نتعرف على الأطعمة المنتجة للحليب لفترة ما بعد الولادة ، حيث أن الرضاعة الطبيعية أفضل للطفل من غيره وتوفر له جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، خاصة في الأشهر الأولى ، عنها وتأثيرها في إنتاج الحليب للأم. يقدم لك قائمة بهذه الأطعمة والمشروبات أدناه.
جدول المحتويات
الأطعمة المنتجة للحليب
يجب أن تعرف كل أم مولودة قائمة بالعناصر الغذائية الضرورية لها وصحة طفلها والابتعاد عن العناصر الضارة ، كما تحاول معرفة العناصر الغذائية التي تساعد طفلها على إنتاج الحليب حتى لا تلجأ إلى طرق أخرى. سيكون أقل إنتاجية وأقل في العناصر الغذائية مقارنة بالحليب الطبيعي.
هناك بعض الأبحاث التي تظهر أهمية بعض الأطعمة في تزويد الأمهات بالعناصر اللازمة لزيادة إنتاج الحليب وتحديد بعض الأطعمة المنتجة للحليب للنساء بعد الولادة:
1- أوراق الخضار الخضراء
وله دور مهم ومهم للغاية في إنتاج الحليب للأمهات بعد الولادة ويوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للقيام بهذه العملية ، وخاصة حمض الفوليك الضروري للأم والطفل على حد سواء ، والخضروات من المصادر الهامة العديدة. المعادن والفيتامينات مثل الحديد والزنك والكالسيوم والفيتامينات أ ، ك ، هـ. ومن الأمثلة على ذلك: البروكلي ، والسبانخ ، والملوخية ، والخس ، والجرجير ، وغيرها.
2- اللحوم والبروتينات
من أهم العوامل التي تلعب دورًا في تكوين حليب الثدي هو البروتين ، والذي يجب أن يكون موجودًا بنسب جيدة حتى تتمكن الأم من إنتاج الحليب لطفلها ، وهناك العديد من المصادر التي يمكن للأم الحصول عليها منه. . كالأسماك واللحوم والدواجن والبيض والكبد ومشتقاته الأخرى ، وتكمن أهميته في أشياء كثيرة منها تزويد الجسم بالعديد من الأحماض الدهنية الأساسية وخاصة مجموعات الأوميغا التي تعزز أداء الهرمونات اللازمة لذلك. فترة.
3- الحبوب والبقوليات
تحتوي البقوليات على ألياف مهمة للأم وجسم طفلها خلال هذه الفترة ، مما يزيد من قدرة الأم على إنتاج الحليب وإنتاجه ، ومن الأمثلة على ذلك الحمص الذي يحتوي على حمض التريبتوفان الأميني ، وهو عامل مساعد مهم للحليب. هرمون.
4- فواكه طازجة
توفر العديد من الفواكه العناصر والفيتامينات الضرورية التي تعمل على تحسين أداء إنتاج الحليب ، كما تزود جسم الطفل بالعناصر الغذائية اللازمة للنمو ، كما يمكن تناول الفواكه المجففة ، ومن أهم هذه الفاكهة الفواكه المجففة. بما أن المشمش يحتوي على الحمض الأميني (التربتوفان) الذي يحفز هرمون اللاكتوباسيلوس ، فإنه يزيد من كمية الحليب بالنسبة للأم.
5- مكسرات غير مملحة
وهو من العناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد من إنتاج الحليب لاحتوائه على العديد من العناصر المهمة مثل الدهون الطبيعية غير المشبعة والفيتامينات والبروتينات وكمية جيدة من أوميغا 3 التي يحتاجها الطفل بشكل أساسي للنمو.
