من السهل للمبتدئين الحصول على أفضل بروتين لتقوية العضلات دون أضرار لأن مكملات البروتين من الأشياء الأساسية التي يحتاجها الرياضيون الذكور والإناث لبناء عضلات الجسم.
لكن هذا لا ينفي أهمية الأطعمة التي تحتوي على البروتين، لذا يجب أن تكون متوازنة للحصول على عضلات قوية وصحية، لذلك سنتعرف على أفضل بروتين لتقوية العضلات للمبتدئين وكل ما يتعلق بهذا الموضوع.
جدول المحتويات
أفضل بروتين لتضخيم العضلات للمبتدئين
من المعروف أن ممارسة الرياضة هي من الأشياء الأساسية في الحياة اليومية، وخاصة بين الشباب الذين يحبون رياضة رفع الأثقال، فالكثير من الأشخاص يبحثون عن المكملات الغذائية لزيادة قدرة الجسم على حمل الوزن، ومن ناحية أخرى فإن الأطعمة التي تحتوي على البروتين مفيدة للغاية. لبناء العضلات. ولكنهم يلجأون إلى تناول مكملات البروتين التي من شأنها زيادة بناء العضلات.
بالإضافة إلى المكملات الغذائية مثل الأطعمة التي تحتوي على البروتين (الفول، زبدة الفول السوداني، العدس، التونة، البروكلي، منتجات الألبان، اللوز، البيض، فول الصويا، الحمص، بذور الشيا)، العديد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين والتي لا يمكن للرياضي الاستغناء عنها: الاحتياجات.
يتساءل الرجال الذين يرغبون في البدء بممارسة الرياضة عن أفضل بروتين لتقوية العضلات للمبتدئين، والذي ليس له أي آثار جانبية وسيفيد صحة الجسم، ويقول بعض الرياضيين إن أفضل بروتين هو:
1- بروتين مصل اللبن
تحتوي جميع أنواع منتجات الألبان على نسبة عالية من البروتينات المفيدة لصحة الجسم ونمو العضلات، ولذلك فإن بروتين مصل اللبن أو بروتين مصل اللبن الذي يحتوي على 20% من البروتينات الموجودة في منتجات الألبان، هو أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين. وبما أنه يحرق بعضاً منه فيمكن للرياضيين تناوله قبل التدريب أو بعده، فهو لا يضر.
على الرغم من فعالية الواي بروتين في بناء العضلات للمبتدئين، إلا أن هناك العديد من مكملات البروتين الأخرى التي تساعد في بناء العضلات والتي لا تضر صحة الجسم لاحتوائها على مكونات طبيعية.
2- بروتين هيكسابرو
يعتبر بروتين الهيكسابرو من البروتينات التي تساعد على بناء العضلات حيث يحتوي على 6 أنواع من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويزيد من القدرة على بناء العضلات، كما أن الغلوتين مضر بالجسم.
3- بروتين جاسباري المتقدم
يعتبر بروتين الجاسري المتقدم من البروتينات المشهورة عالمياً لأنه يجمع العديد من البروتينات المهمة مثل بروتين الكازين، بروتين بياض البيض، بروتين الأرز البني كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الطبيعية مثل (الأحماض الأمينية، الكربوهيدرات، بكتيريا البروبيوتيك). وكل هذه العناصر الموجودة فيه تسهل عملية الهضم وهي غير سامة وتضر بصحة الجسم.
4- بودرة حرب صيدلية العضلات
وهو من مكملات البروتين المشهورة في بناء العضلات وخاصة للمبتدئين، لأنه يحتوي على 5 عناصر بروتينية مهمة تساعد الجسم على بناء العضلات، ويستمر مفعوله حتى حوالي 8 ساعات لأنه سهل الامتصاص ويمكن أن يمد الجسم بالبروتينات الأخرى. الجسم. العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات التي تساعد على حرق الدهون واكتساب العضلات.
