أفضل مشروب لبناء العضلات يهم الكثير من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر، لأن الجسم يحتاج إلى تغذية البروتين باستمرار حتى لا تعاني من التعب أو التشنجات المختلفة في عظام الجسم، لذلك سنقدمه لك اليوم. نوضح أسباب تناول هذا المشروب الذي يعد أهم وأفضل مشروب بناء العضلات لصحة الجسم، من خلال السطور التالية.
أفضل مشروب لبناء العضلات
تعتبر مخفوقات البروتين من أهم الطرق التي تساهم بشكل كبير في حصول الجسم على الدعم الكافي، لأن عضلات الجسم تحتاج إلى التغذية المستمرة بكمية كافية من البروتين لوقايتها من الإصابة بالمضاعفات المختلفة، ونجد ذلك. نعلم أن هناك الكثير من الأشخاص يفضلون شرب المشروبات الغازية، واليوم من خلال تقديم أفضل مشروب لبناء العضلات فإن البروتين الطبيعي الذي سنتعرف عليه هو كما يلي:
1- الفول السوداني والعنب
من أشهر المشروبات التي يمكن استخدامها للحصول على كمية كافية من البروتين، وذلك لأن الفول السوداني يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي أيضاً على بعض الدهون والسعرات الحرارية وبالتالي يمنح الجسم ما يكفيه من الطاقة. والبروتين والافضل من خلال تقديمنا لمشروب بناء العضلات نقدم لكم طريقة تحضير المشروب كالآتي:
عناصر
- نصف كوب من دقيق الفول السوداني.
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- ملعقة من العسل الأبيض.
- 25 حبة عنب أخضر.
- 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
- 4 مكعبات من الثلج.
- نصف كوب من حليب اللوز غير المحلى.
كيف يتم إعدادها
- يتم خلط (الحليب، الزبادي، العنب، زبدة الفول السوداني، والعسل) في وعاء الخلاط الكهربائي، ويتم خلطها بسرعة عالية حتى يتم الحصول على خليط خالي من الكتل.
- ثم أضيفي دقيق الفول السوداني والثلج واستمري في الخلط مرة أخرى حتى تحصلي على خليط ناعم.
ومن الجدير بالذكر أن هذا المشروب يحتوي على 29 جرامًا من البروتين، بالإضافة إلى حوالي 260 سعرة حرارية، لذلك ينصح عادةً بشربه أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
2- مشروب الأناناس
وقد ثبت من خلال العديد من التجارب السابقة أن الأناناس من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية وخاصة البروتين، كما أن له دور فعال في المساهمة في إفراز العديد من الإنزيمات المهمة لصحة العضلات في الجسم. . ومن بين ما نعرفه عن أفضل مشروب لبناء العضلات اليوم، نقدم لكم طريقة تحضير المشروب باتباع الطريقة التالية:
عناصر
- 2 موز.
- كوب من السبانخ.
- كوب من حليب اللوز غير المحلى.
- كوب من الزبادي اليوناني خالي الدسم.
- ربع كوب من الفول السوداني المقشر.
- ربع ملعقة من الفانيليا السائلة.
كيف يتم إعدادها
- يتم في البداية دمج كافة المكونات السابقة وخلطها جيداً حتى يتم الحصول على خليط ذو قوام متجانس.
- ومن الأفضل وضع المشروب في الثلاجة لفترة قصيرة ثم شربه.
ومن الجدير بالذكر أن هذا المشروب يحتوي على حوالي 18 جراماً من البروتين، بالإضافة إلى 349 سعرة حرارية.
3- مشروب الموز والشوفان
ثبت من خلال العديد من التجارب المختلفة أن الموز من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات التي توفر احتياجات الجسم الأساسية، مثل الشوفان. مكونات طبيعية ينصح بتناولها على مدار اليوم. ولتلبية احتياجات الجسم الأساسية سنتعرف عليها اليوم بالتفصيل من خلال تقديم أفضل مشروب لبناء العضلات:
عناصر
- موزة كبيرة.
- كوب من الحليب غير المحلى.
- نصف كوب من الزبادي اليوناني.
- كوب من السبانخ.
- 2 ملعقة كبيرة شوفان.
- ملعقة من زبدة اللوز.
- نصف ملعقة زنجبيل مفروم.
- ربع ملعقة فانيليا.
كيف يتم إعدادها
- في البداية، يتم إضافة الموز والسبانخ إلى وعاء الخلاط الكهربائي ويتم خلط المكونات جيداً.
- وبعد دقائق قليلة تضاف باقي المكونات مع مراعاة الاستمرار في خلط المكونات حتى يتم الحصول على خليط ناعم بدون كتل.