الأطعمة المنتجة للحليب تفصيل
بعد التعرف على المصادر الرئيسية للأطعمة المرضعة للنفاس ، نحتاج إلى التعرف على أمثلة مفصلة عنها ، لأن ما يحرم منها ، وما ينصح بالمقابل ، وهذا بالطبع ، وما حدده الطبيب بالتفصيل. معكم من العناصر المتخصصة في إنتاج الحليب بشكل عام للأمهات بعد الولادة:
- الجزر: يحتوي على فيتويستروغنز وبيتا كاروتين والعديد من الفيتامينات وأبرزها فيتامين أ. كل ما سبق هو عناصر مهمة وضرورية للغاية في إنتاج حليب الأم.
- البنجر والبطاطس: يحتويان على كمية كبيرة من الحديد ، وهو أحد العناصر الأساسية اللازمة لسلامة بنية الطفل وتوازن جسم الأم.
- دقيق الشوفان: ينصح به الأطباء دائمًا للمساعدة في إنتاج حليب أطفالهم لدى النساء المتنافسات ، ويمكن تناوله بأشكال عديدة وكمشروب ، كما أنه مدرج في العديد من الأطعمة. يستخدم كدقيق وأهميته لاحتوائه على العديد من البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية ، كما أنه يحتوي على البيتا جلوكان.
كما يمكن الحصول عليه كمشروب ويوصى بخلطه مع العسل الأبيض حيث أنه يوفر فوائد أكثر في العسل الأبيض نظرا لأهمية العناصر.
- الشمر: يحتوي على مركبات شبيهة بالاستروجين تزيد من معدلات حليب الثدي وتزود الطفل بالدهون الأساسية لفقدان الوزن بطريقة صحية وطبيعية.
- الشعير: هو مصدر جيد للبيتا جلوكان الذي يحفز هرمون الحليب البرولاكتين ويمكن خلطه في العديد من الوجبات مثل الخبز والحساء والسلطة.
الحبوب الكاملة لإنتاج الحليب
مصادر الحبوب الكاملة للأطعمة المنتجة للحليب لفترة ما بعد الولادة هي كما يلي:
- الحلبة: هي عشبة عطرية تزيد من إنتاج الحليب ولكن لا يجب الإفراط في تناولها حتى لا تسبب زيادة الغازات لدى طفلك ويجب تجنبها تمامًا للنساء المصابات بالربو حيث يمكن أن يكون لها آثار سيئة. عليهم.
- حبة البركة: وهي من المصادر التي تساعد على زيادة حليب الثدي ، كما تزود الجسم بحمض الأرجينين الذي يحسن ويقوي جهاز المناعة لكل من الأم وطفلها ، ويمكن تضمينه في حليب الثدي. نظام غذائي بأكثر من طريقة.
- الخميرة: من أهم الأشياء التي تساعد على إنتاج حليب الأم ، فهي تحاول زيادة الطاقة وكمية الحليب من خلال الحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن.
- الثوم: غني بعدد من العناصر الغذائية التي لها تأثير قوي ومباشر على حليب الثدي وتحاول زيادة إنتاجه ، لكن يجب أن نتذكر أن تأثير رائحته وطعمه يمكن أن يصل إلى الجنين في نفس الوقت. بطريقة أو بأخرى ، قد يفقد رغبته في ذلك ، وعندما يتصاعد هذا ، حاول تقليل استخدامه.
- السمسم: يوفر مستويات عالية من هرمون الاستروجين والكالسيوم ، وهو أمر ضروري لبناء عظام طفلك ونموه الصحي ، ويمكن استخدامه في العديد من الوجبات اليومية والمخبوزات وغيرها.
- اللوز: يمد جسمك وجسم طفلك بالبروتين والكالسيوم وبعض العناصر الغذائية الأخرى التي لا غنى عنها لطفلك على وجه الخصوص ، كما يمكن تناوله بعدة طرق.
مصادر الغذاء الأخرى المنتجة للحليب
فيما يلي بعض الأعشاب والأطعمة الأخرى التي تزيد من إدرار حليب الأم بعد الولادة:
- السبانخ: نظرًا لاحتوائه على كمية كبيرة من الحديد الذي يحتاجه الطفل مثل الأم ، فإنه يحاول زيادة كمية حليب الأم.