5- ملحق BSN 6
بالإضافة إلى احتوائه على 6 أنواع من الأحماض الأمينية والبروتينات المختلفة للرياضيين، فهو يحتوي على ما يقارب 200 سعرة حرارية وكمية عالية من الكربوهيدرات، مما يسمح له بزيادة بناء العضلات بسرعة كبيرة.
6- التكميلية التغذية المثلى 100% مصل اللبن المعيار الذهبي
يعد مكمل Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard من أفضل مكملات البروتين لتنمية العضلات بدون أضرار، حيث يحتوي على العديد من مصادر الكربوهيدرات والبروتين الطبيعية، بالإضافة إلى حمض الجلوتاميك الذي يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية. فهو عنصر مهم في بناء وتقوية العضلات.
7- مكمل MuscleTech 8
يحتوي مكمل مصل اللبن Tech8 على ما يقرب من 26 جرامًا من البروتين، و5 جرامات من الجلوتامين، و150 سعرة حرارية، و7 جرامات من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى 7 عناصر من الأحماض الأمينية الأساسية، ولا يضر عضلات الجسم.
ننصحك بالقراءة
8- مكمل Optomium Nutrition Pro Complex
يعتبر مكمل اوبتيميوم نيوتريشن برو كومبلكس أحد مكملات البروتين الرئيسية المستخدمة لبناء عضلات الجسم لأنه يحتوي على 10.5 جرام من الجلوتامين و60 جرام من البروتين و15.5 من الأحماض الأمينية مما يسمح ببناء عضلات الجسم دون تلف. .
9- التكميلية أفضل منتج طبيعي خالي من الكربوهيدرات
مكمل Nature’s Best Zero Carb Isopure هو مكمل بروتيني لا يحتوي على مستويات عالية من الدهون، لذلك بالإضافة إلى احتوائه على بروتين مصل اللبن الطبيعي وهو أمر مهم، فهو يعتبر من أفضل البروتينات التي تعمل على بناء العضلات وتقويتها في وقت قصير. في تحسين صحة العضلات والجسم.
10- مكمل ديماتيز ISO ديماتيز ISO100
يحتوي مكمل Dymatize ISO على 106 سعرة حرارية و25 جرام بروتين و5.5 جرام أحماض أمينية؛ وهذا ما يجعله مكملاً بروتينيًا مهمًا لبناء عضلات الجسم، بالإضافة إلى أنه سهل الامتصاص وله نكهة الفانيليا الرائعة التي يحبها الكثير من الرياضيين.
11- ملحق BBI ISO HD
يحتوي مكمل BPI ISO HD على نسبة منخفضة من الدهون والسكر مما يسهل امتصاصه في الجسم، مقارنة بارتفاع نسبة البروتين والأحماض الأمينية الموجودة فيه، وهذا ما يجعله مكمل بروتين جيد لبناء وتقوية العضلات. .
أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين
بعد تعلم أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين، سنتعرف على أفضل بروتين طبيعي لبناء العضلات عند النساء، لأن نمو العضلات عند النساء يختلف عن الرجال، لذا فإن تناولهن لمكملات البروتين يختلف أيضًا عن تناول الرجال. وهذا لا يعني عدم قدرة المرأة على تناول مكملات البروتين المذكورة، بل يفضل استشارة أخصائي التغذية لمعرفة أفضل أنواع البروتينات التي يمكنك تناولها بالكمية المحددة، وهذه البروتينات هي:
- بروتين البيض: يحتوي بياض البيض على كمية عالية من البروتين الذي يمكن للمرأة الرياضية تناوله لاكتساب العضلات في جسمها؛ إن إضافة بياض البيض إلى عصائر الفاكهة الطبيعية وبعض المعجنات يمكن أن يزيد من فعالية بناء العضلات وتقويتها لدى النساء.
- بروتين الكولاجين: بروتين الكولاجين مهم بشكل خاص للنساء لبناء العضلات لأنه يقلل من آلام العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، مما يجعله أحد أفضل البروتينات التي يمكن للمرأة تناولها لبناء عضلاتها.
