أفضل وقت لتناول فيتامين (د) هو الصيف أو الشتاء ، فيتامين (د) فيتامين مهم ويجب تناوله لأهميته الكبيرة في جسم الإنسان ، ستعرف من صحة جهاز المناعة ومن أي أطعمة. في وأفضل وقت لمراجعة هذه المقالة
جدول المحتويات
أفضل وقت لتناول فيتامين د
إذا كان هناك نقص في الفيتامينات في جسم الإنسان ، فستظهر أعراض مثل هشاشة العظام والضعف ، ولا يفضل الكثير من الناس الجلوس في الأماكن المشمسة ، حيث لا يوجد في جميع العناصر الغذائية الطبيعية ويتم الحصول عليه بشكل طبيعي من أشعة الشمس ، وذلك بسبب النظام الغذائي غير الصحي المستخدم حاليًا. يرغب الكثير من الناس في تناول مكملات فيتامين (د) ولكنهم لا يعرفون متى يكون أفضل وقت لتناول فيتامين (د)؟ سنتحدث عن هذا في الفقرات التالية.
1- اكتب
يتم الحصول على فيتامين (د) من أشعة الشمس ، لذلك يوصى بتناوله كمكمل غذائي خلال فترات الشتاء وأشهر الصيف عندما تنخفض أشعة الشمس ، حيث لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج فيتامين (د) من ضوء الشمس الأقل. قد تتعرض لأشعة الشمس المباشرة خلال ساعات الذروة لعدة أشهر.
2- مع الوجبات
كما يُنصح بتناول مكمل فيتامين د بعد تناول أكبر وجبة في اليوم ، حيث أن ذلك سيزيد من مستوى فيتامين د بنسبة تصل إلى 50٪.
3- في الفترة الصباحية
كما يوصى بتناول فيتامين (د) في الصباح وهذا لا علاقة له بحقيقة أنه سيزيد من استفادة الجسم من المكملات الغذائية ، ولكن هذا لأنه من السهل تذكر تناول المكمل في الصباح. أن لا ننسى.
مصدر فيتامين د
كما ذكرنا سابقًا ، فيتامين د هو المصدر الرئيسي لأشعة الشمس ، وللحصول على أكبر فائدة من فيتامين د ، يجب أن تتعرض له لفترة طويلة لأنه يسمح لجسمك بامتصاصه وتحويله. في الكالسيوم.
إذا كنت تخشى التعرض لأضرار أشعة الشمس ، فيمكنك استخدام واقٍ من الشمس أو اختيار الوقت الذي ستتعرض فيه للشمس ، مثل غروب الشمس أو الصباح ، حيث تكون الأشعة غير ضارة ، والمدة يجب أن تنتبه لهذا الوقت. تعرضك للشمس لا يتجاوز 15 دقيقة.
يجب اتباع هذه النصائح عند التعرض لأشعة الشمس ، حيث تحتاج إلى زيادة مساحة المناطق المعرضة للشمس من الجسم لزيادة استخدام الجسم لفيتامين د. D هو أبريل وأكتوبر دون الحاجة إلى استخدام واقي الشمس.
يوجد أيضًا في بعض الأطعمة ، لكن هذه الأطعمة ليست كثيرة ، والأطعمة الغنية بفيتامين د تشمل:
1- المأكولات البحرية
توجد العديد من الكائنات البحرية الغنية بفيتامين (د) وتتمثل في المجموعة التالية:
- سمك السالمون: وهي سمكة زيتية غنية بفيتامين د ، حيث تحتوي 200 جرام على حوالي 722-1370 وحدة من فيتامين د.
- السردين والتونة: كلاهما يحتوي على فيتامين د لأن علبة السردين تحتوي على 23 وحدة دولية من فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي 50 جرامًا من التونة على 118 وحدة دولية من فيتامين د. يجب أن تضع التونة في الاعتبار لأنها ليست غنية بفيتامين د فحسب ، بل تحتوي أيضًا على فيتامينات ب 3 وفيتامين ك.
- زيت كبد السمك: عند البحث عن أفضل وقت لتناول فيتامين (د) ، فغالبًا ما تبحث أيضًا عن أفضل مصدر له ، كما أن زيت كبد السمك هو أحد أفضل مصادر فيتامين (د) ، حيث تحتوي ملعقة واحدة على 450 وحدة من فيتامين د. فيتامين أ وأوميغا 3 ولكن احذر عزيزي القارئ لا تفوت الجرعة الكاملة لأنها يمكن أن تسبب أضرارا جسيمة.
- المحار: وهو رخوي بحري غني بفيتامين د ، ويحتوي 50 جرام منه على النحاس والزنك ، وكذلك 160 وحدة من فيتامين د.
