ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون وما فوائدها؟ من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية وهي من الأسئلة التي يتردد عليها عشاق الرياضة، فهي من الأمور المهمة التي تحمي صحة الإنسان كما تساعد على التخلص من الوزن الزائد، وبفضل هذا المقال سنتعرف على أفضل الأوقات لممارسة الرياضة. ممارسة لانقاص الوزن. سمين.
جدول المحتويات
أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون
هناك دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة: أجريت هذه الدراسة على 90 رجلاً وامرأة أرادوا إنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة.
وفي الواقع، استمر ذلك 4 مرات خلال الأسبوع وكانت نتيجة هذه الدراسة أن أولئك الذين مارسوا الرياضة في الصباح فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين مارسوا الرياضة في المساء.
كما تبين أن أولئك الذين مارسوا الرياضة في المساء فقدوا وزناً أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
ولذلك فمن الواضح أنه لا يمكن تحديد وقت لممارسة الرياضة لأن الوقت المفضل هو عندما يكون مناسباً ومتكيفاً مع الفرد. لأنه لا يوجد فرق بين ممارسة الرياضة في الصباح أو في المساء. .
فوائد التمارين الصباحية
وبعد استعراض أفضل الأوقات لممارسة الرياضة لحرق الدهون، نذكرك أن ممارسة الرياضة في الصباح تعود بالعديد من الفوائد النفسية والصحية للجسم، خاصة ما يلي:
- ممارسة الرياضة صباحاً تزيد من النشاط والحيوية، وتشعرك بالنشاط وبالتالي تزيد من كفاءة عملك، كما تحسن صحة الدماغ، وتقوي الذاكرة، وتزيد القدرات العقلية.
- تعرضك للشمس وبالتالي تحصل على فيتامين د المهم لصحة العظام لأنه يزيد من امتصاص الكالسيوم.
- تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة معدلات حرق الدهون، لذا فإن أفضل وقت يقوم به الإنسان الطبيعي لممارسة الرياضات المختلفة لحرق الدهون هو الصباح.
- حيث أنه يساعد على التأمل والاسترخاء، ويتيح لك التخلص من الطاقة السلبية والقلق الذي يؤثر سلباً على الصحة العقلية.
فوائد ممارسة الرياضة في المساء
تعتبر ممارسة الرياضة في المساء أمراً مفضلاً لدى بعض الأشخاص لأنها توفر لهم الفوائد التالية:
- تساعد ممارسة الرياضة في المساء على التحكم في ضغط الدم وبالتالي تساعد في الحفاظ على صحة القلب، كما تساعد في الوقاية من الإصابة بالسكتات الدماغية.
- في الشتاء، تعتبر الأمسيات من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة لأنها تدفئك.
- يكون الجسم مستعداً للقيام بممارسة الكثير من التمارين الرياضية في المساء، حيث يحصل على الطاقة اللازمة خلال النهار، على عكس فترة الصباح التي تجعل الإنسان يشعر بالنعاس.
- في الصباح لن يكون لدى الشخص الوقت الكافي لممارسة الرياضة، إذ أن لديه العديد من المهام التي يرغب في القيام بها، مثل تناول وجبة الإفطار، والذهاب إلى العمل، ولذلك فإن الوقت المفضل لممارسة الرياضة هو في المساء.
نصائح قبل وبعد التمرين
هناك بعض النصائح والتعليمات التي يمكنك اتباعها قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، تعرف عليها من خلال السطور التالية:
- من المعروف أن الجسم يفقد كمية كبيرة من السوائل أثناء ممارسة الرياضة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للجفاف، لذلك يجب تناول كميات كافية من الماء قبل ممارسة الرياضة لزيادة الالتهابات وكذلك حماية الجسم من الجفاف. نسبة.
- يجب أن تحصل على قسط كافي من النوم لأن ممارسة الرياضة دون الكثير من الراحة يعرضك للانهيار وبالتالي لا تستجيب عضلاتك بشكل جيد أثناء التمرين.
