أفضل قوة طبيعية قبل التمرين تحل محل مشروبات الطاقة التي تنتجها بعض الشركات على شكل بودرة ناعمة ، حيث أنها تسبب بعض الآثار الجانبية ، كما تساهم في تحسين الأداء البدني وتقوية العضلات بشكل فعال ، لذلك سنذكرك. يجب تناول مشروبات الطاقة الطبيعية المحضرة في المنزل قبل التمرين.

أفضل قوة طبيعية قبل التمرين

من الأشياء التي تساعد على زيادة القدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة زيادة مستويات الطاقة في الجسم حيث أن الطاقة مفيدة في إصلاح تآكل خلايا العضلات وتجديد كميات الجليكوجين المسؤولة عن الحفاظ على نظام غذائي صحي.

في الواقع ، هناك العديد من المنتجات في السوق لزيادة الطاقة ، ولكن تبين أن بعضها يحتوي على كميات عالية من الكافيين إلى جانب بعض المكونات التي تضر بالصحة على المدى الطويل.

لهذا السبب أوصى خبراء التغذية وبعض مدربي التمارين باستبدالها بالمشروبات الطبيعية ، حيث يعملون على إبقاء الجسم نشيطًا لفترة طويلة ، وتحسين مستويات الطاقة والصحة العامة ، ولهم تأثير إيجابي على العمليات البيولوجية ووظائف الدماغ.

ناهيك عن تحسين رد الفعل ، وتقليل التعب الجسدي بشكل فعال والحفاظ على جودة النوم. في السطور التالية ، سنخبرك عن أفضل قوة طبيعية قبل التمرين:

1- جوز الهند والطحالب البحرية سبيرولينا

تحتوي طحالب سبيرولينا على مجموعة من السكريات والدهون الطبيعية التي يحتاجها الجسم لعمل نشط وحيوي ، كما تساهم في نمو البكتيريا المفيدة للأمعاء وهي مسؤولة عن إنتاج فيتامين ب 6 لإطلاق الطاقة في الجسم.

لهذا السبب أوصى البعض بخلطه مع ماء جوز الهند الغني بالبوتاسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن ، لتوفير الترطيب المناسب لعضلات الجسم وزيادة الأداء البدني ، ويعتبر هذا الخليط أفضل قوة طبيعية قبل التمرين ويتم تحضيره. على النحو التالي:

عناصر

  • كوبان من ماء جوز الهند.
  • ملعقة من مسحوق سبيرولينا.

كيف يتم إعدادها

  1. ضعي جوز الهند في زجاجة نظيفة وأضيفي إليه مسحوق سبيرولينا.
  2. رج الزجاجة جيدًا حتى تمتزج المكونات.
  3. خذ الخليط قبل التمرين.

2- عصير البنجر

الشمندر ، المعروف أيضًا باسم جذر الشمندر ، هو غذاء غني بالمغذيات لأنه يحتوي على النترات التي تتحول إلى أكسيد النيتريك في الجسم للمساهمة في تمدد الأوعية الدموية ، وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى العضلات والمساهمة فيه. التقلص.

يلعب دورًا كبيرًا في تحسين الأداء أثناء ممارسة الرياضة ويزيد من القدرة على التحمل ، ويمكن تحضير العصير لاستخدامه كقوة طبيعية قبل التمرين باتباع الطريقة التالية:

عناصر

  • بنجر مقشر.
  • ملعقة من عصير الليمون.
  • قليل من ملح الهيمالايا.

كيف يتم إعدادها

  1. اخلطي البنجر والليمون جيدًا وأضيفي ملح الهيمالايا إليهما.
  2. يقلب الخليط عدة مرات.
  3. اشرب حوالي نصف ساعة قبل التمرين.

3- فواكه مشكلة مع بذور الشيا

يمكن تحضير أفضل قوة طبيعية قبل التمرين من الفواكه وبذور الشيا ، حيث تحتوي الفواكه على مادة البوليفينول ، والتي تعد من بين مضادات الأكسدة الأولى نظرًا لقدرتها على ردع الإجهاد البدني والعضلي.

في حين أن بذور الشيا غنية بالبروتين والألياف الغذائية ، فسوف نوضح لك أدناه كيفية تحضير هذا المشروب لزيادة مستويات الطاقة في الجسم:

عناصر

  • كوب من الفراولة.
  • كوب من الفراولة.
  • عدد قليل من أوراق النعناع.
  • ملعقتين من العسل.
  • ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.

كيف يتم إعدادها

  1. ضعي الفراولة مع أوراق النعناع في الخلاط الكهربائي واخلطيها جيدًا.
  2. يُسكب المزيج في كوب ويُضاف إليه العسل وبذور الشيا ويُمزج.
  3. نتناول هذا المشروب قبل كل تمرين.

4- مشروب قهوة

استمرارًا لموضوعنا الذي يوضح لك أفضل طاقة طبيعية قبل التمرين ، فقد تبين أنه من الممكن استخدام القهوة كمشروب طاقة ، لاحتوائها على مادة الكافيين الوفيرة والطبيعية ويمكن تحضيرها على النحو التالي:

عناصر

  • ملعقة من القهوة.
  • كوب من الماء الساخن.

