إن تناول نظام غذائي سهل وبسيط لإنقاص 5 أرطال في يومين فقط يتطلب الكثير من الجهد والنظام الغذائي وحده لا يكفي لإنقاص الوزن ، بصرف النظر عن الالتزام بعدد من الأشياء الأخرى التي يجب اتباعها لتحقيق أفضل النتائج الممكنة. لذلك سوف نقدم لك أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في هذا الوقت القصير.
جدول المحتويات
نظام غذائي سهل وبسيط لخسارة 5 كيلو في يومين فقط
يسعى الكثير من الناس إلى اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن بسبب نمط الحياة السريع الذي يدفع الناس إلى تناول الدهون والسكر والأطعمة السريعة والمعلبة عالية السعرات الحرارية.
كما يظهر كل يوم جديد نوعًا مختلفًا من النظام الغذائي عن السابق ، لذلك بين الكيتو ، والصيام المتقطع ، والهضبة ، والنباتي وأنواع أخرى ، يصاب الشخص بالارتباك عند اختيار أحدهم لإنقاص الوزن ، لذلك نقدم لك خسارة 5 كيلوغرامات في يومين فقط نظام غذائي سهل وبسيط.
حمية اليوم الأول
يشمل نظام اليوم الأول الوجبات التالية:
- تناول قطعة من الخبز المحمص مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ونصف حبة جريب فروت على الإفطار.
- لتناول طعام الغداء ، يحصل المرء على نصف علبة تونة خفيفة وقطعة من الخبز المحمص.
- بالنسبة للعشاء ، يؤكل 85 جرامًا من اللحم مع وعاء من الفاصوليا والتفاح الأخضر والموز.
حمية اليوم الثاني
يجب أن يتكون اليوم الثاني من الوجبات التالية:
- يأكل الشخص جبن شيدر و 5 بسكويت مالح وتفاح أخضر على الإفطار.
- لتناول طعام الغداء ، يأكل قطعة من الخبز المحمص مع بيضة مسلوقة.
- يمكنك تناول علبة تونة وموز على العشاء ، ومغرفة من الآيس كريم للحلوى..
نظام غذائي لانقاص الوزن في 3 أيام
يحتاج الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن بسرعة ، ربما يكون لديهم مناسبة أو أنهم ذاهبون في إجازة صيفية ويريدون الحصول على جسم مناسب لباس البحر ، لذلك يبحثون عن نظام غذائي سهل وبسيط لفقدان 5 أرطال في يومين فقط. بعد أيام ، سنقدم لك نظامًا غذائيًا يمكن تطبيقه في غضون يومين.
- يتم تناول كوب من شاي الفواكه على الإفطار وكوب من الشاي الأخضر مع الخوخ بعد ساعات قليلة.
- لتناول طعام الغداء ، حساء الجزر والكزبرة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- للعشاء طبق سلطة كبير متكامل.
كما يفضل شرب كوب من الحليب الدافئ مع القرفة قبل النوم ويجب تناوله بدون دهون.
حمية تخسر 5 كيلو في أسبوع
إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رشيق ووزن مثالي في غضون أيام قليلة ، فكل ما عليك فعله هو اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع:
- تفاحة خضراء و 3 حبات لوز نيئة على الإفطار.
- بيضتان مسلوقتان مع كوب من عصير البرتقال أو كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
- قطعة جبن قريش مع ربع رغيف بني وخيار.
- لتناول طعام الغداء ، يأكل الشخص قطعة من صدر الدجاج المشوي مع طبق من الخضار المختلفة.
- قطعة لحم طري مع صحن سلطة مشكل.
- سلمون مشوي على الفحم مع سلطة ملونة.
- ملعقتان كبيرتان أرز باللحم المشوي.
- لتناول العشاء ، تناول وعاءً من الزبادي الخالي من الدسم أو تفاحة أو موزة أو عصير جزر طازج أو ملعقة من الآيس كريم.
- الوجبات الخفيفة: يمكنك تناول حفنة من المكسرات النيئة أو الفاكهة المقيدة بالسعرات الحرارية.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سهل وبسيط لخسارة 5 كيلوغرامات في يومين فقط ، يجب على الشخص ممارسة ساعة معينة في الأسبوع ، حيث يحسن معدل الحرق في الجسم وأداء الوظائف الحيوية. يمكن متابعة الجسم وجميع أنواع الرياضات حتى لو كان المشي أكثر من نصف ساعة في اليوم.