2- منتجات حيوانية
هناك بعض المصادر الحيوانية الغنية بفيتامين د ، لكنها محدودة ، مثل:
- لحم أحمر.
- الكبد: على وجه التحديد ، يوفر كبد البقر مستويات عالية من فيتامين د. كما أنها غنية بالبروتينات والمعادن والأحماض الأمينية والفيتامينات.
- زبادي
- صفار البيض: بالإضافة إلى احتواء صفار البيض على فيتامين د ، فهو غذاء مفيد جدًا للجسم حيث يحتوي أيضًا على بروتينات تزيد من مقاومة الجسم. نقص فيتامين D.
المنتجات المدعومة
هذه المنتجات ليست مصادر لفيتامين (د) ، ولكنها تحتوي على مكملات فيتامين (د). يمكنك العثور على هذه المنتجات في حليب الأطفال ، والحليب المجفف ، وحبوب الإفطار ، وعصير البرتقال المدعم ، وحليب البقر المدعم ، والحبوب المدعمة ، والتوفو المدعم.
منتجات نباتية
يمكنك أيضًا العثور على فيتامين د في بعض الفواكه ، مثل:
1- فطر
هناك العديد من أنواع الفطر ، وكلها غنية بفيتامين د ، ولكن تختلف النسبة من نوع إلى آخر ، فمثلاً فطر الغابة يحتوي على 94٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به ، على عكس الفطر الأبيض الذي يحتوي على: 87٪ من الكمية الموصى بها.
2- حليب الصويا
يتم الحصول عليه من نبات الصويا ويسهل عملية هضم الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، كما أنه يحتوي على نسبة أقل من الكالسيوم من حليب البقر.لا تنسى أن فيتامين د ينتج الكالسيوم في الجسم ، لذلك يعتبر حليب الصويا من مصادر الفيتامين د- ويساهم في الحفاظ على قوة العظام ويفيد المرأة في فترة انقطاع الطمث.
ما هي فوائد فيتامين د للجسم؟
عند البحث عن أفضل وقت لتناول فيتامين د ، قد تتساءل ما هو المطلوب من هذا الفيتامين ولماذا وصفه لك الطبيب. وأوصي بزيادة نسبته في جسمك ، فيتامين د هو أحد الفيتامينات المهمة جدًا في جسم الإنسان لأنه يساعد في بناء الكالسيوم المهم في عملية تكوين العظام وهذا ليس الشيء الوحيد المهم ، ولكنه يحتوي على العديد من الفيتامينات الأخرى. الفوائد بما في ذلك:
- التقليل من الإصابة بالأنفلونزا والسرطان.
- يمنع مرض السكري.
- تقوية العظام.
- وهو مفيد لأنه يحمي النساء الحوامل من تسمم الحمل.
- يحمي صحة الأطفال.
أعراض نقص فيتامين د
هناك بعض الأعراض التي يمكن أن تأخذها من نقص فيتامين (د) في جسمك ، وتختلف هذه الأعراض بين الصغار والكبار.
من المعروف أن هناك مجموعة من الأشخاص قد يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) من المجموعات الأخرى ، مثل البشرة السوداء ، وكبار السن (65+ سنة) ، والمرضعات والحوامل (6 أشهر – 5 سنوات) ، الأطفال ، خاصة إذا كان هناك نقص معين في الحليب ، هناك أكثر من 500 ملم في اليوم ، وإذا كنت من أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من أشعة الشمس ، فتأكد من أنك تعاني من نقص فيتامين د في جسمك.
أعراض الإفراط في تناول فيتامين د
يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من فيتامين د إلى زيادة نسبته في الجسم مما يؤدي إلى التسمم بفيتامين د ، وهذه الحالة نادرة ولكنها خطيرة للغاية حيث تحاول زيادة مستوى الكالسيوم في الجسم ، ويشار إلى ذلك بالأعراض التالية:
- الشعور بالخمول وعدم التركيز.
- الشعور المستمر بالدوار والقيء.
- تلف الكلى.
- فقدان العظام.
- يعاني من الإمساك.
- ارتفاع ضغط الدم.
يجب أن تعلم أن المعدل الطبيعي لفيتامين د هو 20-50 مل ، وإذا كانت هذه النسبة أقل من المتوسط ، فيرجى استشارة الطبيب على الفور.
أكد الخبراء أنه لا يوجد وقت محدد يعتبر أفضل وقت لتناول فيتامين (د) لأنه غير مرتبط بوقت محدد ، بل بالبقاء في وقت محدد من اليوم يمكنك فيه تناول قرص فيتامين (د). يوميًا.