كيف يتم إعدادها

  1. أضف الماء إلى مسحوق القهوة واخلط جيدًا.
  2. اتركه ليبرد قليلًا وتناوله قبل التمرين مباشرة.

5- شاي أخضر

يبحث لاعبو كمال الأجسام عن مساحيق البروتين لزيادة كتلة عضلاتهم ، وننصحهم بالشاي الأخضر كأفضل قوة طبيعية قبل التمرين لأنه غير ضار تمامًا.

نظرًا لاحتوائه على مضادات الأكسدة وكمية قليلة من الكافيين ، فإنه يعطي نشاطًا وحيوية للجسم ، كما أنه يستهلك دهون الجسم ، ويمكن تحضيره على النحو التالي:

عناصر

  • ملعقة من أوراق الشاي الأخضر.
  • كوب ماء.

كيف يتم إعدادها

  1. يوضع الماء في قدر على النار.
  2. نضيف أوراق الشاي الأخضر إلى الماء ونغليها.
  3. ننتظر 3 دقائق حتى يصبح المشروب أكثر تركيزًا.
  4. صفي الأوراق من الماء وشرب الشاي قبل التمرين.

6- ليمون كرز

يوفر وعاء يعادل 138 جرامًا من الكرز مضادات الالتهاب بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة ، حيث يساهم في التعافي السريع للعضلات في حالة حدوث إصابة أثناء التمرين.

بينما يدعم عصير الليمون الصحة العامة لاحتوائه على فيتامين سي ، فمن الممكن تناول مشروب طاقة باتباع هذين المكونين لفوائد عظيمة:

عناصر

  • كأسان من الكرز.
  • كوب من عصير الليمون.
  • ملعقتين من العسل.
  • ملعقة من مسحوق بذور الشمر.

كيف يتم إعدادها

  1. نضع الكرز في الخلاط الكهربائي مع بعض الماء ونتركه حتى يمتزج جيداً.
  2. يُسكب المزيج في كوب ويُضاف إليه العسل والليمون ويُخلط جيدًا.
  3. نضع مسحوق بذور الشمر ونخلطه وننشر المزيج بعد الإفطار.

7- ماء جوز الهند

ماء جوز الهند هو إلكتروليت طبيعي يعيد توازن الشوارد والكهارل في الجسم ، ناهيك عن توفير ترطيب ممتاز.

لقد تصدرت قائمة أفضل تمارين الطاقة الطبيعية قبل التدريبات ويمكن تحضيرها كمشروب طاقة باتباع ما يلي:

عناصر

  • ملعقة من ماء جوز الهند.
  • ملعقتان كبيرتان من جوز الهند المبشور.

كيف يتم إعدادها

  1. ضعي جوز الهند المبشور في ماء جوز الهند واخلطي جيدًا.
  2. برد الخليط بوضعه في الثلاجة لبضع ساعات.
  3. نشرب قبل الرياضة وبعدها.

8- برتقال بزيت بذر الكتان

من المعروف أن فاكهة البرتقال مصدر جيد لفيتامين C وحمض الفوليك وفيتامين B2 وفيتامين B3 وكذلك فيتامين B6 والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهي مفيدة للصحة العامة.

في حين أن زيت بذور الكتان غني بالمواد التي تبطئ عملية إطلاق السكر في الدم ، فقد ثبت أن مزجها معًا ينشط الجسم بشكل فعال ولساعات طويلة ، يمكن من خلالها تحضير مشروب الطاقة باتباع ما يلي: :

عناصر

  • 4 حبات برتقال مقشرة.
  • 3 ملاعق كبيرة من زيت بذر الكتان.

كيف يتم إعدادها

  1. اخلطي البرتقال بزيت بذر الكتان في خلاط كهربائي.
  2. نضع بعض الماء المثلج في المزيج.
  3. اشرب هذا المشروب الرائع كل يوم قبل التمرين.

9- عسل الرمان

إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل قوة طبيعية قبل التمرين لتحسين الأداء البدني والرياضي ، فإليك مشروب رمان بالعسل ويمكن تحضيره على النحو التالي:

عناصر

  • كوب رمان.
  • 4 ملاعق كبيرة من فاكهة زهرة الآلام.
  • ملعقتين من العسل.

كيف يتم إعدادها

  1. نضع ثمار الرمان والباشن في الخلاط الكهربائي.
  2. نسكب الماء في كوب ونضع العسل عليه.
  3. تناول المشروب طازجًا قبل التمرين وكرر هذه الوصفة في كل مرة تقوم فيها بالتمرين.

10- مشروب بطيخ

يحتوي البطيخ على سكريات طبيعية ويحتوي أيضًا على الليكوبين ، وكذلك فيتامين أ وفيتامين سي وهو توازن فعال للكهرباء ، لذلك ينصح البعض بشرب عصير البطيخ قبل التمرين بـ 45 دقيقة.

