وبالتالي يساعد في إنتاج الحليب وإمداده لطفلك.
- العصائر الطبيعية: توفر الكثير من الفيتامينات والألياف التي تعمل على تحسين صحتك وصحة طفلك، لكن تجنبي تحليتها بالسكر وتناوليها فقط بالطرق الطبيعية.
- أعشاب اليانسون والبابونج والحلبة: لكن انتبهي لتأثيرها على طفلك عند استخدامها فهي أعشاب مناسبة لإنتاج الحليب الجيد.
الأطعمة والمشروبات المحظورة على المرأة في فترة ما بعد الولادة
كما أن هناك أطعمة تعزز إدرار الحليب ومناسبة للمرأة بعد الولادة، هناك أيضاً بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الضرر، لذا عليك معرفتها وتجنبها، وهي:
- الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، مثل الفول، والملفوف.
- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق: يمكن أن تسبب تسمم الزئبق لدى الطفل، بما في ذلك سمك التونة وسمك القرش وسمك أبو سيف.
- تحتوي المنتجات الصناعية على عناصر غذائية سيئة للغاية، وبالتالي لا تمد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة له ويمكن أن تلحق الضرر به.
- المشروبات المحلاة، حيث أن السكريات التي تحتويها تعمل على زيادة الوزن، كما أنها تزيد من نسبة السكر في الدم.
- المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين: تجنبي تناول كميات كبيرة من الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية حتى لا ينتقل إلى حليب طفلك مما يسبب الأرق ومشاكل النوم له ولك، أمثلة: القهوة، الشاي، الشوكولاتة، المشروبات الغازية. ومشروبات الطاقة.
للحصول على قائمة جيدة ومناسبة تماماً لك ولحالتك الصحية، عليك استشارة طبيبك المختص لإطلاعه على حالتك وتحديد الأنسب لك، وكذلك توضيح المحظورات التي يجب عليك تجنبها.