أفضل مشروب لبناء العضلات

أفضل مشروب لبناء الكتلة العضلية يهم الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر، حيث أن الجسم يحتاج إلى تزويده بالبروتين بشكل مستمر لتجنب التعب أو التشنجات المختلفة في عظام الجسم، لذلك سنقدمه اليوم إلى أنت. أهم وأفضل مشروب لبناء الكتلة العضلية، مع… نوضح في السطور التالية أسباب تناوله لصحة الجسم.

أفضل مشروب لبناء الكتلة العضلية

تعتبر مشروبات البروتين من أهم الطرق التي تقطع شوطا طويلا في مساعدة الجسم على الحصول على الدعم الكافي حيث أن عضلات الجسم تحتاج باستمرار إلى كميات كافية من البروتين لحمايتها من آثار المضاعفات المختلفة ونجد أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يفضلون شرب المشروبات. البروتين الطبيعي والذي سنتعرف عليه اليوم في عرضنا عن أفضل مشروب لبناء الكتلة العضلية هو كما يلي:

1- الفول السوداني والعنب

من أشهر المشروبات للحصول على كمية كافية من البروتين لأن الفول السوداني يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة من الدهون والسعرات الحرارية وبالتالي فهو قادر على إمداد الجسم بالطاقة الكافية. والبروتين، وفي عرضنا لأفضل مشروب لبناء الكتلة العضلية، نقدم لكم طريقة تحضير المشروب كالآتي:

عناصر

• نصف كوب من دقيق الفول السوداني.
• كوب من الزبادي قليل الدسم.
• ملعقة من العسل الأبيض.
• 25 حبة عنب أخضر.
• 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
• 4 مكعبات ثلج.
• نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى.

كيفية التحضير

1. ضعي جميع المكونات في وعاء الخلاط الكهربائي (الحليب، الزبادي، العنب، زبدة الفول السوداني، العسل) معاً واخلطيهم على سرعة عالية حتى يصبح الخليط خالياً من الكتل.
2. بعد ذلك، أضيفي دقيق الفول السوداني والثلج ثم استمري في الخلط مرة أخرى للحصول على خليط ناعم.

ومن الجدير بالذكر أنه بالإضافة إلى 29 جرامًا من البروتين، يحتوي هذا المشروب على حوالي 260 سعرًا حراريًا، لذلك ينصح عادةً بشربه أثناء التدريب.

2- مشروب الأناناس

ثبت في العديد من التجارب السابقة أن الأناناس من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية بما فيها البروتين، كما أنه يلعب دوراً فعالاً في تعزيز إفراز العديد من الإنزيمات في الجسم المهمة لصحة العضلات. ومن علمنا أن هذا هو أفضل مشروب اليوم، ولبناء الكتلة العضلية نقدم لكم طريقة تحضير المشروب باتباع الطريقة التالية:

عناصر

• 2 موز.
• كوب من السبانخ.
• كوب من حليب اللوز غير المحلى.
• كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم.
• ربع كوب من الفستق المقشر.
• ربع ملعقة فانيليا سائلة.

كيفية التحضير

1. أولاً، قومي بدمج جميع المكونات السابقة واخلطيها جيداً حتى تحصلي على خليط متجانس.
2. من الأفضل تبريد المشروب لفترة قصيرة ثم تناوله.

ومن الجدير بالذكر أنه بالإضافة إلى 349 سعرة حرارية، يحتوي هذا المشروب على حوالي 18 جراماً من البروتين.

3- مشروب الموز والشوفان

ومن خلال العديد من التجارب المختلفة ثبت أن الموز من الفواكه التي تحتوي بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات على أعلى نسبة من البروتينات التي من شأنها أن تمد الجسم باحتياجاته الأساسية كما في حالة الشوفان كما في حالة الشوفان. من المواد الطبيعية التي ينصح بتناولها على مدار اليوم لتلبية احتياجات الجسم الأساسية، وهذا ما سنتعرف عليه بالتفصيل في عرض اليوم عن أفضل مشروب لبناء الكتلة العضلية، وهو:

عناصر

• الموز كبير.
• كوب من الحليب غير المحلى.
• نصف كوب من الزبادي اليوناني.
• كوب من السبانخ.
• 2 ملعقة كبيرة شوفان.
• ملعقة من زبدة اللوز.
• نصف ملعقة زنجبيل مفروم.
• ربع ملعقة فانيليا.

