ماذا تعرف عن لياقة القلب والجهاز التنفسي؟ وما هي الفوائد؟ نسمع هذا المصطلح كثيرًا بين الرياضيين ، لأنهم على دراية بالعلاقة بين القلب والرئتين ، لما لها من دور مؤثر في مساعدة الإنسان على التنفس جيدًا والعيش حياة صحية ، لذلك سنشرح كل شيء عن هذا المفهوم. بشيء من التفصيل.
جدول المحتويات
تعرف على لياقة القلب والجهاز التنفسي
والمقصود باللياقة القلبية التنفسية هو قدرة كل من الجهاز التنفسي والقلب على امتصاص الأكسجين من الهواء ونقله إلى جميع أجزاء الجسم عن طريق الدم ، وهو يعلم أن هذه اللياقة لا يمكن تحسينها إلا بالأنشطة البدنية الهوائية. يعتمد على الأكسجين كمصدر أساسي لإمدادها.
فوائد اللياقة القلبية التنفسية
في ضوء معرفة إجابة سؤال ما ، ما هي اللياقة القلبية التنفسية؟ يجب أن ندرك الفوائد العديدة التي يحصل عليها الشخص عندما يحقق درجة معينة من اللياقة القلبية التنفسية ؛ ومن أهم هذه الفوائد الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة بالإضافة إلى الفوائد التالية:
- يزيد تلقائيًا من حجم عضلة القلب ، مما يجعل ضربات القلب قوية جدًا أثناء الراحة ، مما يزيد من قدرة القلب على ضخ الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
- بسبب زيادة قدرة القلب على ضخ الدم ، يزداد معدل استهلاك الجسم للأكسجين.
- تصبح عضلات الجهاز التنفسي أقوى ، لذلك قد يشعر الشخص بالتعب.
- يقلل من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.
- اللياقة البدنية للتنفس القلبي تقضي على شعور الإنسان بعدم القدرة على التنفس بشكل جيد.
- يمكن للعضلات أن تمتص الأكسجين من الدم بشكل أكثر فاعلية من ذي قبل حتى تتمكن من النمو بشكل طبيعي.
- يقلل من خطر وفاة الشخص في سن مبكرة.
- يسمح للشخص بالتحكم في وزنه بشكل أفضل ويحميه أيضًا من مخاطر السمنة.
- الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية لديهم ضغط دم منتظم وأقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن.
- تمنع اللياقة البدنية الشخص من الإصابة بمرض السكري عن طريق التحكم في مستويات الدم.
- يقلل من خطر إصابة الشخص بنوع واحد من السرطان.
- تزداد القوة العضلية للجسم بشكل ملحوظ.
- أصبحت حركة الشخص أكثر مرونة من ذي قبل.
- بفضل إزالة الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم من الجسم ، تصبح بنية الجسم أفضل من ذي قبل.
- يزيد من قوة جهاز المناعة بحيث يصبح أكثر مقاومة للأمراض التي تسببها البكتيريا أو الفيروسات.
تمارين اللياقة القلبية التنفسية
أثبتت الدراسات والأبحاث أن أداء كل من تمارين المقاومة والتحمل سيحسن لياقة القلب والجهاز التنفسي ويزيد من قوة العضلات في وقت قصير ، خاصة عند الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 65 عامًا ، ومن أهم هذه التمارين:
- تمرين القفز.
- سباحة.
- ركوب الدراجات.
- يعمل في نفس المكان لفترة زمنية معينة.
- الرقص.
- يمشي.
- حبل القفز.
- تمارين الأيروبيك.
- تمرين بيربي.
- تمارين مائية.
- تجديف
- ركلة بوكس.
- التزحلق.
- تسلق الجبل.
- جولف.
- العب كرة القدم أو الكرة الطائرة أو كرة السلة.
- أعلى السلالم
آثار قلة اللياقة القلبية التنفسية
هناك الكثير من الضرر إذا كان جسم الإنسان يفتقر إلى درجة معينة من اللياقة البدنية ، وهذا ما تعلمناه عند شرح إجابة لسؤال يحدد لياقة القلب والجهاز التنفسي. لذلك سنناقش بشيء من التفصيل النقاط التالية:
- معدل ضربات القلب مرتفع للغاية حتى عندما لا يبذل الشخص أي جهد.
- تصبح العظام والمفاصل ضعيفة جدًا لأن العضلات المحيطة بها أيضًا ضعيفة جدًا.
- يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب أو انسداد الشرايين.
- مع تقدم الشخص في العمر ، تضعف عضلات الرئة والقلب وتصبح غير قادرة على أداء الأنشطة المختلفة.
- لا تستطيع العضلات تحمل أي جهد شاق.
تحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي
إجابة سؤال ما الذي يحدد اللياقة القلبية التنفسية في سياق العلم؟ يجب أن نعلم أن هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتحسين الأداء المتزامن لوظائف القلب والرئة ، لذلك سننظر فيها بشيء من التفصيل في النقاط التالية:
- الإقلاع عن التدخين تمامًا.
- – القياس المستمر لضغط الدم حيث يجب ألا يتجاوز 80/120 ملم زئبق.
- تأكد من أن كتلة عضلات الجسم لا تقل عن 25.
- نظرًا لأن مستوى الكوليسترول في الدم يجب ألا يتجاوز 200 مجم / ديسيلتر ، فيجب قياسه.
- يجب أن يكون الحد الأقصى لمستوى السكر في الدم 100 مجم / ديسيلتر.
- الرغبة في تناول الأطعمة الصحية للقلب ، بما في ذلك الخضار ذات الأوراق الداكنة والفاصوليا والسلمون والأفوكادو والزيتون والحبوب الكاملة والمكسرات.
- الإفراط في تناول الأطعمة التي تعمل على تحسين وظائف الجهاز التنفسي ، وهي: البروكلي ، والمشمش ، والحبوب الكاملة ، والتفاح ، واليقطين ، والبنجر ، والبرتقال ، والليمون ، والجريب فروت.
قياس لياقة القلب والجهاز التنفسي
أصبح ذلك سهلاً للغاية حيث يتم إجراؤه في المعامل المجهزة حتى يشعر الشخص بالتعب من خلال إجراء سلسلة من التمارين من السهل إلى الصعب ويتم قياس كمية الغازات التنفسية في هذه المرحلة. وكذلك معرفة كمية الأكسجين التي يستهلكها الجسم
يتم ذلك من خلال تحديد الوقت الذي يستغرقه الشخص في المشي لمسافة معينة ، وهناك نوعان من هذه الاختبارات ، المعروفان (الجري / المشي 1600 م) أو المعروفين (الجري / المشي 1200 م). .
العلاقة بين القلب والرئة
هناك علاقة كبيرة بين وظيفة كل من القلب والرئتين ، حيث يعمل القلب على نقل الدم التالف إلى الرئة ، ثم تضيف لها الرئة كمية معينة من الأكسجين وتنظفها وتنقيتها. كل منهما يكمل الآخر وإصابة أحدهما يعني أن العضو الآخر أصيب بضرر كبير.
يجب أن يكون كل شخص دائمًا على استعداد للحصول على درجة معينة من اللياقة القلبية التنفسية من خلال ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة.