ما هي أفضل تمارين شد البطن في الأسبوع؟ ما هي فوائد هذه التمارين؟ مشكلة الكرش و اتساع منطقة البطن من بين المشاكل التي يعاني منها كل من النساء و الرجال حيث يسبب لهم ذلك انزعاج كبير و يجعل المظهر العام غير مناسب تماما لذلك سنخبرك عن افضل التمارين. يمكن تطبيقه في المنزل للقضاء على هذه المشكلة من خلال بعض التفاصيل.

افضل تمارين للبطن في اسبوع

هناك العديد من التمارين التي يمكن للمرء القيام بها باستمرار في المنزل للتخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن ، وسوف نشرحها ببعض التفاصيل أدناه في النقاط التالية:

1- تمرين ضغط المعدة

يحاول هذا التمرين التخلص من الدهون المتراكمة في البطن عن طريق الضغط على المعدة ، لذلك فهو أفضل تمرين لشد البطن خلال أسبوع ويتم القيام به بسهولة شديدة كالآتي:

  1. ينام الشخص على ظهره ثم يطوي ركبتيه.
  2. يمد الإنسان يديه حتى تكونا متساويتين مع الجسد.
  3. مع رفع كتفيه ، يبدأ في رفع الجزء العلوي من جسده لأعلى.
  4. يبقى في نفس الوضع لبضع ثوان ثم يعود إلى الوضع الطبيعي.
  5. ويتكرر التمرين عدة مرات على مدار اليوم حتى تتحقق أفضل النتائج.

2- ممارسة بوجانغ أسانا بوجانغ أسانا

يعمل هذا التمرين على التخلص من دهون البطن كما أنه يجعل العمود الفقري أكثر مرونة بحيث يمكن التخلص من أي ألم في منطقة الظهر وهناك من يسمي هذا التمرين الكوبرا لأنه يتم على النحو التالي:

  1. يستلقي الشخص على وجهه ، مع التأكد من وجود مسافة بين القدمين.
  2. كما يظهر في الصورة أمامك ، يتم رفع الصدر على شرط أن يستلقي الشخص على ذراعيه عن طريق وضع راحتيه على الأرض.
  3. من المستحسن أن يبقى الشخص في هذا الوضع لمدة 5:35 ثانية.
  4. يفضل القيام بهذا التمرين 10 مرات على مدار اليوم للحصول على أفضل النتائج.

3- تمرين نوكاسانا نوكاسانا

يعمل هذا التمرين على حرق الدهون في منطقة البطن والوركين والخصر. وإذا تم القيام به بانتظام ، فإنه يقوي صحة الظهر والساق. ويمكن تطبيقه بسهولة باتباع الطريقة التالية:

  1. يرقد الشخص على الأرض ويضع يديه على الأرض.
  2. كما هو موضح في الصورة أمامك ، فإن الساقين مرفوعتان ، مع الحرص على رفع اليد تدريجياً لأعلى.
  3. يظل الشخص ساكنًا في هذا الوضع لبضع ثوان ثم يعود إلى وضعه الطبيعي.
  4. يتم تنفيذ هذا التمرين 15 مرة على الأقل في اليوم.

4- تمرين Dhanurasana دانوراسانا

يساعد هذا التمرين على التخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن والخصر والوركين في وقت قصير جدًا ، كما أنه يساعد في التخلص من بعض مشاكل الجهاز الهضمي وخاصة الإمساك ، ويمكن تحقيق هذه النتائج باتباع الخطوات التالية:

  1. ينام الشخص ووجهه لأسفل.
  2. يرفع الجزء الأمامي من جسده بعناية حتى لا ينقبض.
  3. يرفع الشخص أيضًا ساقيه.
  4. يمسك الشخص رجليه بأيديه ويسحبهما ويبقى في نفس الوضع لأطول فترة ممكنة حسب قدرته.
  5. يفضل القيام بهذا التمرين 10 مرات في اليوم.

5- تمرين بافاناموكتاسانا بافاناموكثاسانا

لا تقتصر فائدة هذا التمرين على فقدان دهون البطن فحسب ، بل يعالج الإمساك أيضًا ، وينشط عملية التمثيل الغذائي ويعيد التوازن الحمضي في المعدة ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي. يمكن إنجازه بسهولة باتباع الخطوات التالية:

  1. الشخص مستلقي على ظهره.
  2. ثم يسحب ساقيه باتجاه صدره كما هو ظاهر في الصورة.
  3. يرفع الشخص ساقه.
  4. يتم إمساك الساق الأخرى من اليدين وسحبها نحو الصدر.
  5. يظل الشخص في نفس الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل.
  6. ثم يتحرك الشخص للإمساك بالساق الثانية ، وبدلاً من ذلك يتم رفع الرجل الأولى.
  7. يفضل القيام بهذا التمرين 3 مرات في اليوم للتخلص من منطقة البطن في أسرع وقت ممكن.