- بروتين البازلاء: يعمل بروتين البازلاء على تقليل نسبة الدهون في الجسم؛ بالإضافة إلى تقليل الشهية وبالتالي تعزيز نمو العضلات، يعد هذا خيارًا جيدًا لبناء العضلات وتنميتها، خاصة بالنسبة للنساء الرياضيات.
فوائد مكملات البروتين
لا شك أن أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين هو مصل اللبن لأنه يحتوي على العديد من الفوائد الطبيعية التي يحتاجها الجسم في بناء العضلات، لذلك سنتحدث عن فوائد مكملات البروتين في بناء العضلات:
- تقوية جهاز المناعة: تحتوي معظم البروتينات الطبيعية الموجودة في مكملات البروتين على مستويات عالية من الجلوتاثيون، الذي يعمل على تعزيز جهاز المناعة.
- بناء الجسم: من أهم فوائد مكملات البروتين نمو العضلات وتقويتها، خاصة لرياضيي رفع الأثقال.
- فقدان الوزن: مكملات البروتين تبقيك ممتلئًا، وبالتالي فهي خيار جيد لفقدان الوزن للرجال والنساء الرياضيين.
- توفير الأحماض الأمينية للجسم: بالإضافة إلى تقوية العضلات، تعمل مكملات البروتين على تزويد الجسم بالأحماض الأمينية، التي تعتبر المصدر الرئيسي لبناء العضلات، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة الخطيرة بالعضلات.
- تخفيف التوتر: تحتوي مكملات البروتين على مستويات عالية من التربتوفان، الذي ينتج هذا الهرمون، مما يزيد من هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالراحة والسعادة.
آثار الإفراط في تناول مكملات البروتين
على الرغم من أن مكملات البروتين لها فوائد عديدة في بناء العضلات وتقويتها، إلا أن هناك أضرارًا أيضًا على الأشخاص الذين يستهلكونها بشكل مفرط أو يتناولونها دون استشارة طبيب التغذية، ومن هذه الأضرار المحتملة أنها تحتوي على مواد غير آمنة لا نعرف عنها أي شيء. قد تضر صحتك أكثر مما تنفع.
ولأننا لا نعرف ما يكفي عن آثاره الجانبية وما يمكن أن يسببه على المدى الطويل، وهذا ما أثبتته إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، فهناك أيضًا أشخاص لديهم حساسية تجاه منتجات الألبان والسكريات. وتحتوي معظم المكملات الغذائية على مستويات عالية من منتجات الألبان والكربوهيدرات.
لذلك، عند تناوله بشكل مفرط يمكن أن يضر الجهاز الهضمي لهؤلاء الأشخاص، لأن الجسم لا يستطيع تخزين بروتين أكثر مما يحتاجه، فيحوله إلى دهون وهذا يؤدي إلى مشكلة أخرى وهي زيادة كمية البروتين. . دهون الجسم.
بعض النصائح لبناء عضلات قوية للمبتدئين
لقد قمنا بتغطية أفضل بروتين للمبتدئين لبناء العضلات، والآن سنتحدث عن بعض النصائح للمبتدئين لبناء عضلات قوية بشكل صحيح:
- البدء بتمارين سهلة من شأنها أن تزيد من حماسة المبتدئين لإكمال التمارين الصعبة.
- تأكد من أداء التمارين بشكل منفصل باستخدام جميع المعدات المستخدمة لكل تمرين.
- تمارين التوازن التي تستخدم الأجهزة، والتمارين التي تستخدم الأوزان الحرة، فكلاهما يعمل على تنمية العضلات بشكل سليم، فلا يمكن أن يكتفي أحدهما بالآخر.
- النوم جيداً، خاصة قبل ممارسة التمارين الرياضية، لأن بقية الجسم بشكل عام يعزز تكوين العضلات بشكل سليم.
- لا يجب تناول مكملات البروتين فحسب، بل يجب أيضًا استهلاك الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
- قراءة الكثير من المعلومات عن العضلات وطرق تقويتها تتيح لك فهم طبيعة جسمك وطبيعة التعامل معه من حيث زيادة البناء العضلي.
- استشارة أخصائي التغذية حول تناول مكملات البروتين.