- وينصح عادةً بتناول هذا المشروب يومياً، خاصة في حالة ممارسة التمارين البدنية المختلفة.
4- مشروب الأفوكادو والكرز
لقد تبين من العديد من التجارب المختلفة أن الأفوكادو من أهم الفواكه التي من شأنها أن تساهم في توفير احتياجات الجسم الضرورية، حيث أنها تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المهمة للصحة. ولهذا السبب يوجد اليوم بين معارفنا أفضل مشروب لبناء العضلات، نقدم لكم طريقة تحضير المشروب كالآتي:
عناصر
- كوب من حبيبات الكرز.
- كوب من الحليب غير المحلى.
- نصف كوب من الزبادي.
- نصف أفوكادو.
- 2 ملاعق كبيرة من بذور الشيا.
- ربع ملعقة فانيليا.
كيف يتم إعدادها
- يتم في البداية دمج كافة المكونات السابقة وخلطها جيداً حتى يتم الحصول على خليط ذو قوام متجانس.
- ومن الأفضل وضع المشروب في الثلاجة لفترة قصيرة ثم شربه.
ويحتوي هذا المشروب على حوالي 20 جراما من البروتين، بالإضافة إلى 396 سعرة حرارية.
5- مشروب الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني
بفضل مراجعة اليوم لأفضل مشروب لبناء عضلات الجسم، نجد أن الشوكولاتة تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية المهمة، بينما تحتوي زبدة الفول السوداني على العديد من الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية والدهون التي من شأنها أن تمد الجسم بما يكفي من البروتين. وهذا على النحو التالي:
عناصر
- 3 ملاعق كبيرة من مسحوق الشوكولاتة.
- 3 ملاعق كبيرة من الكريمة المخفوقة.
- ملعقة من الفول السوداني.
- 2 ملاعق كبيرة من الماء.
- ملعقة من بذور الكتان.
كيف يتم إعدادها
- توضع المكونات السابقة معاً في وعاء الخلاط الكهربائي.
- قومي بخلط المكونات السابقة جيداً حتى تحصلي على خليط متجانس القوام.
- يمكن تناوله مباشرة بوضعه في أكواب، أو يمكن تناوله بارداً بوضعه في الثلاجة.
6- مشروب الجوز والسبانخ
وبما أنه يحتوي على الجوز والسبانخ، وهما من أهم المواد الطبيعية التي تلبي احتياجات الجسم الأساسية، فهو من المشروبات التي تعطي الجسم الكمية الكافية من البروتين واليوم نعرفنا على أفضل مشروب لبناء العضلات. نقدم لك ما يلي:
عناصر
- كوب من الجوز.
- كوب من السبانخ.
- ثمرة موز.
- نصف أفوكادو.
- نصف تفاحة.
- ملعقة من زيت جوز الهند.
كيف يتم إعدادها
- من المفيد وضع المكسرات في وعاء ونقعها لمدة نصف ساعة على الأقل.
- ضعي جميع المكونات المتبقية مثل السبانخ والموز والأفوكادو والجوز وزيت جوز الهند في وعاء الخلاط الكهربائي.
- تخلط المكونات جيداً للحصول على خليط متجانس القوام.
- ثم يسكب في الكوب المخصص له ويؤكل مباشرة.
7- مخفوق البروتين بالفواكه المختلطة
هناك العديد من أنواع المشروبات التي تساهم في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الكافية لتقوية العضلات، ونجد أن مشروب الفواكه المشكلة يتصدر القائمة لأنه يساهم في تغذية الجسم. نقدم لك طريقة تحضير هذا المشروب الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم، مع عرض أفضل مشروب لبناء العضلات على النحو التالي:
عناصر
- 3 موز.
- كوب من الفراولة.
- كوب من التوت.
- كوب من الفراولة.
- ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- ملعقة من زبدة اللوز.
- ربع كوب تمر.
- ملعقة من زيت الزيتون.
كيف يتم إعدادها
- يتم تقطيع التمر إلى قطع صغيرة.
- أضيفي جميع المكونات المتبقية إلى وعاء الخلاط الكهربائي واخفقي جيداً حتى تحصلي على خليط ناعم ومتجانس.
- يفضل في البداية خلط التوت الأزرق والتوت معًا ثم إضافة باقي المكونات للحصول على خليط ناعم وخالي من الكتل.
يحتاج الأشخاص الذين يصممون على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي إلى شرب المشروبات التي تساعد على تزويد الجسم بالقدر الكافي من البروتين؛ ولهذا السبب يبحث الكثير من الأشخاص عن أفضل مشروب لبناء العضلات في وقت قصير.