أفضل مشروب قبل التمرين هو الذي يحفز الدماغ ويحسن القدرة على التركيز، كما يجب أن يحتوي على مواد حلوة تساعد في الحصول على الطاقة لتحسين قدرات اللاعبين في أوقات التعب والشعور بالإرهاق، وذلك بمساعدة يمكن للمرء أن يتعلم كل شيء، تفاصيل عن أفضل مشروب قبل التمرين.
جدول المحتويات
أفضل مشروب قبل التمرين
يعتبر مشروب ما قبل التمرين من المشروبات المهمة حيث أنه يمد الرياضي بالطاقة اللازمة لأداء التمرين، ويحسن الأداء البدني، ويزيد من قوة التحمل، وتضم قائمة أفضل مشروبات ما قبل التمرين ما يلي:
- ماء: لا يوجد مشروب يضاهي فوائد الماء لأنه يحافظ على رطوبة الجسم ويعوض السوائل المفقودة ويتجنب التعب الشديد الذي قد تشعر به بعد التمارين الطويلة. جسمك.
- عصير البرتقال مع زيت بذور الكتان: يحتوي البرتقال على معادن مختلفة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات المتعددة والأحماض الأمينية، لكن زيت بذور الكتان يساعد على خفض مستويات السكر في الدم، مما يمنحك المزيد من الطاقة التي تسمح لك بممارسة الرياضة بشكل مستمر لساعات طويلة دون الشعور بالتعب.
- عصير الموز الأخضر: من أهم المصادر الغنية بالبوتاسيوم هو الموز حيث أنه يعمل على زيادة مستويات الطاقة وزيادة قدرة إنزيمات الجسم على إمداد الجسم بالطاقة، فهو يحتوي على عناصر غذائية مهمة تسهل عملية تحويل الغذاء إلى طاقة والتغلب على التعب والقدرة على التحمل البدني لجهد أكبر. .
- القهوة والشاي الأخضر: الكافيين الموجود في القهوة والشاي الأخضر يزيد من نشاط الدماغ ويمنع الشعور بالخمول ويجعل الجسم أكثر مرونة.
- عصير جزر: يعتبر الجزر من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين. بسبب احتوائه على العديد من الفيتامينات أهمها فيتامين أ الذي يعزز تحويل الطاقة في الجسم ويزيد من قدرة الجسم على تحمل الإجهاد البدني.
- مشروب خل التفاح : يتمتع خل التفاح بقيمة غذائية عالية حيث أنه يزود الجسم بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين ب، ولكن يمكن تناوله بالإضافة إلى حليب جوز الهند لجني فوائد التدريبات الطويلة دون تعب.
- عصير الموز مع زبدة الفول السوداني: يوفر الموز الطاقة مع الكثير من البوتاسيوم، في حين أن زبدة الفول السوداني هي نظام غذائي غني بالطاقة يحتوي على الكثير من البروتينات النباتية والزيوت الطبيعية.
- مشروب جوز الهند والسبيرولينا: يعتبر حليب جوز الهند مصدراً غنياً بالبوتاسيوم حيث يدعم استقرار الجهاز العصبي ويقلل من الشعور بالتوتر، كما تساعد السبيرولينا على تزويد الجسم بالأحماض الأمينية وكمية كافية من البروتين والفيتامينات المتعددة.
- القهوة مع الحليب والتفاح: تساعد القهوة مع الحليب على زيادة مستويات الطاقة في الجسم ويستقبل الجسم البروتين، كما أن الكافيين الموجود في المشروب يزيد من قوة التحمل أثناء التمارين الرياضية، كما يساعد التفاح في الحصول على الكربوهيدرات التي تحفز الطاقة في الجسم.
أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين
ومن خلال معرفة ما هو أفضل مشروب قبل التمرين، يمكنك التأكد من أن هناك أطعمة مغذية من الأفضل تناولها قبل التمرين لأنها تساعد الجسم في الحصول على الطاقة بشكل طبيعي وبالتالي تساعد في بناء الكتلة العضلية وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. بما في ذلك الآتي:
- الشوفان: يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف، مما يزود الجسم بالكثير من الطاقة، مما يسمح له بممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة دون تعب، ويساعد على تحسين قدرة الجسم على تحمل الإجهاد البدني.
