أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن يلعب دورًا مهمًا في حرق الدهون وفقدان الوزن وتستخدمه النساء في الصالات الرياضية لغرض إنقاص الوزن أو بناءه واكتساب المزيد عند النساء اللواتي يعانين من زيادة كبيرة في الوزن. العضلات وقوة الجسم المتزايدة لذلك ستعرف خصائص وفوائد أفضل بروتين للتنحيف للمرأة
جدول المحتويات
أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن
يوفر البروتين ، بالإضافة إلى الدهون والكربوهيدرات ، الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية والضرورية لمختلف العمليات الحيوية ، حيث يعتبر البروتين بأحماضه الأمينية الأساسية أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تقلل الوزن بشكل كبير وتنظم الهدم وسرعة البناء. للتخلص من الوزن المكتسب بشكل كبير في الجسم.
يعمل البروتين من خلال عدة استراتيجيات وآليات مختلفة لفقدان دهون البطن على وجه التحديد ، ويؤدي البروتين العديد من الوظائف الرئيسية المهمة في الجسم ، ومنها:
- السيطرة على جميع أنواع التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم والتي تحدث فقط مع الإنزيمات التي تتكون أساسًا من البروتينات.
- تؤدي بروتينات النقل الكيميائي الممثلة في هرمونات مختلفة العديد من الوظائف الجسدية وترسل إشارات مختلفة.
- البروتين هو المكون الرئيسي للشعر والعضلات والعظام وهو ضروري لإصلاح هذه الأنسجة باستمرار وتعويض الأنسجة التالفة.
هناك العديد من المصادر الغذائية الغنية بالبروتين ، حيث أن أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن يشمل استخدام الكثير من البروتين في النظام الغذائي المتبع دون تقييد للسعرات الحرارية وهو من بين أهم الأطعمة التي تتميز بمستوى البروتين العالي فيها. البقوليات والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان.
أنواع بروتينات التخسيس الطبيعية
بالحديث عن أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن ، يمكن ذكر الأنواع التالية:
1- بروتينات مصل اللبن
يحتوي مصل اللبن على بروتين الليوسين الذي يعتبر من أفضل الأنواع المستخدمة للتنحيف حيث أنه يسهل امتصاص الجسم بسرعة ويحفز فقدان الوزن بسرعة.
يستخدم بروتين مصل اللبن المعزول لزيادة الفعالية في إنقاص الوزن ويمكن دمجه مع أحد أنواع الفاكهة لتناول الإفطار أو مزجه كمشروب طاقة. جيدا بالماء.
2- بروتين البازلاء
يعتبر من أفضل البروتينات النباتية وأكثرها تفوقًا ، ويعتبر فعالًا بشكل خاص للنباتيين لأن بروتين البازلاء ، الذي يحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، قابل للذوبان بدرجة عالية ، مما يميزه بالعديد من الخصائص التي تجعله فعالاً في تركيبته. والنمو. كتلة العضلات ، لأن جميع أحماضها تحتوي على أميني أساسي.
3- بروتينات الكازين
تعمل بروتينات الكازين من منتجات الألبان على زيادة الشعور بالشبع والشبع وفقدان الشهية بشكل كبير ، وذلك لأن الوقت الذي يستغرقه هضم بروتينات كايزين يكون أكثر مقارنة ببروتين مصل اللبن ، وكذلك لحماية مخزون وصحة العضلات من التقويض خلال فترات فقدان الوزن. .
4- بروتينات القنب
تعتبر البروتينات الموجودة في بذور القنب أيضًا من الأنواع الشائعة للبروتينات النباتية ، ويفضل الجمع بين البروتينات النباتية الأخرى والتمييز بينها لاحتوائها على الأحماض الدهنية الأساسية ، وخاصة أوميغا 3 ، 6 والتي يصعب العثور عليها في الوجبات الغذائية. النباتيين.
يتم دمج بروتينات القنب مع مسحوق بروتين البازلاء لتجديد بعض الأحماض الأمينية.
5- بروتينات الأرز
يتم فصل بروتينات الأرز عن طريق الطحن الدقيق للحبوب متبوعًا بالاستخراج الأنزيمي ، وتعمل بروتينات الأرز بشكل كبير لإعادة بناء عضلات الجسم وتساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن ويمكن استخدامها كبديل لمصل اللبن.
6- بروتينات فول الصويا
الصويا ، بمحتواها من الدهون والألياف والبروتين ، يزيد بشكل كبير من طاقة الجسم ، مع تحسين عملية بناء العضلات وزيادة مستويات ومعدلات الحرق بشكل كبير.
7- بروتينات الكولاجين
تعمل ببتيدات الكولاجين بشكل كبير على تعزيز نمو العضلات الخالية من الكتل الدهنية ، ويمكن إضافة الأفوكادو إليها ، حيث أن حمض الأوليك الموجود في زيت الأفوكادو يعالج جميع أنواع الالتهابات ويصلح الأنسجة والعضلات التالفة ، خاصة بعد التمرينات الشاقة.
خصائص مسحوق البروتين
بعد الحديث عن أنواع البروتين لإنقاص الوزن ، ومنها أفضل بروتين للسيدات ، نرى أن هناك العديد من التعليمات والمواصفات التي يتم على أساسها اختيار مسحوق البروتين الذي يجب تضمينه في النظام الغذائي ، ومن هذه المواصفات:
- يرفع مسحوق البروتين بشكل كبير من مستوى الأحماض الأمينية ، خاصة تلك التي لا يستطيع الجسم تصنيعها ، ويتم توفير ذلك من خلال بروتينات مصل اللبن أو بروتينات الكازين أو البيض.