- اليقطين: اليقطين ، وهو من الدعائم الأساسية للرضاعة الطبيعية ويدخل في بعض الحلويات أو يستخدم كعصير ، يحتوي على كمية كبيرة من الماء.
- الأرز البني: يحافظ على مستويات السكر في الدم ويزيد من إنتاج الحليب لك ولطفلك.
- التمر: هو من المحليات الطبيعية التي تحافظ على مستوى الجلوكوز في الدم ، كما أنه غني بالكالسيوم والحديد ، وهو خفيف ويمكن تناوله في أي وقت.
- السلمون: هو نوع من الأسماك غني بالعناصر التي تحتاجها الأم في إنتاج الحليب ، حيث يحتوي على كميات عالية من أوميغا 3.
- الزبادي: غني بالعديد من المصادر مثل البروبيوتيك والكالسيوم ، وهما ضروريان لهذه الفترة ، ويهدف الزبادي إلى إفراز الحليب وتوفير الصحة للطفل.
- البيض: هو أحد مصادر البروتين ويحتوي على كمية جيدة من فيتامين أ ومجموعة أحماض أوميغا 3 ، حيث يحتوي على عدد كبير من العناصر الضرورية للأم والطفل ، كما أنه يحسن جودة البيض. الحليب نفسه.
المشروبات التي تنتج الحليب للمنافسة
في عملية تحديد العناصر الغذائية المنتجة للحليب للمنافسة ، نحتاج أيضًا إلى تحديد المشروبات لنفس الغرض ، وبينما لا توجد دراسات تؤكد وجود بعض المشروبات التي تهدف بشكل مباشر إلى إنتاج الحليب ، فإن المشروبات التالية مناسبة للنساء المرضعات وتحسين الصحة بشكل عام:
- الماء: بالطبع هذا أمر مؤكد ، يجب أن تشرب الكثير من الماء لتزويد الجسم بما يكفي من الماء ، وهو أمر ضروري لحمايتك أنت وطفلك من الإصابة بالجفاف.
- الحليب: ومع ذلك ، يجب أن يكون خاليًا من الدسم لأنه يوفر لجسمك الضروريات وبالتالي يساعد في إنتاج الحليب وإمداد طفلك به.
- العصائر الطبيعية: تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والألياف التي تحسن من صحتك وصحة طفلك ، لكن تجنب تحليتها بالسكر وتناولها نقية.
- الأقحوان والبابونج والحلبة: ولكن عند استخدامها لا تنسي تأثيرها على طفلك ، فهذه أعشاب مناسبة تسمح لك بإنتاج حليب جيد.
الأطعمة والمشروبات الممنوعة على النساء
في حين أن هناك مغذيات منتجة للحليب مناسبة للنساء بعد الولادة ، إلا أن هناك أيضًا أطعمة يمكن أن تكون ضارة ، لذلك يجب عليك معرفتها وتجنبها:
- الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل الفول والكرنب.
- الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق: بما في ذلك التونة وسمك القرش وسمك أبو سيف لأنها يمكن أن تسبب التسمم بالزئبق لدى الطفل.
- نظرًا لأن الأطعمة الصناعية فقيرة جدًا في العناصر الغذائية ، فإنها لا تمد الجسم بما يحتاجه ويمكن أن تضر به.
- تزيد المشروبات السكرية من نسبة السكر في الدم وكذلك السكريات الموجودة فيها.
- المشروبات والأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكافيين: يتم تجنب كميات كبيرة من الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية حتى لا يتسرب إلى طفلك من خلال الحليب ، مما يسبب له ولديك أرقًا وصعوبة في النوم ، على سبيل المثال: القهوة والشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية. المشروبات ومشروبات الطاقة.
من أجل الحصول على قائمة جيدة تناسبك تمامًا وحالتك الصحية ، يجب عليك استشارة طبيبك وإبلاغك بموقفك وتحديد الأنسب لك والمحظورات التي يجب عليك تجنبها.