- بيض: سمعة البيض كغذاء غني بالبروتين تجعله من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل التمرين، حيث يعتبر مصدرا هاما للطاقة ويساعد في بناء الكتلة العضلية وتسريع حرق الدهون.
- جبن أبيض: تحتوي الجبنة البيضاء على البروتينات والكالسيوم والسكريات، وهذه المواد تمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة اللازمة لممارسة الرياضة.
- كل الحبوب: الحبوب الكاملة غنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة التي توفر الطاقة للجسم. يمكن تناولها قبل التمرين لتوفير الطاقة اللازمة لاستكمال وقت التمرين.
- الفواكه المجففة: تحتوي الفواكه الجافة على نسبة عالية جداً من المواد البروتينية التي تدعم بناء العضلات حيث تعتبر من أهم الأطعمة التي يمكن تناولها قبل التمرين للحصول على مصدر كافي من الطاقة والعناصر التي يحتاجها الجسم.
- صدور الدجاج والأرز البني: يحتوي هذا الطعام على الأرز البني والبروتينات المهمة التي يحتاجها الجسم لممارسة الرياضة.
- الحمص: يحتوي الحمص على البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات المتعددة التي تساعد الجسم على البقاء نشيطاً لفترة أطول دون تعب.
- المكسرات: من الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل التمرين مباشرة هي خليط المكسرات المختلفة التي تمد الجسم بالمواد البروتينية المهمة لبناء العضلات والأحماض الأمينية المختلفة ومضادات الأكسدة التي تزيد من نسبة الأكسجين في الجسم.
أفضل المكملات الغذائية قبل التمرين
هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن الحصول عليها لتحسين جودة التدريب وزيادة قدرة اللاعب على تحمل المتطلبات البدنية للتدريب.
- بيكربونات الصودا: من المثير للدهشة أن مسحوق بيكربونات الصوديوم يعد من أفضل المكملات الغذائية التي يجب تناولها قبل التمرين، حيث أنه يقلل من المجهود البدني ويساعد الجسم على مقاومة التعب الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية، ولكن يفضل تناوله بكميات قليلة. لتجنب الآثار الجانبية.
- النترات: وهو مركب كيميائي موجود في العديد من الخضروات والفواكه، وينتجه الجسم من عدد من المركبات الكيميائية الموجودة بشكل طبيعي. يساعد على زيادة تدفق الدم في الجسم، مما يحسن جودة التمارين الرياضية وقدرة العضلات على تحمل الإجهاد. جهد كبير بذل عليهم.
- ال بي كي آي أحماض أمينية متفرعة السلسلة: ويوجد هذا الحمض الأميني في العديد من منتجات اللحوم ويزود الجسم بالمواد البروتينية اللازمة لبناء الكتلة العضلية.
- مكمل الكرياتين: يعد مكمل الكرياتين أحد أشهر المكملات الغذائية قبل التمرين. لأنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة لتحمل المجهود البدني ويساعد على زيادة كمية السوائل داخل العضلات مما يساعد على تحمل قوى أكبر توضع على العضلات.
- انتحب بينتا: وهو حمض أميني يساعد على تقليل التعب والإرهاق الذي يمكن الشعور به أثناء الجهود المكثفة ويحسن أيضًا قدرة الجسم على التحمل.
أفضل مشروب بعد التمرين
وفي إطار تحديد أفضل مشروب قبل التمرين، يمكنك التعرف على أهم مشروبات ما بعد التمرين حيث يجب أن تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة أو البسيطة لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
خلال فترة ما بعد التمرين يجب على الرياضي زيادة مستوى الأنسولين في جسمه حتى ينقل العناصر الغذائية والعناصر الهامة إلى باقي أجزاء الجسم والمشروبات الخاصة بفترة ما بعد التدريب وهي:
- الشوكولاتة والحليب: هذا هو أفضل مشروب يمكن تناوله لتزويد الجسم بالطاقة. لأنه يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات الضرورية التي يتم الحصول عليها من الحليب، ولكن يفضل استخدام الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم، لأنه كلما قلت نسبة الدهون كان المشروب أفضل.
