تعتمد كيفية تحقيق جسم الساعة الرملية على عدة عوامل محددة يجب تطبيقها بشكل صحيح للحصول على شكل هذا الجسم الجذاب الذي تسعى إليه العديد من الفتيات والنساء.
جدول المحتويات
كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية
هناك العديد من الإجراءات والعمليات الجراحية التي تسمح للمرأة بالحصول على جسم الساعة الرملية ، لكنها مكلفة حقًا ومكلفة ، وهناك العديد من الطرق لتحقيق هذا الشكل من الجسم دون التعرض لخطر الجراحة وعمليات التجميل. لأن هذه الطرق كالتالي:
1- عمل تمارين خاصة لشد الجسم
عندما يكون هناك عدد قليل من التمارين المحددة التي تحتاج لممارستها وممارستها بانتظام لأنها تساعد في تشكيل مناطق معينة من الجسم للحصول على جسم الساعة الرملية وهذه التمارين هي كما يلي:
- التمارين التي تساعد في تقليل حجم الخصر ، مثل اليوجا التي تمارس لأكثر من ثلاثة أشهر ، تقلل حجم الخصر بمقدار 1.5 بوصة.
- مارس تمارين متقطعة عالية الكثافة ، مثل الركض لمدة 30 ثانية ، ثم المشي لمدة 15 ثانية وتكرار هذا التمرين لمدة 30 دقيقة.
- تمرين القرفصاء ، لأن هذا التمرين يعمل على شد عضلات الفخذ وتنميتها ويجب أداؤه ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
- انتبه إلى تمارين الركل لأنها تساعد في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون في الوركين والفخذين تساعد في تشكيل الجسم.
- يمكن أداء تمارين لشد الكتفين والصدر ، مثل تمارين الضغط ، التي تنشط وتقوي عضلات الصدر ، حتى خمس عدات في اليوم أو زيادتها تدريجياً.
- استخدام أجهزة خاصة لتحفيز العضلات تساعد على تنشيط عضلات الجسم مثل البكرات التي تساعد على تنشيط عضلات الأرداف وتشكيلها بشكل جذاب.
2- اتباع نظام غذائي صحي
من أجل معرفة كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية ، من الضروري تناول الطعام الصحي ، وهي واحدة من أهم الخطوات التي يجب اتباعها للحصول على هذا الجسم. نسبة الدهون التي تدخل الجسم ويتم ذلك باتباع النصائح التالية:
- تأكد من تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، مثل الوجبات السريعة ، لأنها تحتوي على مستويات عالية من الدهون غير الصحية وتساعد على تراكم الدهون في المناطق غير المرغوب فيها.
- لا تفرط في تناول اللحوم والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة وعصائر الفاكهة المصنعة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر الذي يضر بصحة الجسم ويؤثر على شكل الجسم.
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات ، لأن البروتين يبني عضلات الجسم ويقويها.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
- اتبع طرق الطهي الصحية مثل الشوي أو التبخير.
- احرص على تناول الكثير من الخضار ، وابدأ في تناول السلطات في معظم الوجبات ، وتناول الفواكه الطازجة أو المجففة.
- احرص على شرب الكثير من الماء والأعشاب الطبيعية لأنها تطهر الجسم من السموم والدهون الزائدة.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
ميزات جسم الساعة الرملية
بمجرد معرفة كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية ، يعتبر هذا الجسم هو شكل الجسم المفضل للعديد من النساء والفتيات حيث يتميز بمميزات متنوعة وشكل مميز يشبه هذا:
- جسم الساعة الرملية هو جسم متعرج مع منحنيات وخصر نحيف واضح المعالم.
- لديها قياسات متساوية للصدر والورك.
- لديهم أكتاف مستديرة قليلاً.
- لديها الوركين ممتلئة.
