أفضل وقت لتناول حبوب الأوميجا 3 يتم شرحه للمرضى من قبل الأطباء حتى يتمكنوا من الحصول على الاستفادة الكاملة من الدواء، حيث أن وقت تناول هذا الدواء مهم جداً ويؤثر على درجة فعاليته. وسنقوم بشرح معلومات مهمة عن الفوائد التي يتم الحصول عليها عند تناول هذا الفيتامين من خلال المقال.
ومن هنا سنتعلم:
جدول المحتويات
أفضل وقت لتناول حبوب الأوميجا 3
يتساءل الكثير من الأشخاص عن الوقت الأمثل لتناول حبوب الأوميجا 3، لذلك سنشرحها لك في النقاط التالية:
- يمكن للشخص تناول هذا النوع من الفيتامين للمدة التي يريدها وحسب حالته، لأن الأبحاث الحديثة أثبتت أن الحبوب يجب تناولها لفترة طويلة حتى تستفيد منها بشكل كامل، ولا يتم الشعور بالنتائج فوراً. بعد الاستعمال.
- أثبتت الأبحاث الحديثة أن تناول المكملات الغذائية بشكل متواصل لعدة أشهر سوف يسبب زيادة في مستويات الأوميجا 3 في الجسم، ولكن يجب على الفرد اختيار الوقت المناسب عند تناول هذه الحبوب لتجنب المضاعفات. .
- قد يعاني الشخص من حالة تعرف بالارتجاع الحمضي، وهي من أكثر الآثار الجانبية شيوعاً نتيجة استخدامه، وذلك لأن الحمض الدهني يبقى في الجزء العلوي من المعدة، مما يسبب زيادة الشعور بالحموضة.
- ولتفادي هذه المشكلة يفضل تقسيم جرعة الدواء على مدار اليوم، فبدلاً من تناول جرعة كبيرة دفعة واحدة يمكن تقسيمها إلى جرعتين أصغر وتناولها كجرعة واحدة على فترات منفصلة. ويتم إجراؤه في الصباح والآخر في المساء، وبالتالي يمنع ارتجاع الحمض ومشاكل المعدة الأخرى.
- لا يفضل تناول فيتامين أوميجا 3 في الصباح قبل تناول وجبة الطعام، لأن المعدة لا ينبغي أن تكون فارغة، لأن ذلك سيزيد من شدة الآثار الجانبية الناجمة عن زيت السمك، أحد المكونات الرئيسية للفيتامين. ولذلك فإن أفضل وقت لتناول حبوب أوميغا 3 هو أثناء أو قبل الوجبات، أي قبل النوم.
- وبمجرد أن يحدد الشخص الطريقة المناسبة لتناول المكمل الغذائي، عليه الاستمرار في تناوله لفترة طويلة حتى يجني الفوائد الكاملة، ويوصي العديد من الخبراء بتناوله في الصباح لأنه يضمن تناول الجرعة على مدار اليوم. والبعض يفضل تناوله مع الغداء.
- السبب الرئيسي الذي يجعل الكثير من الأطباء يؤكدون على تناول هذا الفيتامين أثناء تناول الطعام هو أن الجسم يحتاج إلى الدهون لتسهيل امتصاصه، لذلك عند تناول فيتامين أوميغا 3 يجب تفضيل تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية معينة من الدهون.
تناول حبوب أوميجا 3 في الصباح
كثيرا ما نرى أن معظم الناس ينشطون في الصباح ولكل منهم روتينه الخاص الذي يقوم به كل صباح؛ لذلك، يمكن إضافة هذا الفيتامين إلى روتيننا الغذائي، خاصة إذا كان يتضمن البيض والأفوكادو والعصير على وجبة الإفطار. نسبة الدهون التي تساعد على عملية امتصاص المكملات الغذائية.
ومع ذلك، إذا كنت تفضل أن تكون وجبة الإفطار مبنية على الفاكهة، فمن الأفضل عدم تناول المكملات الغذائية في ذلك الوقت والانتظار حتى تتناول وجبة تحتوي على كمية معينة من الدهون.
هنا يمكنك أن تتعلم:
تناول حبوب أوميجا 3 في المساء
إذا كنت ممن يفضلون تناول السمك أو قطعة من اللحم أو بعض المكسرات على العشاء، فكل هذه الأمور تساعد في امتصاص الفيتامينات في الجسم، لذا يمكنك بالتأكيد تناولها وأفضل وقت لك لتناول هذه الأوميجا 3 الحبوب هي الفترة المسائية، حيث يمكنك الاسترخاء بعيدًا عن ضغوط اليوم، وتذكر العلاج سيجعل الأمر أسهل.
أما إذا كنت تفضل أن يكون عشاءك خفيفاً وخالياً من الدهون، فلا يفضل تناوله في ذلك الوقت.
ماذا يقول العلم؟
لقد تم إجراء الكثير من الأبحاث حول الوقت الأمثل لتناول حبوب الأوميجا 3 وقد تبين أن أفضل وقت لتناول مكملات الأوميجا 3 الغذائية هو في المساء وأسباب ذلك هي كما يلي:
ننصحك بالقراءة
- وقد تم اكتشاف أن النوم يساعد الجسم بشكل كبير على امتصاص هذا الفيتامين لأنه يزيد من تأثير الفيتامين المضاد للالتهابات.
- لقد وجدت الدراسات أن علاجات خفض الكولسترول وخفض ضغط الدم ومكافحة الارتجاع كلها تعمل بشكل أفضل في الليل.
- ويقول العلماء إن الجسم يتأثر أثناء النوم ويتأثر توازن الهرمونات فيه، مما يسهل عملية امتصاص المكمل الغذائي.
فوائد أخرى محتملة لتناول حبوب أوميغا 3 في المساء
إن زيادة جرعة فيتامين أوميجا 3 إلى كمية معقولة ستوفر العديد من الفوائد، كما يتأثر هذا الفيتامين بمدة تناوله كما وضحنا من قبل، ولكننا سنعرض لك أيضًا بعض الفوائد الأخرى التي يمكن الحصول عليها. وإذا تناولناها في المساء فهي كالتالي:
علاج التهابات المفاصل وآلامها
إذا كان الشخص الذي يتناول مكملات أوميجا 3 يعاني من التهاب المفاصل في المفاصل ويشكو من آلام شديدة، يفضل تناول الفيتامين في المساء لأن تناوله في الصباح قد يزيد من الأعراض والألم الذي يشعر به.
لقد تم اكتشاف مؤخراً أن أي مضاد التهاب غير ستيرويدي له تأثير أكبر إذا تم تناوله قبل 4 إلى 8 ساعات من الشعور بالألم، وبما أن حمض أوميجا 3 مضاد قوي للالتهابات، فإن تناوله في المساء سيخفف الألم. . كمية الألم التي يشعر بها الشخص سوف يستيقظ وهو يشعر براحة شديدة في الصباح.
من هنا يمكنك أن ترى:
نوعية النوم
وفي الدراسات الحديثة ثبت تأثير تناول فيتامينات أوميجا 3 بانتظام على الأطفال، ولوحظ أن قدرة هؤلاء الأطفال على النوم العميق ليلاً تزداد وتزيد مدة نومهم بمقدار 58 دقيقة.
كما أثبتت الدراسات أن تناول هذا الفيتامين بشكل مستمر وبجرعات مناسبة يزيد من مدة راحة الفرد، ويساعد على النوم العميق، ويعمل على تقليل معدل توقف التنفس المفاجئ أثناء النوم.
هل يلعب الطعام دورًا في تحديد موعد تناول حبوب الأوميجا 3؟
نعم، تؤثر الأطعمة التي نتناولها على توقيت تناول الفيتامينات للأسباب التالية:
- ينصح الأطباء بتناول مكملات الأوميجا 3 الغذائية مع الوجبة الرئيسية للشخص، خاصة خلال فترات تناولها الأولى، لما لها من آثار جانبية كثيرة لا يستطيع الكثير من الأشخاص تحملها، ولكن عند تناولها على الريق فإن ذلك يقلل من الآثار الجانبية. شدة الأعراض.
- تعتبر نسبة الدهون في الوجبة الرئيسية من العوامل التي تساعد الجسم على امتصاص الفيتامين بسهولة وسرعة حيث أنها تنشط الإنزيمات الموجودة في البنكرياس والتي تساعد في عملية تكسير الدهون في الجهاز الهضمي وهذه الإنزيمات تساعد بشكل كبير في عملية الهضم. الأمعاء لامتصاص فيتامين أوميغا 3.
- أثبتت العديد من الدراسات أن تناول وجبة تحتوي على 44 جراماً من الدهون المشبعة سيزيد من معدل امتصاص الجسم للأوميجا 3 إلى 100%، وهذا عكس تناول وجبة تحتوي على دهون أقل.
هنا يمكنك أن تتعلم: