إن أسرع طريقة لمنع النوم لدى الكثير من الأشخاص هي تناول المزيد والمزيد من الكافيين كحل سريع للتخلص من النعاس، ولهذه الطريقة العديد من الآثار الضارة أهمها إدمان الكافيين الذي يؤدي إلى زيادة مستويات الأدرينالين و يعاني الشخص من الأرق، لذلك سنتحدث عن بعض الطرق التي تساعدك في التغلب على النعاس والتخلص من النعاس.
جدول المحتويات
أسرع طريقة للتخلص من النوم
يعتبر الشعور بالنوم حاجة طبيعية حيث أن متوسط وقت النوم للإنسان الطبيعي يتراوح بين 6-8 ساعات، ولكن هناك أوقات يجب ألا ينام فيها الإنسان وخلال هذه الأوقات لا بد من تحسين كفاءته وفعاليته. ، فيلجأ بعد ذلك إلى وسائل مختلفة لطرد النوم، منها ما يلي:
1. الحركة تبقيك مستيقظا
وأوضحت جامعة كاليفورنيا أن المشي لمدة 10-15 دقيقة يؤثر بشكل كبير على طاقة الإنسان لمدة ساعتين، ويمكن ذلك عن طريق:
- أتمشى لتناول فنجان من القهوة أو وجبة خفيفة.
- إن المشي في المكتب إذا كنت في العمل يساعد على استرخاء عضلاتك، وتجنب التشنجات، كما يزيد من اليقظة.
- التطوع في الأنشطة التي تتطلب المشي في المناطق القريبة من العمل، مثل تصوير بعض المستندات.
إقرأ أيضاً:
2- قيلولة قصيرة
تتراوح مدة النوم من 5 دقائق إلى 25 دقيقة، وتعتبر أسرع وسيلة للتخلص من النوم، ولكن يجب تجنب أكثر من قيلولة واحدة في اليوم الواحد، لأن مثل هذه المدة القصيرة توقظ الإنسان بشكل كبير وتشعره بالراحة. هناك أمران يجب مراعاتهما أثناء النوم:
- يجب أن تكون الفترة بين النوم والنوم 6-7 ساعات.
- على الرغم من أن وقت النوم قريب، يجب أن تبقيه قصيرًا.
3. التنفس العميق يجعلك تشعر باليقظة.
عندما يتنفس الإنسان بعمق يرتفع مستوى الأكسجين لديه، مما يؤثر بدوره على خفض ضغط الدم في الجسم، وهذا يزيد من التحفيز الذهني ومن ثم يبعد النوم، ويتم أداء تمرين التنفس العميق من خلال الخطوات التالية:
- يركز تمرين التنفس العميق على منطقة الصدر والبطن، والخطوة الأولى هي الجلوس بشكل مستقيم.
- تستخدم كلتا يديك، وتضع إحداهما على منطقة الصدر والأخرى تحت الضلوع والقفص الصدري.
- استنشق من أنفك وشهق بعمق، مع السماح لمعدتك بدفع يدك للخارج، وبعد ذلك يمكنك الزفير من خلال فمك دون رفع يدك عن صدرك.
- يمكنك وضع يدك على بطنك لإخراج الهواء.
- ويفضل تكرار هذا التمرين حوالي 10 مرات.
إقرأ أيضاً:
4. الأكل الصحي يزيد من طاقتك
إن تناول الوجبات الخفيفة والصحية على مدار اليوم يزيد من نشاط الإنسان ويساعده على الاستيقاظ، وخاصة تلك التي تحتوي على مستويات مقبولة من السكر والكافيين بالنسبة لسعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان، ومن أمثلة هذه الوجبات ما يلي:
- زبدة الفول السوداني.
- واللبن الزبادي بالشوفان أو المكسرات.
- تناول قطعة من الفاكهة أو جزرة صغيرة.
5- قم بإنشاء محادثات مع أصدقائك
نحن ندعوك للقراءة
المحادثات التي يجريها الإنسان مع أصدقائه أو زملائه تساعده على أن يصبح يقظاً ويرغب في إنهاء المحادثة بطريقة كريمة وإيجابية، مما يحفز العقل على الاستيقاظ.
6. شرب الماء لتجنب التعب.
