أفضل مشروبات الطاقة الطبيعية قبل التمرين تحل محل مشروبات الطاقة، التي تصنعها بعض الشركات على شكل مسحوق ناعم، لأنها تسبب بعض الآثار الجانبية. كما أنه يساعد على تحسين الأداء البدني وتقوية العضلات بشكل فعال. وبفضل ذلك سنذكر لك مشروبات الطاقة الطبيعية التي يمكنك تحضيرها في المنزل وشربها قبل التمرين.

أفضل قوة طبيعية قبل التمرين

من العوامل التي تساعد على تحسين القدرة على التحمل أثناء التدريب هو زيادة مستويات الطاقة في الجسم، حيث تساعد الطاقة على إصلاح خلايا العضلات المهترئة كما تعمل على تجديد الجليكوجين المسؤول عن ضمان التغذية الصحية.

في الواقع، هناك العديد من المنتجات المعززة للطاقة المتوفرة في الأسواق، ولكن تبين أن بعضها يحتوي على كميات كبيرة من الكافيين بالإضافة إلى بعض المكونات الضارة بالصحة على المدى الطويل.

لذلك ينصح خبراء التغذية وبعض مدربي التمارين الرياضية باستبدالها بالمشروبات الطبيعية، لأنها تحافظ على نشاط الجسم لفترة طويلة، وتزيد من مستويات الطاقة والصحة العامة، كما أن لها تأثير إيجابي على العمليات البيولوجية ووظيفة الدماغ.

ناهيك عن أنها تحسن وقت رد الفعل، وتقلل بشكل فعال من التعب الجسدي، وتحافظ على جودة النوم، وفي السطور التالية سنذكر لك أفضل القوى الطبيعية قبل ممارسة الرياضة:

1- جوز الهند وطحالب السبيرولينا

تحتوي طحالب السبيرولينا على مجموعة من السكريات والدهون الطبيعية التي يحتاجها الجسم للعمل النشط والحيوي، كما تعزز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، المسؤولة عن إنتاج فيتامين ب6 في الجسم لإطلاق الطاقة.

لذلك ينصح البعض بخلطه مع ماء جوز الهند الغني بالبوتاسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن لتوفير الترطيب الضروري لعضلات الجسم وتعزيز الأداء البدني، ويعتبر هذا الخليط أفضل منشط طبيعي قبل التمرين وهو أعدت على النحو التالي:

عناصر

  • كوبان من ماء جوز الهند.
  • ملعقة من مسحوق السبيرولينا.

كيفية التحضير

  1. ضعي جوز الهند في زجاجة نظيفة، ثم أضيفي إليه مسحوق السيبرولين.
  2. رج الزجاجة جيداً حتى تمتزج المكونات.
  3. خذ الخليط قبل التدريب.

2- عصير البنجر

ويسمى الشمندر أيضًا بالشمندر وهو من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، وذلك لاحتوائه على النترات التي تتحول إلى أكسيد النيتريك في الجسم، مما يؤدي إلى توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتعزيز انقباض العضلات.

له دور مهم في تعزيز أداء التمرين وزيادة القدرة على التحمل، يمكنك عصره واستخدامه كمصدر طبيعي للطاقة قبل التمرين باتباع الطريقة التالية:

عناصر

  • البنجر المقشر.
  • ملعقة من عصير الليمون.
  • رشة صغيرة من ملح الهيمالايا.

كيفية التحضير

  1. نخلط البنجر والليمون جيداً، ثم نضيف ملح الهيمالايا.
  2. حرك الخليط عدة مرات.
  3. اشربه قبل التمرين بحوالي نصف ساعة.

3- توت مشكل مع بذور الشيا

أفضل علاج طبيعي قبل التمرين يمكن صنعه من التوت وبذور الشيا، حيث يحتوي التوت على مادة البوليفينول، والتي تعد من أبرز مضادات الأكسدة نظرًا لقدرتها على قمع التعب الجسدي والعضلي.

على الرغم من أن بذور الشيا غنية بالبروتينات والألياف الغذائية، إلا أننا فيما يلي سنشرح لك كيفية تحضير هذا المشروب لتعزيز مستويات الطاقة في الجسم:

عناصر

  • كوب من التوت.
  • كوب من الفراولة.
  • القليل من أوراق النعناع.
  • ملعقتان كبيرتان من العسل.
  • ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.

كيفية التحضير

  1. ضعي التوت وأوراق النعناع في الخلاط الكهربائي وامزجيهما جيداً.
  2. نسكب الخليط في كوب زجاجي، ثم نضيف العسل وبذور الشيا ونحرك.
  3. نشرب هذا المشروب في كل مرة قبل التدريب.

4- مشروب القهوة

استمرارًا لموضوعنا المتمثل في عرض أفضل قوى الطبيعة قبل التمرين، فقد ثبت أنه يمكن استخدام القهوة كمشروب للطاقة لأنها تحتوي بشكل طبيعي على مادة الكافيين بكميات كبيرة ويمكن تحضيرها بشكل صحيح:

عناصر

  • ملعقة قهوة.
  • كوب من الماء الساخن.