- يجب عليك بالتأكيد القيام بتمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية لحماية نفسك من الشد العضلي والوقاية من بعض الإصابات الناتجة عن إهمال هذه التمارين.
- سواء كان الأمر يتعلق بالملابس الداخلية أو الملابس الخارجية أو حتى الأحذية، يجب عليك ارتداء الملابس التي تجعلك تشعر بالراحة أثناء التمرين.
- لتجنب الشعور بالخمول أثناء ممارسة التمارين الرياضية، عليك تناول وجبة خفيفة مسبقاً، مثل حفنة من المكسرات أو قطعة من الفاكهة أو الخيار.
نصائح ما بعد التمرين
ولكي تتجنب أي خطر وتستفيد من هذه التمارين، عليك الانتباه إلى النصائح التالية بعد التمرين.
- يمكنك أخذ حمام بارد بعد التمرين لتشعر بالراحة والاستراحة.
- لتشجيع نفسك على الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك التسجيل في كل مرة تنتهي فيها من القيام بهذه التمارين.
- يجب عليك تناول وجبة كاملة بعد حوالي ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية لتغذية الجسم وبناء العضلات.
- يجب القيام بتمارين التمدد مباشرة بعد التمارين، حتى تشعر بالراحة والاسترخاء بعد التمارين الشاقة.
- يجب أن تستمر كل من هذه التمارين لمدة 20 ثانية لمنع تقلصات العضلات.
أنواع التمارين لحرق الدهون
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من الأمور المهمة التي تساعد على خسارة الوزن الزائد وحرق الدهون، ولكن ما هي أنواع التمارين الرياضية التي تساعدك على ذلك:
جري
يعتبر الجري من التمارين الرياضية المهمة التي تساعد على حرق دهون البطن لأن الدهون تتراكم في تلك المنطقة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري.
يمشي
وفقاً لبحث منشور في مجلة النحافة والسمنة، فإن المشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعياً يزيل بشكل ملحوظ الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
سباحة
تعتبر السباحة من التمارين الرياضية التي لها دور فعال في إنقاص الوزن، كما أنها تساعد على زيادة مرونة الجسم وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
اليوغا
ممارسة تمارين اليوجا لمدة 70 دقيقة مرتين أسبوعياً تساهم بشكل كبير في التخلص من دهون الخصر.
نصائح تساعدك على حرق الدهون طوال اليوم
يمكنك مساعدة جسمك على حرق الدهون طوال اليوم باتباع النصائح التالية:
- ممارسة الرياضة بانتظام تضمن عدم تراكم الدهون في الجسم.
- اتباع نظام غذائي صحي يجب فيه تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
- كما يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تشعرك بالشبع وبالتالي تقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
- وبما أنه منخفض السعرات الحرارية وعالي الألياف، يجب عليك تناول الكثير من الخضار والفواكه، كما يجب عليك تقسيم عدد الوجبات في اليوم إلى خمس وجبات بدلاً من ثلاث.
- لا ينبغي عليك الاعتماد فقط على ممارسة الرياضة، بل يجب أن تحافظي على نشاط جسمك خلال اليوم، مثل الأعمال المنزلية، وهذا ينطبق على النساء، أما الرجال فيجب أن يلعبوا لعبتهم المفضلة مع أصدقائهم. مثل لعب كرة القدم.
- شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم يزيل السموم ويزيد من معدل الحرق، وبالتالي التخلص من الدهون.
- ومن الأشياء التي تساعد على حرق الدهون هو النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً.
- بالإضافة إلى ذلك، الحصول على قسط كافٍ من النوم يسمح لك بالتخلص من الدهون بشكل فعال لأن عدم النوم يؤدي إلى زيادة هرمون الكورتيزون، الذي يساعد على تخزين الدهون في الجسم.