مشد الجسم الساعة الرملية
ليس هناك شك في أن الملابس يمكن أن تتحكم بشكل كبير في مظهر الشخص ، فمن خلال أنماط الملابس يمكن أن يبدو الجسم أنحف ومن خلال اتباع الأنماط الأخرى يمكن أن يبدو الجسم أكثر امتلاء وكذلك طرق الملابس التي تساعد الجسم على أن يبدو لائقًا. يجب اتباع النصائح التالية لإظهار شكل الساعة الرملية والجسم:
1- جهاز تشكيل الجسم على شكل الساعة الرملية
عند وجود بعض الملابس التي يفضل أن يحقق شكل جسم الساعة الرملية ، ومنها:
- ارتداء الملابس التي تظهر الخصر بشكل أوضح ، مثل الفساتين والسترات القصيرة والسراويل الضيقة.
- استخدم الإكسسوارات التي تبرز مظهر الصدر ، ويفضل أن تصل إلى عظمة الترقوة ، مثل العقود.
- لف البلوزات والفساتين
- تأكد من إضافة حزام لمعظم الفساتين.
- ارتداء ملابس داكنة حول منطقة الخصر ، مثل الأزمات الداكنة.
- الاعتماد على ارتداء السراويل والتنانير عالية الخصر لأنها تحدد الخصر إلى حد كبير.
2- تجنب الملابس
هناك بعض الملابس التي لا تشوه شكل جسم الساعة الرملية ، وعليك تجنب الاعتماد على ما يلي:
- تجنب الملابس ذات القص المستقيم.
- بالاضافة الى حجم الملابس.
- انتفاخ الملابس حول منطقة الصدر.
- سترات الرقبة مغلقة.
- ارتدِ الكورسيهات الضيقة.
- سروال منخفض الخصر.
- الملابس التي تشكل الوركين والعجول.
النظام الغذائي للحصول على شكل الجسم الساعة الرملية
من أهم خطوات تعلم كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية اتباع أنظمة غذائية خاصة تعتمد على التحكم في نسبة الدهون في الجسم وإحدى الحميات التالية لتحقيق هذا الجسم. المساعدة في الحصول على هذا الجسم على النحو التالي:
1- رجيم الجسم النحيف
المرأة العزيزة عليك القيام بما يلي:
- يجب عليك قياس وزنك بدقة ومعرفة نسبة الدهون في جسمك ، ويتم ذلك من خلال جهاز قياس الوزن الرقمي.
- إذا كانت كمية الدهون في جسمك أقل من 21٪ ، فستتمكن من معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك على مدار اليوم.
- أضف 500 سعرة حرارية إلى خط الأساس للسعرات الحرارية.
- وهكذا ، يحصل جسمك على كمية السعرات الحرارية اللازمة لتحقيق شكل الجسم الذي تريده الساعة الرملية.
2- رجيم كامل الجسم
إذا كنت تشكو من جسم ممتلئ وهناك نسبة كبيرة من الدهون في الذراعين والوركين والوركين ، أو إذا كان هناك تراكم للدهون في البطن ، فعليك تقليل كمية السعرات الحرارية من 500 سعرة حرارية. واحرص على شرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السكر ، واعتمد على السلطات والدهون الصحية في وجبتك.
أشكال الجسم المختلفة
قبل أن تبدأ المرأة أو الفتاة في اتباع طرق الحصول على جسم الساعة الرملية ، يجب عليها تحديد شكل جسمها لأن أشكال الجسم تظهر على النحو التالي:
- جسم الكمثرى: يتميز هذا الجسم بالجزء العلوي النحيف من الجسم وتراكم الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
- جسم التفاحة: يتميز صاحب هذا الجسم بالجزء السفلي النحيف من جسده ، لكن الدهون تتراكم بشكل ملحوظ على الذراعين والكتفين.
- الجذع المستطيل: في معظم الحالات يكون هذا الجذع رقيقًا وضعيفًا جدًا.
تريد العديد من السيدات والفتيات معرفة كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية حيث يفضله معظم شكل جسم الساعة الرملية.