كيفية التحضير

  1. أضف الماء إلى مسحوق القهوة واخلطه جيدًا.
  2. يترك حتى يبرد قليلا، ثم تناوله قبل التمرين مباشرة.

5- الشاي الأخضر

يبحث الرجال الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام عن مساحيق البروتين لزيادة كتلة العضلات. ننصحهم بالشاي الأخضر، فهو أفضل مصدر طبيعي للطاقة قبل التمرين، فهو غير ضار على الإطلاق.

يمد الجسم بالطاقة والحيوية لاحتوائه على مضادات الأكسدة ونسبة قليلة من الكافيين، كما يعمل على حرق الدهون في الجسم ويمكن تحضيره كالآتي:

عناصر

  • ملعقة من أوراق الشاي الأخضر.
  • كوب من الماء.

كيفية التحضير

  1. ضعي الماء في قدر على النار.
  2. إضافة أوراق الشاي الأخضر إلى الماء وتركها حتى تغلي.
  3. انتظر 3 دقائق حتى يصبح المشروب أكثر تركيزًا.
  4. نقوم بتصفية الأوراق من الماء ونشرب الشاي قبل التدريب.

6- كرز مع ليمون

ويحتوي كوب ما يعادل 138 جراماً من الكرز على العديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى المواد المضادة للالتهابات حيث أنها تعزز الاستشفاء السريع للعضلات في حالة الإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

على الرغم من أن عصير الليمون يحسن الصحة العامة لاحتوائه على فيتامين C، إلا أنه يمكن تحضير مشروب الطاقة من هذين المكونين نظراً لفوائدهما الهائلة باتباع ما يلي:

عناصر

  • كوبان من الكرز.
  • كوب من عصير الليمون.
  • ملعقتان كبيرتان من العسل.
  • ملعقة من مسحوق بذور الشمر.

كيفية التحضير

  1. ضعي الكرز مع القليل من الماء في الخلاط الكهربائي واتركيه ليمتزج جيداً.
  2. نسكب الخليط في كوب، ثم نضيف العسل والليمون ونخلط جيداً.
  3. يُضاف مسحوق بذور الشمر ويُقلب ويُوزع الخليط بعد الإفطار.

نحن ندعوك للقراءة

7- ماء جوز الهند

ماء جوز الهند هو إلكتروليت طبيعي لأنه يعيد توازن الإلكتروليتات والإلكتروليتات في الجسم، ناهيك عن توفير ترطيب ممتاز.

يأتي على رأس قائمة أفضل المشروبات الطبيعية قبل التمرين ويمكن تحضيره كمشروب طاقة باتباع الخطوات التالية:

عناصر

  • ملعقة من ماء جوز الهند.
  • ملعقتان كبيرتان من جوز الهند المبشور.

كيفية التحضير

  1. ضعي جوز الهند المفروم في ماء جوز الهند واخلطي المكونات جيداً.
  2. قم بتبريد الخليط بوضعه في الثلاجة لعدة ساعات.
  3. نحن نشرب مشروبًا قبل وبعد الصالة الرياضية.

8- البرتقال مع زيت بذر الكتان

من المعروف أن فاكهة البرتقال مصدر جيد لفيتامين C وحمض الفوليك وفيتامين B2 وفيتامين B3، وكذلك فيتامين B6 والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهو مفيد للصحة العامة.

على الرغم من أن زيت بذور الكتان غني بالمواد التي تعمل على إبطاء إطلاق السكر في الدم، إلا أنه ثبت أن خلطها يساعد في توفير الطاقة للجسم بشكل فعال ولساعات طويلة، حيث يمكن تحضيرها إلى مشروب طاقة باتباع ما يلي:

عناصر

  • 4 برتقال مقشر.
  • 3 ملاعق كبيرة من زيت بذور الكتان.

كيفية التحضير

  1. يُمزج زيت البرتقال وزيت بذور الكتان في الخلاط الكهربائي.
  2. أضف بعض الماء المثلج إلى الخليط.
  3. اشرب هذا المشروب الرائع يوميا قبل التمرين.

9- رمان بالعسل

إذا كنت ترغب في شرب أفضل مشروب طبيعي قبل التمرين لتعزيز الأداء البدني والرياضي، فإليك مشروب الرمان مع العسل الذي يمكن تحضيره على النحو التالي:

عناصر

  • كوب من الرمان.
  • 4 ملاعق كبيرة من فاكهة الباشن فروت.
  • ملعقتان كبيرتان من العسل.

كيفية التحضير

  1. ضعي الرمان والباشن فروت في الخلاط الكهربائي.
  2. نسكب العصير في كوب، ثم نضيف إليه العسل.
  3. اشرب المشروب طازجًا قبل التدريب وكرر هذه الوصفة في كل مرة تتدرب فيها.

10- مشروب البطيخ

يحتوي البطيخ على السكريات الطبيعية، بالإضافة إلى الليكوبين، وفيتامين أ وفيتامين ج. وهو موازن فعال للكهارل، ولهذا السبب يوصي البعض بشرب عصير البطيخ قبل حوالي 45 دقيقة من التمرين.

وهذا أمر ضروري لتعزيز مستويات الطاقة لديك من خلال هذه المكونات ومضادات الأكسدة التي يحتوي عليها، وإليك كيفية تحضير البطيخ كمشروب للطاقة:

عناصر

  • كوب من البطيخ المفروم.
  • رشة صغيرة من ملح الهيمالايا.
  • ملعقة من عصير الليمون.
  • كوب من ماء جوز الهند.

كيفية التحضير

  1. ضعي البطيخ في الخلاط دون إزالة البذور.
  2. تخلط جيدا ثم تصفى.
  3. أضف ماء جوز الهند والليمون وملح الهيمالايا.
  4. تخلط المكونات جيداً ويشرب العصير.

11- الجريب فروت

الجريب فروت من الفواكه الغنية بالمياه حيث تحتوي الفاكهة على حوالي 88 جرام مما يساعد على إبقاء الجسم رطباً أثناء التمارين الرياضية، ويمكن عصره واستهلاكه قبل التمرين للحصول على الطاقة عن طريق القيام بما يلي:

عناصر

  • جريب فروت.
  • كوب من شرائح الليمون.
  • ملعقة من العسل.
  • قليل من الملح.

كيفية التحضير

  1. قومي بطحن الليمون والجريب فروت جيداً في الخلاط الكهربائي.
  2. يُسكب العصير ويُضاف إليه العسل والملح ويُحرَّك جيدًا.
  3. اشرب المشروب قبل 60 دقيقة من التدريب.

12- الموز الأخضر

كما يعد الموز الأخضر أفضل مصدر طبيعي للطاقة قبل التمرين لأنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يعزز إنزيمات الجسم التي تتحكم في إطلاق الطاقة، ومجموعة من الفيتامينات المسؤولة عن تحويل الطعام بسهولة إلى طاقة.

كما أنها تحتوي على الفسفور الذي يساعد على زيادة القدرة على التحمل البدني، ناهيك عن المغنيسيوم الذي يقوي العضلات والأعصاب، ويمكن تحضيرها كالآتي:

عناصر

  • 4 موز.
  • رأس من الخس الروماني.

كيفية التحضير

  1. اطحن الخس الروماني حتى تحصل على 3 أكواب.
  2. أضيفي إليه الموز، ثم ضعي المكونات في الخلاط الكهربائي.
  3. نحن نشرب مشروب الطاقة المغذي كل يوم قبل التمرين.

ومن الجدير بالذكر أنه يمكن استبدال الخس الروماني بالتفاح من خلال خلطه مع الموز، بالإضافة إلى القليل من الزبادي والعسل في الخلاط.

مشروبات الطاقة الطبيعية مقابل المشروبات الجاهزة

بعد التعرف على أفضل مشروبات الطاقة الطبيعية قبل التمرين وفوائدها، يجب أن ننوه إلى أن الطلب على مشروبات الطاقة الطبيعية بدأ يزداد مقارنة بالمشروبات الجاهزة لأن المشروبات الجاهزة سيئة للأسباب التالية:

  • تحتوي المشروبات الجاهزة على نسبة عالية من السكر، بينما تحتوي المشروبات الطبيعية على السكر بشكل طبيعي بكميات قليلة، والمكون الرئيسي هو الفركتوز، مما يجعل من السهل ضبط مستوى السكر ليناسب احتياجاتك من السكر.
  • لا يحتوي بروتين الطاقة المعالج على أكثر من حوالي 8% من الكربوهيدرات، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي.
  • نسبة الصوديوم في المشروبات الطبيعية تعتبر معقولة، أي أنها مضبوطة، مما يجعلها مناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
  • يمكن أن تسبب المشروبات المجهزة زيادة التوتر بسبب احتوائها على مادة الكافيين وتسبب ردود فعل مختلفة مثل اضطراب الجهاز الهضمي، والصداع، وزيادة خطر نقص الكالسيوم في الجسم، واضطرابات النوم.

العوامل التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة

قبل التدريب يجب عليك أيضًا اختيار القوة الطبيعية الأفضل، ويجب مراعاة العوامل التالية:

  • أثناء النشاط البدني، يفقد الجسم الكثير من السوائل، لذلك للتعويض عن هذه الخسارة تحتاج إلى شرب من 450 إلى 680 مل من السوائل.
  • وتجدر الإشارة إلى أن الماء هو المشروب الأكثر أهمية بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية وقدرته على توفير الترطيب الكافي للجسم.
  • إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة وأكثر من المعتاد، فأنت بحاجة إلى شرب المشروبات الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات خلال ساعتين لاستعادة الأنسجة العضلية.
  • إذا كنت تعاني من مرض السكري أو السمنة، يجب عليك تجنب شرب عصائر الفاكهة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز، والتي يمكن أن ترفع مستويات الأنسولين لديك.
  • يجب تناول مشروب الطاقة في وقت مناسب قبل التمرين أي بـ 45 إلى 120 دقيقة.

حاولي استخدام المشروبات الطبيعية كمصدر للطاقة لتجديد جسمك قدر الإمكان، فهي صحية وآمنة، كما أنها غنية بالعناصر الغذائية التي تعمل على تحسين صحة الجسم ككل.