كيفية التحضير

1. أولاً، ضعي الموز والسبانخ في وعاء الخلاط الكهربائي وامزجي المكونات جيداً.
2. بعد مرور عدة دقائق، أضيفي باقي المكونات، مع الاستمرار في خلط المكونات جيداً حتى تحصلي على خليط متماسك القوام بدون كتل.
3. وينصح عمومًا بشرب هذا المشروب يوميًا، خاصة أثناء التمارين الرياضية.

4- مشروب الأفوكادو والكرز

بناءً على العديد من التجارب السابقة، ثبت أن الأفوكادو من أهم الفواكه التي تساعد على تزويد الجسم بالمتطلبات الضرورية، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المهمة للصحة. الجسم، فتعرفنا اليوم على أفضل مشروب لبناء الكتلة العضلية، نقدم لكم طريقة تحضير المشروب كالآتي:

عناصر

• كوب من حبيبات الكرز.
• كوب من الحليب غير المحلى.
• نصف كوب من الزبادي.
• نصف حبة أفوكادو.
• 2 ملعقة كبيرة بذور الشيا.
• ربع ملعقة فانيليا.

كيفية التحضير

1. أولاً، قومي بدمج جميع المكونات السابقة واخلطيها جيداً حتى تحصلي على خليط متجانس.
2. من الأفضل تبريد المشروب لفترة قصيرة ثم تناوله.

ويحتوي هذا المشروب على حوالي 20 جراما من البروتين و396 سعرة حرارية.

5. مشروب الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني.

وفي عرضنا اليوم عن أفضل مشروب لبناء العضلات في الجسم، نكتشف أن الشوكولاتة تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية المهمة، بالإضافة إلى أن زبدة الفول السوداني تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية والدهون التي من شأنها أن تمد الجسم بالقدر الكافي من البروتين. وهذا على النحو التالي:

عناصر

• 3 ملاعق كبيرة من مسحوق الشوكولاتة.
• 3 ملاعق كبيرة كريمة خفق.
• ملعقة من الفول السوداني.
• 2 ملاعق كبيرة من الماء.
• ملعقة من بذور الكتان.

كيفية التحضير

1. وضع المكونات السابقة معاً في وعاء الخلاط الكهربائي.
2. قومي بخلط المكونات السابقة جيداً حتى تحصلي على خليط متجانس.
3. ويسكب في أكواب ويتم تناوله فوراً، أو يمكنك وضعه في الثلاجة وتناوله بارداً.

6- مشروب الجوز والسبانخ

من أهم المشروبات التي تمد الجسم بكميات كافية من البروتين، حيث تحتوي على الجوز والسبانخ، وهما من أهم المكونات الطبيعية التي توفر احتياجات الجسم الأساسية. العضلات، نقدم لك ما يلي:

عناصر

• كوب من الجوز.
• كوب من السبانخ.
• موز.
• نصف حبة أفوكادو.
• نصف تفاحة.
• ملعقة من زيت جوز الهند.

كيفية التحضير

1. من المفيد وضع الجوز في وعاء وتركه لمدة نصف ساعة على الأقل.
2. ضعي جميع المكونات المتبقية، بما في ذلك السبانخ والموز والأفوكادو والجوز وزيت جوز الهند، في وعاء الخلاط الكهربائي.
3. تخلط المكونات جيداً للحصول على خليط متجانس.
4. وبعد ذلك يتم وضعها في الكوب المخصص لهذا الغرض ويتم تناولها على الفور.

7- مشروب البروتين مع مزيج الفواكه

هناك العديد من أنواع المشروبات التي تساعد على تزويد الجسم بالتغذية الكافية لتقوية العضلات، وقد وجدنا أن المشروبات المختلطة تأتي على رأس القائمة حيث أنها تساعد على تغذية الجسم من خلال احتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة. لصحة الجسم وكذلك نقدم لكم أفضل مشروب لبناء الكتلة العضلية وسنوضح لكم طريقة تحضيره كالآتي:

عناصر

• 3 موز.
• كوب من التوت.
• كوب من التوت.
• كوب من الفراولة.
• ملعقة من زبدة الفول السوداني.
• ملعقة من زبدة اللوز.
• ربع كوب تمر.
• ملعقة زيت زيتون.

كيفية التحضير

1. قطع التمر إلى قطع صغيرة.
2. أضف جميع المكونات الأخرى إلى وعاء الخلاط الكهربائي واضربها حتى تصبح ناعمة ومتجانسة.
3. يفضل مزج التوت الأزرق والتوت أولاً ثم إضافة باقي المكونات للحصول على خليط ناعم وخالي من الكتل.

يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يومياً إلى شرب المشروبات التي تساعد على مد الجسم بكمية كافية من البروتين، ولهذا يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل مشروب لبناء الكتلة العضلية في فترة زمنية قصيرة.