6- تمرين اللوح الجانبي

من التمارين التي ينصح بممارستها بشكل مستمر وخاصة من قبل النساء باتباع الخطوات التالية:

  1. المرأة تنام على اليسار.
  2. يميل على الكوع الأيسر موازيًا للكتف.
  3. تم ربط الساقين معًا.
  4. أثناء الاتكاء على الكوع ، يتم رفع الجزء الأمامي من الجسم ويميل الجسم من الكتف إلى القدم ، كما يظهر في الصورة التي أمامك.
  5. يجب ألا تتحرك المرأة لمدة 30 ثانية على الأقل.
  6. يتم اتباع نفس الخطوات على الجانب الآخر.
  7. يتم تنفيذ هذا التمرين أكثر من مرة خلال اليوم.

7- تمرين قاع الحوض

يزيل هذا التمرين الترهلات والدهون المتراكمة في أسفل البطن ، لذلك ينصح به للمرأة بعد الولادة ، لأنه إذا أصررت عليه فسوف يساعد في إعادة البطن إلى وضعها الطبيعي وهذا هو. وهذا يجعله أفضل تمرين لشد البطن خلال أسبوع ويمكن إتمامه بسهولة باتباع الخطوات التالية:

  1. المرأة مستلقية على ظهرها.
  2. تمتد الأيدي بشكل مستقيم على الأرض.
  3. يتم طي الساقين بحيث يتم رفع الركبتين.
  4. امرأة ترفع أردافها مع ظهرها.
  5. تأخذ المرأة أنفاسًا عميقة لمدة 10 ثوانٍ على الأقل لشم الهواء والزفير من خلال فمها.
  6. تريد المرأة العودة إلى وضعها الطبيعي ، لكنها حريصة جدًا على عدم التعرض للأذى.
  7. يتم إجراء هذا التمرين أكثر من مرة حتى يتم تحقيق أفضل النتائج.

8- تمرين شد الساقين

يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لشد البطن في أسبوع ، لأنه لا يحتاج المرء لبذل أي جهد لشد البطن ، كل ما على المرء القيام به هو اتباع الآتي:

  1. يستلقي الشخص على ظهره ويضع جسده في وضع مستقيم.
  2. يتم وضع اليدين تحت الوركين مع ملامسة راحة اليد للأرض.
  3. ارفع الساق ببطء شديد حتى تصبح بزاوية 90 درجة.
  4. نعيد الساق إلى وضعها الطبيعي ، ولكن ببطء.
  5. يتم إجراء هذا التمرين بشكل مستمر حتى يتم تحقيق نتائج مرضية.

9- تمارين الضغط

لا يقتصر هذا التمرين على فوائد شد البطن فحسب ، بل يحاول أيضًا شد الصدر بشكل فعال وفي أقصر وقت ممكن ، لذلك ينصح بهذا التمرين بشكل خاص للسيدات ، حيث يعتبر أفضل تمرين. في غضون أسبوع يتم تسطيح البطن ويتم ذلك على النحو التالي:

  1. ترفع المرأة جسدها عن الأرض ، مع الحرص على أن تستريح على كفيها وأصابع قدمها.
  2. يتم تمديد الذراعين في الاتجاه الرأسي مع وضع مستقيم.
  3. يجب على المرأة أن تحرص على إبقاء ظهرها مستقيماً.
  4. اقترب أكثر من الأرض ثم انسخه احتياطيًا.
  5. يتم تنفيذ الخطوات السابقة 15 مرة على التوالي حتى يتم الحصول على نتيجة مرضية.