- الموز مع الحليب: وهو مشروب غني بالكربوهيدرات وهو أمر مهم في هذا الوقت حيث يحتاج اللاعب إلى رفع مستوى الأنسولين في الدم لنقل العناصر الغذائية إلى أعضاء الجسم المختلفة وهذه أفضل حالة يمكن أن يستفيد منها الإنسان من العناصر الغذائية الموجودة في الجسم.
- حليب جوز الهند: يحتوي حليب جوز الهند على مجموعة من الفيتامينات المهمة للجسم، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والمعادن الغذائية المختلفة المهمة للعضلات، ومنها البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
- عصير كرز: يحتوي الكرز على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الغذائية الهامة ومضادات الأكسدة، وهو مشروب غني جداً ويمكن الاعتماد عليه كمشروب أساسي بعد التمرين. لأنه يقلل من الشعور بالألم الناتج عن التهاب العضلات.
- التوت المجمد مع الحليب: هذا المشروب غني بالمواد الحلوة التي يحتاجها الجسم لتزويده بالطاقة وزيادة مستويات الأنسولين في الجسم الضرورية لفترة ما بعد التمرين، كما يزود الحليب الجسم بمواد بروتينية مهمة تدعم العضلات.
نحن ندعوك للقراءة
الآثار الجانبية لمشروبات الطاقة
هناك العديد من الآثار الجانبية التي قد يعاني منها اللاعب نتيجة تناول مشروبات ما قبل التمرين، ومنها:
1- يسبب اضطرابات كثيرة
أفضل مشروب قبل التمرين يحتوي دائمًا على الكافيين؛ لأنها تزيد من قدرة اللاعب على أداء التمرين وتمنع شعور اللاعب بالتعب سريعاً، ولكنها تجعل اللاعب يشعر بالتعب والدوار والغثيان وعدم القدرة على النوم، كما قد يعاني اللاعب من عدم القدرة على التنفس بشكل أفضل.
لذلك، يمكنك شرب هذه المشروبات بكميات قليلة وزيادتها تدريجياً، مع ملاحظة رد فعل الجسم تجاهها، عندما يدرك الجسم وجودها بشكل طبيعي ولا تسبب أي آثار جانبية يمكن توقعها قبل التدريب. إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية، فقد ترغب في التوقف عن استخدامها.
2- احصل على تأثيرات مختلفة
هناك مواد تساعد في الحفاظ على الأداء الرياضي عند تناول مشروبات الطاقة قبل التمرين، إلا أنها تسبب احمرار الجلد، ووخز وتنميل في الأطراف، بالإضافة إلى العصبية الزائدة والشعور بتقلب المزاج الناتج عن تأثير الجهاز العصبي، لذلك فمن الضروري تقليل جرعة هذه المشروبات.
3- الصداع الشديد
تحتوي المشروبات المدرجة في قائمة أفضل مشروبات ما قبل التمرين على أحماض أمينية، تعمل على زيادة تدفق الدم إلى العضلات، مما يعزز تكوين ونمو الأنسجة العضلية، إلا أن هذه الأحماض تسبب زيادة في حجم الدم. يدخل إلى الدماغ والنواقل العصبية مما يسبب الصداع وارتفاع ضغط الدم.
4- تغيرات في عملية الهضم
تؤثر المركبات الموجودة في مشروبات الطاقة التي يعتمد عليها اللاعبون قبل ممارسة التمارين الرياضية على الجهاز الهضمي، لذا قد ترغب في تقليل تناولك لهذه المشروبات أو شربها مخففة بالماء لتقليل آثارها.
5- آثار جانبية مختلفة
الاستهلاك المفرط للمشروبات قبل التمرين يمكن أن يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم أو تسمم الكافيين، وقد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض اللثة والأسنان والسكري واختلال مستويات المعادن والملح في الجسم.
ويجب أن يبدأ اللاعب بتناول مشروبات الطاقة والمكملات الغذائية بجرعات صغيرة لاختبار مدى تقبل الجسم لها وإذا لم يلاحظ أي آثار جانبية فيمكن الاعتماد عليها.