أسرع طريقة لمنع النوم هي شرب بعض الماء، هناك العديد من فوائد الماء المعروفة وأهميتها لجسم الإنسان، فهو يزيد من نشاط وحيوية الجسم، كما أن شربه يمنع الجفاف.متوسط استهلاك الماء اليومي الماء يؤثر على مستوى التعب لدى الشخص، ومن النصائح، فيما يتعلق باستخدام مياه الشرب، يمكن تمييز ما يلي:
- اشربي كوبًا من الماء عند الاستيقاظ في الصباح، أو كوبًا من القهوة. ويفضل تجنب تناول الكافيين في وقت مبكر من اليوم.
- حاول دائمًا أن تحمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت، واحرص على شرب كمية كافية من الماء أثناء العمل.
- استبدل القهوة والشاي بكوب من الماء في منتصف اليوم.
- قبل البدء بتناول الوجبات الخفيفة، اشربي كوبًا كبيرًا من الماء.
7. ممارسة التمارين الرياضية لتقليل التعب.
النشاط البدني وحركة الجسم يعززان تفاعل العقل، لذا ينصح بالبدء بممارسة التمارين الرياضية في الصباح لمدة 30 دقيقة، وتزيد هذه الطريقة من كفاءة الشخص وإنتاجيته خلال اليوم وتساعد أيضاً في تنظيم جدول النوم لمن يعاني. من الأرق.
8- فترات راحة متقطعة
عندما يوجه الإنسان كل اهتمامه للعمل فإن ذلك يؤثر على نفسه وعلى أنشطته وقد يعاني من الشرود وعدم القدرة على التركيز وبالتالي يصاب الإنسان بالتعب والخمول، لذلك يحتاج إلى الحصول على فترات متقطعة من الراحة ليعود بعد ذلك إلى العمل بإنتاجية ونشاط أكبر، هناك عدد من النصائح التي يمكنك اتباعها لضمان أن فترات الراحة تستعيد الطاقة والتركيز:
- جرب شيئًا ممتعًا أثناء فترة الراحة.
- ضع بعض الملاحظات على المستوى البصري للشخص، مذكراً إياه بأهمية الراحة ومدى تأثيرها الكبير على إنتاجيته.
- يمكن تخصيص أوقات محددة لهذه الفترات ويمكن ضبط المنبه لذلك الوقت المحدد.
9- عدم إجهاد العين
هناك أشخاص لا يستطيعون أخذ قيلولة لأنها تزيد من الضغط على عضلات العين، الأمر الذي يمكن أن يتفاقم بسبب إجهاد العين والجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر، مما يزيد من الرغبة في النوم. يجب على الشخص الذي لا يستطيع أخذ قيلولة أن يغلق كلتا عينيه على الأقل لمدة عشر دقائق لمنح العينين راحة وعدم إجهادهما.
10- الإضاءة الجيدة
فعندما يكون الضوء مضاء جيداً ويتجنب الإنسان الإضاءة الخافتة التي تسبب النعاس، فإنها تزيد من تركيز الإنسان وتطرده من النوم.
إقرأ أيضاً:
مشروبات تساعدك على النوم بسهولة
هناك بعض المشروبات التي تقلل من الشعور بالنعاس أو النعاس، كما تزيد من اليقظة، ومن هذه المشروبات ما يلي:
- الشاي الجينسنغ. هناك أنواع مختلفة من الجينسنغ المعروفة بتزويد الجسم بالطاقة والنشاط.
- شرب الشاي الأخضر ينظف الجسم من السموم، مما يجعلك تشعر بالصحة والانتعاش.
- مشروب الكاكاو. يحفز الكاكاو العقل والتركيز والجهاز العصبي، وذلك لاحتوائه على مادة الكافيين، مما يجعله من أسرع الطرق للتخلص من النوم.
- يُعرف شاي أعشاب الأنشاد بأنه مصدر للطاقة والحيوية وهو بديل صحي لمشروبات الطاقة العادية.
- مشروب النعناع معروف برائحته الجذابة المنعشة، كما أنه غني بالسيروتونين والأحماض الأخرى التي تزيد من مستويات الطاقة في جسم الإنسان.
إن شرب السوائل التي تساعدك على النوم لا يغني عن حاجة الإنسان إلى النوم الكافي، لذا عليك تجنب السهرات الطويلة لتحظى بيوم نشيط ومثمر.