- يجب أن يحتوي المسحوق على كميات كبيرة من الألياف والبروتين مقابل كمية أقل من الكربوهيدرات.
- يجب أن يكون مسحوق البروتين خاليًا تمامًا من السكر ويمكن استخدام المساحيق المحلاة بشكل طبيعي المشتقة من مستخلصات الفاكهة.
- اختر بودرة مصنوعة من مكونات طبيعية بدون أي إضافات صناعية لها العديد من الآثار الجانبية.
- يتراوح متوسط محتوى مسحوق البروتين من السعرات الحرارية من 100 إلى 150 سعرة حرارية.
فوائد البروتين لانقاص الوزن
هناك العديد من الفوائد للبروتين مما يزيد من أهميته في الأنظمة الغذائية التي تتضمنها خطط إنقاص الوزن للسيدات ، ويمكن تلخيص ما يلي من هذه الفوائد:
1- التمثيل الغذائي
نظرًا لأن البروتين له تأثير حراري كبير عند هضم البروتينات مقارنة بالكربوهيدرات والدهون ، فإنه يلعب دورًا رئيسيًا في زيادة كفاءة التمثيل الغذائي ، بما في ذلك عمليات التقويض والإنتاج المختلفة ، وبالتالي فهو يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويبقي الجسم ممتلئًا لفترة طويلة.
2- تقليل الشهية
يقلل البروتين بشكل كبير من الشهية للطعام والرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة ، خاصة في وقت متأخر من الليل ، في محاولة لتقليل استهلاك السعرات الحرارية تدريجيًا ، مما يدعم عملية فقدان الوزن السريعة.
3- اكتساب العضلات
سواء كانت دهونًا تحت الجلد أو دهونًا حول الأعضاء ، فهناك فرق كبير بين فقدان الوزن المتمثل في خسارة دهون الجسم وفقدان الوزن بتدمير العضلات ، لذا فإن تناول كميات كبيرة من البروتين يعمل على تقليل الآثار السلبية لفقدان الوزن التي تمثلها العضلات. الخسارة والمحافظة على عضلات الجسم وبناء المزيد.
4- الهرمونات التي تتحكم في الوزن
باتباع خطة صارمة لنظام غذائي غني بالبروتين لفترة معينة من الزمن ، يتم إرسال العديد من الإشارات إلى المخ والتي تؤدي تدريجياً ومنتظمة إلى تغيير في استجابة الجسم والدماغ للتغذية ، والتي بدورها تحاول زيادة مستويات البروتين. انخفاض تدريجي في هرمونات الجوع وهرمون الشبع وانخفاض الشهية وبالتالي انخفاض خطير في السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم.
5- الأحماض الأمينية وإنقاص الوزن
تؤدي زيادة البروتين إلى زيادة مستويات الأحماض الأمينية بشكل كبير ، كما يزود الجسم بالأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها ، مما يعزز فقدان الوزن من خلال تعزيز وظائفها ، وتعزيز وظائف الخلايا ، وإيقاف إشارات الجوع ، وبناء أنسجة جديدة.
نصائح لفقدان الوزن
أثناء الحديث عن أفضل بروتين للمرأة لإنقاص الوزن ، ومعرفة خصائصه وفوائده ، نستخلص العديد من نصائح المتابعة لتحقيق هدف إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي بالطرق الصحيحة ، ومن هذه النصائح يمكن التالي ملاحق:
- اتبع الأنظمة الغذائية التي تجمع بين مصادر البروتين عالية الجودة والبروتينات الحيوانية والنباتية ، واحرص على تناول وجبات متوازنة غنية بالفواكه والخضروات المختلفة.
- هو نظام غذائي يدعم الوصول إلى الهدف بشرط أن تمارس الرياضة بانتظام لتحقيق هدف إنقاص الوزن ومتابعة الرياضة.
- تجنب تمامًا الأطعمة الثقيلة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- نظرًا لأن مساحيق البروتين وحدها لا تعمل على إنقاص الوزن ، فيجب محاولة تقليل السعرات الحرارية المستهلكة تدريجيًا خلال اليوم بما يتماشى مع احتياجات الجسم والوصول إلى الوزن المطلوب ، بالإضافة إلى توفير توازن السعرات الحرارية.
- الاهتمام بوجبة الإفطار التي تعتبر من أهم الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم ، وبعد وجبات الإفطار الغنية بالبروتين تزداد أهميتها بشكل كبير.
- احذر من فقدان الوزن المتمثل في فقدان سوائل الجسم والتدمير الكامل أو الجزئي للعضلات ، وذلك باتباع الأداء الصحيح لتمارين القوة والمكملات الغذائية بكمية مناسبة من البروتين ، مما يساعد الجسم على زيادة معدل التمثيل الغذائي للدهون و انفصال. مخازن الدهون في الجسم بدلاً من مخازن العضلات.
يمكن استخدام مسحوق البروتين بمفرده أو عدة أنواع مختلطة معًا ، ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار عند حساب احتياجات عمل الجسم لموازنة السعرات الحرارية ودعم خطة إنقاص الوزن.