بما أن مشكلة الوزن الزائد من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، فإن أفضل مكمل غذائي لخسارة الوزن هو من الأشياء التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص وخاصة النساء، فجميع المكملات الغذائية لها دور كبير في خسارة الوزن الزائد. . وسنقدم لك قائمة بأفضل المكملات الغذائية لإنقاص الوزن والتي ستساعدك على خسارة الوزن بطريقة آمنة وصحية، في مقالنا التالي.
إقرأ أيضاً:
جدول المحتويات
أفضل مكمل غذائي لإنقاص الوزن
تلعب المكملات الغذائية دوراً هاماً في تقليل مشكلة الوزن الزائد والقضاء عليها، وفي مقالنا التالي سنقدم لك قائمة بأفضل المكملات الغذائية لخسارة الوزن:
1_ مكمل غذائي سبيرولينا
تعتبر السبيرولينا من أفضل المكملات الغذائية لإنقاص الوزن، ونوضح أهمية هذا المكمل للجسم وإنقاص الوزن في السطور التالية:
- تحتوي السبيرولينا على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل البروتين والكربوهيدرات والكالسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم، بالإضافة إلى كمية قليلة من الدهون.
- بإضافة السبيرولينا إلى نظامك الغذائي اليومي، سنضمن حصولك على جسم مثالي.
- من مميزات السبيرولينا أنها تعمل على إنقاص الوزن، فرغم أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية إلا أنها على العكس تحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً.
- تعتبر السبيرولينا خيارا مثاليا لكل من يريد إنقاص الوزن حيث أنها تمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها دون زيادة عدد السعرات الحرارية.
- تعمل السبيرولينا على زيادة قدرة الجهاز الهضمي بشكل كبير كما تعمل على تحسين عملية الهضم، كما أنها تقلل من فرص الإصابة بالإمساك أو عسر الهضم عن طريق تنظيم حركة الأمعاء.
- كما تعمل هذه الحبوب على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد الجسم على اكتساب الطاقة والنشاط، بالإضافة إلى زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون وبالتالي إنقاص الوزن.
- وبما أن حبوب سبيرولينا تحتوي على الكربوهيدرات، فإنها تزيد من شعور الشخص بالشبع والشعور بالامتلاء في المعدة، مما يقلل من عدد الوجبات المتناولة.
كيفية استخدام حبوب سبيرولينا لإنقاص الوزن؟
أما عن طريقة استخدام هذه الحبوب للتخسيس؛
- يتم تناول هذه الحبوب على معدة فارغة قبل الوجبات وذلك لزيادة الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناولة في الأوقات العادية، وفي حالة وجود أي مشاكل صحية يجب الحرص على تناولها تحت إشراف طبي.
- يمكن استخدام مسحوق السبيرولينا عن طريق إضافة كمية صغيرة من مسحوق السبيرولينا إلى عصير صحي وتناوله، وبالتالي زيادة فعاليته.
- رش كمية صغيرة من هذا المسحوق في السلطة أو الشراب.
- ويمكن أيضًا تناول مسحوق السبيرولينا يوميًا عن طريق خلطه مع أي مشروب.
إقرأ أيضاً:
2_ حبوب الكولاجين للتخسيس
تصنف حبوب الكولاجين على أنها أفضل مكمل غذائي لإنقاص الوزن، وفيما يلي السطور التالية: أهمية حبوب الكولاجين:
- تعتبر حبوب الكولاجين من مثبطات الشهية لأنها بالإضافة إلى التحكم في الشهية، فإنها تعمل أيضًا على قمع الشعور بالجوع وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن.
- تحتوي حبوب الكولاجين على كمية من الجلايسين، وهو حمض أميني يشارك في تركيب الكرياتين، والذي يعمل على توفير كل الوقود للعضلات أثناء التمرين وبالتالي حرق الدهون.
- يتم تناول حبوب الكولاجين يومياً. تحتوي كل حبة على مجموعة مختلفة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية، لكن يفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء.
3_ فيتامين د للتخسيس
يعتبر فيتامين د من أفضل المكملات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، وإليكم السطور التالية عن أهمية هذه الحبوب:
ننصحك بالقراءة
- هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن فيتامين د له قدرة كبيرة على الحد من تكوين خلايا دهنية جديدة في الجسم، كما أنه يساعد على فقدان الوزن عن طريق منع الجسم من تخزين الخلايا الدهنية.
- يزيد فيتامين د من مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي. يؤثر هذا الهرمون على كل شيء بما في ذلك تحسين المزاج وتنظيم النوم. كما أنه يلعب دوراً هاماً في تنظيم الشهية وزيادة الشعور بالشبع وتقليل حرق السعرات الحرارية.
- ارتفاع مستويات فيتامين د في الجسم يساعد على فقدان الوزن وبالتالي تقليل نسبة الدهون في الجسم.
- نظراً لدوره الكبير في خسارة الوزن الزائد، يمكن لأي شخص يعاني من مشاكل فيتامين د أن يتناوله بكميات كبيرة، ولا بد من استشارة الطبيب قبل تناوله.
- مع العلم أن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د، مثل الأسماك الدهنية مع الحليب، وصفار البيض، وعصير الليمون.
إقرأ أيضاً:
4_ فيتامين أ للتخسيس
يعتبر فيتامين أ أفضل مكمل غذائي لإنقاص الوزن، وفيما يلي السطور التالية: أهمية فيتامين أ لإنقاص الوزن:
- يساعد فيتامين أ على تنظيم كافة هرمونات الغدة الدرقية ونقصه في الجسم يؤدي إلى خلل في تلك الغدة، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى التمثيل الغذائي وبالتالي يصعب فقدان الوزن.
- أكدت العديد من الدراسات العلمية أن فيتامين أ يحتوي على العديد من الخصائص التي تساعد على إنقاص الوزن.
- فيتامين أ يحرق الدهون ويحول الدهون البيضاء إلى دهون بنية في الطقس البارد.
- في الطقس البارد، يحتاج الجسم إلى الكثير من فيتامين أ، الذي يسبب تكوين الدهون البنية، وبالتالي زيادة النشاط الأيضي حيث يستهلك الجسم الطاقة.
- يتم تناول فيتامين أ حسب نصيحة الطبيب.
- ويمكن أيضًا الحصول على هذا الفيتامين من بعض الأطعمة مثل البطاطا الحلوة واللفت والبروكلي والشمام والجزر والسبانخ.
5_الكالسيوم لإنقاص الوزن
يعتبر الكالسيوم من أهم المكملات الغذائية الموثوقة لإنقاص الوزن، تابعوا معنا فوائد الكالسيوم للجسم:
- هناك من يعتقد أن فوائد الكالسيوم تقتصر فقط على الحفاظ على صحة العظام، ولكن للكالسيوم فوائد عديدة منها فقدان الوزن، لذلك يساعد الكالسيوم على إكمال مهمة فقدان الوزن بسرعة.
- كما يزيد الكالسيوم من كفاءة حرق الدهون، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع.
- ويتم الحصول على الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.
- ويمكن الحصول على الكالسيوم من خلال تناول المكسرات (الجوز، والبندق، والكستناء)، بالإضافة إلى بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل القرنبيط والسبانخ.
- الكالسيوم موجود أيضًا في بذور السمسم وإذا تم تناوله يوميًا فإنه يعوض الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم.
إقرأ أيضاً:
6_ مكملات البروبيوتيك لإنقاص الوزن
- تعمل البروبيوتيك على إنقاص الوزن وتحسين عملية الهضم، فبتناولك لهذه المكملات ستصل إلى وزنك المثالي.
- بالإضافة إلى منع امتصاص الدهون، تساعد مكملات البروبيوتيك أيضًا على حرق السعرات الحرارية إلى جانب الدهون عن طريق زيادة إفراز الهرمون المسؤول عن الشهية والشعور بالشبع.
- تتوفر هذه الحبوب على شكل مكملات غذائية ويتم تناولها حسب نصيحة الطبيب.
- وبينما يمكنك الحصول على هذا المكمل من العديد من الأطعمة مثل البطاطس والموز الأخضر والثوم، فهو موجود أيضًا في جميع أنواع المخللات والشوكولاتة والزبادي وجميع أنواع الشوكولاتة.
إقرأ أيضاً:
أسباب مشكلة النحافة
وبعد أن تعرفت على كيفية شرب الماء لزيادة الوزن، سنقدم لك الأسباب التي تسبب مشاكل فقدان الوزن وكيفية الوقاية منها، ومن هذه الأسباب ما يلي:
- العامل الوراثي: قد يكون سبب مشكلة النحافة وراثياً، فيرتفع معدل الأيض وينخفض بشكل وراثي.
- هناك العديد من الأمراض التي تسبب فقدان الوزن، ومن هذه الأمراض السرطان، ومشاكل الغدة الدرقية، وأمراض الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي، ومرض كرون، والسكري.
- ولذلك يفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي لمشكلة الضعف.
- هناك العديد من الأدوية التي تسبب مشكلة الضعف، لذا يفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء.
- المشاكل النفسية: قد يعاني الإنسان من الضعف نتيجة تعرضه للعديد من المشاكل النفسية أو شعوره بالقلق والحزن والاكتئاب بشكل مستمر.
- يمكن أن يكون التدخين سبباً لمشكلة نقص الوزن ويعتبر المدخنون الفئة الأكثر تأثراً بمشكلة نقص الوزن.