يمكن أن تحدث أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والورك في مراحل عديدة ومختلفة لدى الجميع، وكذلك في مرحلة البلوغ، ويعتمد تخزين هذه الدهون على نوع الجسم الوراثي وتحدث زيادة في منطقة البطن والورك. من خلال النظر إلى أسباب زيادة الوزن عند النساء، وخاصة في مناطق الورك ومنطقة البطن والورك.
جدول المحتويات
أسباب زيادة الوزن في البطن والأرداف
من الشائع أن تكتسب النساء الوزن مثل الرجال بسبب تراكم الدهون المفرط في منطقة الحوض والبطن والأرداف. ويرجع ذلك إلى الهرمونات الأنثوية، ولكن عند الرجال يتم تخزين الدهون الزائدة في منطقة البطن.
تتراكم الدهون نتيجة عملية التمثيل الغذائي المعقدة، حيث يقوم الجسم بتخزين الدهون في خلايا خاصة. ليست كل الدهون في الجسم واحدة، لأنها تنقسم إلى نوعين:
- الزيت الأبيض: وهذا النوع يتناسب مع الجسم أكثر من النوع الآخر.
- الزيت البني: ويوجد هذا النوع من الدهون بكميات صغيرة جدًا في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك فإن ظهور الوزن الزائد في البطن والأرداف يزعج الكثير من الأشخاص ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالأمراض، وهناك أسباب تؤدي إلى زيادة الوزن:
- سوء التغذية: وفي حالة التغذية غير السليمة فإن ذلك يؤثر على جميع أجزاء الجسم ويؤدي إلى تراكم الدهون بشكل مفرط في هذه المناطق.
- بطء التمثيل الغذائي: تعود زيادة الوزن إلى طبيعة الجسم وصعوبة حرق الدهون الزائدة في الجسم، وهو ما يسمى بعملية التمثيل الغذائي البطيء، وذلك بسبب التغذية غير الصحية.
- التغيرات الهرمونية: ومع زيادة الوزن في هذه المناطق أثناء الحمل والولادة، قد تحدث تغيرات في الهرمونات في مناطق البطن والورك في الجسم، مما يسبب تراكم الدهون لدى النساء أكثر من الرجال.
- قلق مزمن: يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن، مثل التوتر، زيادة في تراكم الدهون، حيث يعمل هرمون الإجهاد الكورتيزول على إعداد الجسم للتعامل مع الضغوطات عن طريق تحفيز استجابة الهروب. في حالة التوتر المزمن، يتراكم هرمون الكورتيزول في الدم. وهذا يؤدي إلى تكوين الدهون في منطقة البطن.
- نقص في النشاط الجسدي: إذا كنت تتناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون ثم لا تمارس أي رياضة، فإن ذلك سيؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة في البطن والأرداف.
- عمر: الشيخوخة، بالإضافة إلى انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين، يمكن أن تؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن والورك.
- من أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف هو توسع الخلايا المخزنة للدهون بعد البلوغ. وذلك لأن السعرات الحرارية الزائدة يتم تخزينها في الجسم.
- يعتبر هرمون التستوستيرون منشطاً ومنشطاً لنمو دهون البطن، وهذه الدهون الحشوية تشكل خطراً على صحة الرجال.
طرق التخلص من الوزن الزائد في البطن والأرداف
وللتخلص من الوزن الزائد في البطن والأرداف لا بد من اتباع التعليمات التالية، بالإضافة إلى استشارة أخصائي التغذية المختص بهذا الأمر:
واحد- للتمرين
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من العناصر المهمة في إنقاص الوزن، فإذا مارست الرياضة بشكل مستمر فإنها ستساعد الجسم على حرق الدهون الزائدة والتخلص منها بشكل رائع، وينصح بممارسة الرياضة يومياً وخاصة تمارين الورك، ومن أهم التمارين ما يلي:
- المشي لمسافات طويلة: يساهم المشي في حرق والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم مع الاستمرار في ممارسة هذا التمرين، فالمشي ليس مفيداً للتخلص من الدهون فقط بل لاستنشاق الهواء النقي أيضاً.
ويمكن أيضًا استخدام جهاز المشي الكهربائي لمدة نصف ساعة تقريبًا يوميًا.
- صعود الدرج: للتخلص من الدهون المتراكمة في جسمك عليك تجنب استخدام المصاعد ويفضل صعود السلالم. لأن ذلك يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم والتخلص من السعرات الحرارية من مختلف أنحاء الجسم.
- للصعود: هناك تمارين التسلق، وهذه التمارين لا توفر المتعة أثناء التسلق فحسب، بل تساهم في حرق المزيد من الدهون، ولممارستها يجب اتباع الخطوات التالية:
- أولاً، اذهب إلى صالات رياضية خاصة بالتسلق.
- الاستفسار عن رحلات التسلق المناسبة.
- – القيام برحلات تسلق الجبال واتخاذ كافة الاحتياطات اللازمة ضد احتمالية السقوط أثناء التسلق.
- لركوب دراجة: يعد ركوب الدراجات خيارًا رائعًا للتخلص من الدهون المتراكمة وحرق الكثير من السعرات الحرارية، لذا يمكنك ركوب الدراجة يوميًا. لتحقيق النتيجة المرجوة.
- القرفصاء: يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة في حرق الدهون الزائدة في مختلف أجزاء الجسم وخاصة في البطن والأرداف، ويتم أداء هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
- وضع القرفصاء هو خفض الركبتين بزاوية 90 درجة وتمديد الذراعين للأمام.
- ثم ابدأ بالصعود والنزول وتكرر هذه الخطوة عدة مرات.
2- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
من خلال معرفة نسبة الدهون في الجسم ووزن الجسم يتم تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وبناءً عليه يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية معينة من السعرات الحرارية ويعتمد هذا النظام الغذائي على المبادئ التالية:
- تناول الخضروات.
- أكل الفاكهة.
- تناول الحبوب كمكمل غذائي.
- تناول وجبات صغيرة خلال أجزاء من اليوم.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل الوجبات السريعة.
- تجنب تناول كميات كبيرة من السكر.
يتم تحقيق النتيجة المرجوة خلال فترة قد تستغرق وقتاً طويلاً، ولكن يجب اتباع هذا النظام الغذائي لأطول فترة ممكنة؛ وفي حال الاستمرار على هذا النظام لتحقيق النتيجة المرجوة، ستلاحظين قلة الدهون في منطقة البطن والأرداف.
3- اشرب الكثير من الماء
من الضروري شرب كمية مناسبة من الماء خلال اليوم؛ لأن الماء يعطي الشعور بالشبع، مما يتسبب في انخفاض كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم بشكل يومي، وكذلك انخفاض تناول الطعام في الوقت الخطأ.
كما يساعد الماء على ترطيب الجلد وخلايا الجسم، مما يساهم في قيام الأعضاء بوظائفها بشكل أكثر فعالية، مما يسبب زيادة في حرق الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة في البطن والأرداف.