وذلك لزيادة مستويات الطاقة بسبب هذه المكونات ومضادات الأكسدة الموجودة فيه ، وإليك طريقة تحضير البطيخ كمشروب للطاقة:

عناصر

  • كوب من شرائح البطيخ.
  • قليل من ملح الهيمالايا.
  • ملعقة من عصير الليمون.
  • كوب من ماء جوز الهند.

كيف يتم إعدادها

  1. نمرر البطيخ عبر الخلاط دون إزالة البذور.
  2. بعد الخلط جيداً ، يصفى.
  3. أضف ماء جوز الهند والليمون ، وكذلك ملح الهيمالايا.
  4. اخلطي المكونات جيدًا واشرب العصير.

11- الجريب فروت

يعتبر الجريب فروت من الفواكه الغنية بالمياه حيث يحتوي على حوالي 88 جرام من الفاكهة مما يحافظ على ترطيب الجسم أثناء التمرين ويمكن عصره قبل التمرين للحصول على الطاقة وذلك باتباع الآتي:

عناصر

  • جريب فروت.
  • كوب من الليمون المفروم.
  • ملعقة عسل.
  • قليل من الملح

كيف يتم إعدادها

  1. اخلطي الليمون والجريب فروت جيدًا في الخلاط الكهربائي.
  2. نسكب الماء ونضع عليها العسل والملح ونخلط جيدا.
  3. نشرب 60 دقيقة قبل التدريب.

12- الموز الأخضر

يعتبر الموز الأخضر أيضًا أفضل قوة طبيعية قبل التمرين لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يزيد من إنزيمات الجسم التي تتحكم في إطلاق الطاقة والعديد من الفيتامينات المسؤولة عن تحويل الطعام بسهولة إلى طاقة.

ناهيك عن الفوسفور الذي يساهم أيضًا في زيادة القدرة على التحمل البدني ، ويمكن تحضير المغنيسيوم الذي يقوي العضلات والأعصاب على النحو التالي:

عناصر

  • 4 حبات موز.
  • رأس من الخس.

كيف يتم إعدادها

  1. يقطع الخس حتى تحصل على 3 أكواب.
  2. نضيف الموز ثم نضع المكونات في الخلاط الكهربائي.
  3. نتناول مشروب طاقة مغذي كل يوم قبل التمرين.

وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن استبدال الخس بالتفاح ، حيث يتم خلطه في الخلاط مع موزة وقليل من الحليب والعسل.

مشروبات الطاقة الطبيعية والمشروبات الفورية

بعد التعرف على أفضل القوة الطبيعية والفوائد قبل التدريب ، يجب أن نشير إلى أن الطلب على مشروبات الطاقة الطبيعية يتزايد مقارنة بالمشروبات الفورية ، لأن المشروبات سريعة التحضير سيئة للأسباب التالية:

  • بينما تحتوي المشروبات الجاهزة على نسبة عالية من السكر ، تحتوي المشروبات الطبيعية على سكر طبيعي وقليل من السكر ، ومكونه الأساسي هو الفركتوز ، مما يساعد على تسهيل اختيار مستوى السكر حسب احتياجات السكر.
  • لا يحتوي بروتين الطاقة المعالج على أكثر من 8٪ من الكربوهيدرات ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير صحي.
  • نسبة الصوديوم في المشروبات الطبيعية معقولة أي أنها تحت السيطرة لأنها مناسبة لمرضى ضغط الدم.
  • يمكن أن تسبب المشروبات الجاهزة للشرب ردود فعل مختلفة مثل زيادة التهيج واضطرابات الجهاز الهضمي والصداع وزيادة خطر نقص الكالسيوم في الجسم واضطرابات النوم بسبب احتوائها على مادة الكافيين.

العوامل التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة الرياضة

من الضروري أيضًا اختيار أفضل طاقة طبيعية قبل التمرين ، لذلك يجب مراعاة النقاط التالية:

  • أثناء التمرين ، يفقد الجسم الكثير من السوائل ، لذلك للتعويض عن هذا الخسارة ، من الضروري شرب 450 إلى 680 مل من السوائل المكافئة.
  • لا ينبغي أن ننسى أن الماء هو أهم مشروب بسبب انخفاض السعرات الحرارية فيه وتوفير الترطيب المناسب للجسم.
  • إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة وأكثر من المعتاد ، يجب أن تتناول مشروبًا غنيًا بالكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين لإعادة بناء الأنسجة العضلية.
  • عند المعاناة من مرض السكري أو السمنة يمنع تناول عصائر الفاكهة لأنها غنية بالفركتوز وهذا يمكن أن يسبب زيادة في الأنسولين.
  • يجب فحص مشروب الطاقة في وقت مناسب قبل التمرين ، أي خلال 45 إلى 120 دقيقة.

حاول أن تجعل مصدر الطاقة في جسمك طبيعيًا قدر الإمكان لأنها صحية وآمنة وغنية أيضًا بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة الجسم بشكل عام.