ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟ كيف يمكن الحصول عليها؟ فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على صحته، وتختلف نسبة نقص الفيتامين من شخص لآخر ويجب استشارة الطبيب قبل تناول الفيتامين، ويمكن الحصول عليه بعدة طرق مختلفة ونقوم سوف نناقش هذا الموضوع بالتفصيل ونشرح أفضل وقت لتناول فيتامين د. في الفقرات التالية.
جدول المحتويات
أفضل وقت لتناول فيتامين د
يعاني بعض الأشخاص من نقص فيتامين د بنسبة منخفضة عادة في الجسم، لكن لا بد من مراعاة تعويض هذه النسبة بزيارة الطبيب وتحديد طريقة الحصول على الفيتامين وتحديد الجرعة المطلوبة أثناء العلاج. تناول الجرعة، ولكن عادة لا يختلف وقت تناول الجرعة، حيث أن أفضل وقت لتناول فيتامين د هو كما يلي:
واحد– وقت الصباح
وبحسب الدراسات التي تثبت أن تناول فيتامين د في المساء يسبب اضطرابات النوم، فإن أفضل وقت لتناول فيتامين د هو في الصباح الباكر وليس في المساء، ولكن يمكنك تناوله مرة واحدة ومعرفة ما إذا كانت تظهر أي أعراض للأرق. بخلاف ذلك، من الممكن تناوله مرة واحدة ومعرفة ما إذا كان يسبب ظهور أي أعراض للأرق.
لكن بحسب الأطباء، يفضل تناوله في الصباح لأن الجسم يستطيع امتصاص الفيتامين بشكل أفضل.
2- أثناء الوجبة
بما أن فيتامين د، مثل العديد من الفيتامينات الأخرى، قابل للذوبان في الدهون ولكنه غير قابل للذوبان في الماء، فإن تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون يضمن امتصاصه بشكل أفضل من قبل الجسم، ويجب عليك اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: البندق أو الأفوكادو أو منتجات الألبان، والتي من الأفضل استهلاكها مع وجبات الطعام. معدل الامتصاص 32%.
3- فصل الصيف
وتختلف قدرة الجسم على امتصاصه باختلاف الفصول، وقد أكدت الدراسات أن تناول فيتامين د خلال أشهر الصيف له تأثير كبير ويمكن أن يقضي على حاجة الشخص إلى تناول المكملات الغذائية. شمس الصباح الباكر.
أثبتت الأبحاث أن التعرض لأشعة الشمس المباشرة من الساعة السادسة إلى العاشرة صباحاً هو أفضل وقت للحصول على كمية كافية من فيتامين د في الجسم، ولكن يجب المداومة على ذلك وتجنب التعرض لأشعة الشمس الحارقة. ويجب تجنبه لتجنب إتلاف الجلد.
يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول من الأشخاص ذوي البشرة البيضاء، ويجب عليهم وضع واقي الشمس وتغطية أيديهم وأقدامهم جيدًا لمنع إصابات الجلد.
مصادر فيتامين د
ننصحك بالقراءة
هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن أن يحصل بها الإنسان على النسبة المطلوبة من فيتامين د، وهذه المصادر هي كما يلي:
- تناول البيض، وخاصة صفاره، لاحتوائه على نسبة كافية من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- التعرض لأشعة الشمس صباحاً للحصول على نسبة عالية من الفيتامين.
- عصير البرتقال: نصف لتر من عصير البرتقال يحتوي على 100 وحدة من فيتامين د.
- الأسماك الزيتية مثل: التونة، والسلمون، والماكريل، والسردين.
- اللحوم الحمراء والكبد.
- يعتبر الفطر مصدراً مهماً لفيتامين د.
- شرب الحليب حيث أن كوب الحليب يحتوي على 100 وحدة من فيتامين د.
- المكملات الغذائية: في هذه الحالة يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة ونوع المكملات الغذائية.
أضرار نقص فيتامين د على الجسم
عندما يعاني الإنسان من نقص فيتامين د، لا بد من معالجة النسبة المفقودة واستهلاك مصادر الفيتامين لتجنب التعرض لأضراره في حال زيادة نسبة النقص:
- يعاني الأطفال من تسوس الأسنان.
- يعاني الجسم من مرض الذئبة الحمامية وتعاني المرأة من متلازمة ما قبل الحيض.
- وتزداد فرص الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسل.
- الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان الثدي.
- عند التعرض لكدمة صغيرة تحدث كسور في منطقة الساق وخاصة مفصل الورك.
- مشاكل تأخر النمو والصلع المبكر وزيادة تساقط الشعر.
- إصابة الإنسان بهشاشة العظام.
- يزداد خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
- ضعف العضلات وعدم تحملها حتى لأدنى مجهود.
تأثير تناول فيتامين د على بعض الأمراض
أشارت العديد من الدراسات إلى قدرة فيتامين د على تحسين علاج العديد من الأمراض، ومنها:
- الصحة المعرفية: تؤكد الأبحاث أن نقص فيتامين د في الدم يؤدي إلى التدهور المعرفي، وهناك علاقة واضحة بين تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د وتحسين الصحة المعرفية.
- مرض السرطان: يعمل فيتامين د على الوقاية من السرطان عن طريق محاربة الخلايا السرطانية وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
- هشاشة العظام: أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بفيتامين د أو يحصلون عليه من خلال أشعة الشمس أو المكملات الغذائية هم أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام، حيث يحافظ فيتامين د على كثافة العظام ويمنع الكسور.
- اضطرابات العظام الوراثية: يساعد فيتامين د في علاج الاضطرابات الوراثية الناتجة عن نقص فيتامين د والفوسفات.
- تلين العظام: يستخدم الأطباء المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د والعناصر الطبيعية الغنية به لعلاج نقص المعادن الذي يسبب ليونة العظام.
- تصلب متعدد: المنتجات الغنية بفيتامين د أو المكملات الغذائية التي تحتوي عليه تقلل من خطر الإصابة بالتصلب المتعدد.
- صدفية: استخدام المركبات التي تحتوي على فيتامين د كمراهم موضعية يساعد في علاج الصدفية.
- الكساح: تعرض الأطفال لأشعة الشمس يحميهم من الإصابة بالكساح، وفي بعض الحالات يؤدي استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د إلى الشفاء من هذا المرض.
انقلاب الإفراط في تناول فيتامين د
يجب الحذر عند تناول فيتامين د لأنه على الرغم من أنه يقدم العديد من الفوائد للجسم إلا أن الإفراط في تناوله يسبب العديد من المشاكل الصحية:
- مستويات الكالسيوم في الدم: هذه حالة طبية تسمى فرط كالسيوم الدم، والتي تحدث عند وجود كميات كبيرة من فيتامين د في الدم، مما يسبب الغثيان والتعب ومشاكل في الجهاز الهضمي.
- اضطراب الجهاز الهضمي: الإفراط في تناول فيتامين د يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك وآلام المعدة.
- مشاكل في الكلى: في حالة التسمم بفيتامين د يحدث بعض الضرر للكلى، وتختلف شدة الإصابة حسب الحالة الصحية السابقة للكلى لدى الشخص.
- مشاكل العظام: من المعروف أن فيتامين د يحمي العظام والمفاصل الصحية، لكن الإفراط في تناوله يؤثر على مستويات فيتامين ك2 ويؤدي إلى تآكل العظام.