توصية فقدان الوزن
هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن باتباع نظام غذائي سهل وبسيط لخسارة 5 كيلوغرامات في يومين فقط ، ولكن هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص القادرين على إنقاص الوزن بسرعة بسبب إهمالهم لبعض الأشياء المهمة. لنجاح النظام الغذائي وبالتالي سنقدم لك سلسلة من النصائح التي ستساعدك على خسارة 5 كجم في يومين فقط:
1- احصل على قسط كافٍ من النوم
يرى العديد من خبراء التغذية حول العالم أن النوم الطبيعي والجيد ليلاً يساهم في موازنة الهرمونات التي تتحكم في الشهية وتقلل من الشعور بالجوع ، فضلاً عن تقليل الرغبة الشديدة والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية وتسهيل القدرة على الحركة بنشاط. الرياضة والأنشطة اليومية.
2- الإفراط في الأكل في العيد حر
يعلن الأطباء أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا وصارمًا غالبًا ما يفقدون السيطرة ، ويختارون الحد من عدد السعرات الحرارية المسموح بها يوميًا من النظام الغذائي إلى الراحة من أجل الحد من الكميات الكبيرة من الأطعمة التي يتناولها الناس في ذلك اليوم. يوم عطلة واكتساب الوزن.
3- أدخل البروتين في وجبات الإفطار
يحافظ الشخص الذي يتناول البروتين على الإفطار على الشعور بالامتلاء لفترة أطول ، مما يساعد على الحد من تناول الوجبات الدهنية أو تناول عدد كبير من السعرات الحرارية حتى الغداء.
4- تأكد من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
يساعد العثور على بدائل صحية للمقرمشات والوجبات الخفيفة والحلويات الغنية بالدهون والسكر بشكل كبير في الحفاظ على النظام الغذائي لفترة طويلة ، كما يساهم تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات في زيادة الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.
5- تعزيز البكتيريا النافعة
يقول خبراء التغذية أن الجهاز الهضمي هو الدماغ الثاني ، أي أن ما يأكله الإنسان يؤثر على العديد من الأنشطة الحيوية في مختلف أجزاء وأعضاء الجسم.
هناك دراسات حول تأثيره على النظام الغذائي والميكروبيوم وزيادة معدلات السمنة ، لذلك من الضروري الحصول على البكتيريا الصحية في الأمعاء والحفاظ عليها باتباع نظام غذائي صحي متوازن وتشجيع تكاثر هذه البكتيريا عن طريق تناول الطعام. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والمكملات الغنية بالألياف.
6- انتبه للسعرات الحرارية
كل فرد لديه كمية معينة من السعرات الحرارية التي يحتاجها لأداء مهامه اليومية ، لكن معرفة كيفية الحصول على هذه السعرات الحرارية مهم جدًا لأنه من الضروري تناول 20 جرامًا من البروتين سواء كانت منتجات ألبان أو بيض أو مأكولات بحرية. أو اللحوم الخالية من الدهون ، لأن البروتين يستغرق وقتًا أطول ليهضم الجسم بشكل كامل ، مما يحافظ على الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
7- احرص على تناول الألياف
تحتاج إلى تناول 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا ، مثل الفول والعدس والحبوب الكاملة والخضروات والمكسرات ، لأن الألياف تحسن التمثيل الغذائي والألياف تساعد في الحفاظ على البكتيريا الجيدة في الجسم وتحسن تنظيم نسبة السكر في الدم.
8- تخطيط مواعيد تناول السعرات الحرارية
أوضح خبراء التغذية أن أفضل وقت يتعامل فيه الجسم مع السعرات الحرارية هو في الصباح ، ويؤكدون أن الوجبات التي يتم تناولها في الليل تؤثر سلبًا على الوزن ، ولأن الأنسولين لا يعمل كما ينبغي ، يصبح التحكم في الوزن صعبًا ويسبب السمنة. لذلك ، فإن تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية في الليل يساعد على إنقاص الوزن.
9- سجل ما تأكله يوميا
يؤكد خبراء التغذية أن تدوين كمية الطعام الذي يتم تناوله يوميًا يجعل الشخص واعيًا ومدركًا بشكل كافٍ لمدى تأثيره عليه جسديًا ومعنويًا. توقع بدقة ما يأكلونه.
أيضًا ، فإن إدراك كمية الوجبات السريعة والأطعمة الضارة التي يتناولها الشخص سيمكنه من الحصول على منظور وتقليل تناوله لهذه الأطعمة من خلال فهم نمط استهلاكه وإيجاد بدائل لتحل محلها.
إن معرفة النوع السهل والبسيط من النظام الغذائي لفقدان 5 أرطال في يومين فقط هو شيء تحتاجه المرأة التي تذهب إلى حفلة وتحتاج إلى ارتداء فستان الحفلة وإلقاء نظرة على أفضل شكل لها.