10- تمرين الانحناء العضلي

يحاول هذا التمرين تقوية عضلات البطن حتى تتخلص من الكثير من السعرات الحرارية حتى تقوم بذلك ، كما أنه يلعب دورًا في التخلص من الوزن الزائد في منطقة الخصر والأرداف ، وهذا كل شيء. نظرًا لأنه من أفضل تمارين شد البطن في أسبوع ، يمكن تطبيقه على النحو التالي:

  1. احصل على كرسي قوي واجلس على الحافة.
  2. نقوم بعمل الظهر في وضع مستقيم بحيث تنقبض عضلات البطن حتى لا يلتصق ظهرنا بالكرسي ، لذلك يجب أن يكون هناك بعض المسافة.
  3. نضع أيدينا خلف رؤوسنا.
  4. نقوم بتثبيت الساقين ثم نبدأ في تدوير الجسم مرة واحدة إلى اليسار ونبقى بلا حراك لمدة 10 ثوانٍ ومرة ​​أخرى إلى اليمين كما هو موضح في الصورة أمامك ونبقى ثابتًا لمدة 10 ثوانٍ.
  5. قم بهذا التمرين 10 مرات على مدار اليوم حتى ترى أي نتائج.

11- تمرين بلانك مع الزحف

يزيل هذا التمرين كل الدهون في منطقة البطن ويجعلها تبدو صحية للغاية ويعمل على زيادة قوة العضلات في كل من الساقين والذراعين إذا واصلت القيام بذلك حيث يعتبر أفضل تمرين لشد البطن خلال أسبوع. يمكن إجراء التمرين بكل سهولة باتباع الخطوات التالية:

  1. الوقوف بشكل مستقيم والوقوف ، يجب أن تلمس كل ساق الأخرى.
  2. نثني الجزء الأمامي لأسفل حتى تلمس راحة أيدينا الأرض ، ونقرب أيدينا من القدمين قدر الإمكان ، كما هو موضح في الصورة التي أمامنا.
  3. نحرك اليد للأمام ، مع الحرص على عدم تحريك القدمين والساقين ، ويجب أن نجعل الجسم في وضع الدفع الذي ذكرناه للتو.
  4. يتم دفعها للخلف عن طريق التكديس بأيدي تلامس الأرض.
  5. ثم قف بشكل مستقيم مرة أخرى ، يجب أن يتم ذلك بحذر شديد.
  6. يجب القيام بهذا التمرين أكثر من مرة خلال اليوم.

فوائد تمارين البطن

في سياق معرفة أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع ، يجب أن نعلم أن هناك العديد من الفوائد التي تعود على صحة الجسم عند القيام بتمارين البطن ، لأن أهميتها لا تقتصر على تصغير حجم البطن. . فقط البطن ، لذلك سوف نشرح أهم فوائدها بشيء من التفصيل في النقاط التالية:

  • يساهم هذا التمرين في شد جميع عضلات الجسم في وقت قصير جدًا.
  • للتخلص من المشاكل الصحية التي تنشأ في الجهاز الهضمي.
  • تعزيز صحة المفاصل وعضلات الذراعين والساقين.
  • يعمل على حماية الأوعية الدموية من التعرض لأية أمراض.
  • يحارب الأمراض المختلفة عن طريق زيادة قوة جهاز المناعة.
  • تساعد هذه التمارين في تخفيف آلام الظهر عند حمل أشياء ثقيلة.
  • يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم المفاجئ.
  • إنه يحارب الاكتئاب ويساعد في تقليل التوتر ويزيد من السعادة إذا استمر.
  • يزيد من كتلة العظام ، وبالتالي يحمي الشخص من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • الحد من الترهلات البارزة في البطن والعديد من أجزاء الجسم الأخرى.
  • من خلال تعديل ساعة الجسم البيولوجية ، يتخلص الشخص من مشاكل النوم وخاصة الأرق ، ويتم تحديد عدد ساعات النوم تلقائيًا.

نصائح للحفاظ على معدة مسطحة

في ضوء تعلم أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع ، يجب أن ندرك أن الشخص يمكنه الحفاظ على معدته ثابتة بشكل دائم من خلال اتباع بعض النصائح التي تساعده على القيام بذلك بشكل فعال ، وأهمها:

  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ومن الأفضل أن يأكل الشخص الفاكهة الطازجة بدلاً من هذه الأطعمة.
  • إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية يزيد من الشعور بالامتلاء وهذا يجعله يأكل وجبات بسيطة وبالتالي يحرق الشخص السعرات الحرارية في الجسم للحصول على الطاقة اللازمة لمختلف العمليات. مهام.
  • اشرب الكثير من الماء ، لذلك لا ينبغي أن تشرب أقل من 8 أكواب في اليوم.
  • تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون الضارة.
  • والأفضل للشخص الابتعاد عن المشروبات الغازية وشرب العصائر الطبيعية بدلاً منها.
  • توقف عن التدخين.
  • تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكحول.
  • تجنب الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل للتخلص من الكرش ، ولكن يجب الحرص على ممارستها بشكل صحيح حتى تحصل على نتائج مرضية.