ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن في رمضان؟ ما هي التمارين الموصى بها؟ ما هي الأوقات التي يجب تجنب ممارسة الرياضة في رمضان؟ إذا كنت ممن يطرحون هذه الأسئلة ، فيجب أن تكون على دراية كاملة بكل إجابة تُعطى لهم حتى لا تؤثر سلبًا على جسدك إذا لم يتم الأمر بشكل صحيح ، لذلك سنقدم لك جميع الإجابات. تحتاج أدناه.
جدول المحتويات
أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن في رمضان
قد يكون من الصعب على كثير من الناس ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، حتى أنهم يعتقدون أنها سلوك خاطئ بسبب المجهود المبذول خلال شهر رمضان ، لكن هذا اعتقاد خاطئ ، لأن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان يمكن أن تكون أحيانًا أفضل من غيره من رمضان. وإذا حدث الأمر في أنسب وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان وسنكتشف هذه الأوقات المفضلة من خلال السطور التالية:
1- ساعة بعد الإفطار
تعتبر هذه الفترة من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة ، خاصة بالنسبة لتمارين رفع الأثقال ، ولكن إذا قررت اختيار هذا الوقت المفضل لديك للتمرين ، فعليك شرب الكثير من الماء لتزويد جسمك بما يكفي من الماء. ضع في اعتبارك تناول بعض الأطعمة المفيدة التي تمدك بالطاقة حتى تتمكن من إكمال التمارين جيدًا دون الشعور بالتعب الشديد.
2- بين الثالثة والرابعة صباحا
بما أن هذا الوقت هو وقت السحور ، فهو من الأوقات الموصى بها لممارسة الرياضة في شهر رمضان ، لأنه حتى لو شعرت بالتعب ، يمكنك إعادة تنشيط جسمك عن طريق تناول السحور مباشرة بعد الإفطار. تمرن حتى لا تكون معدتك فارغة أثناء التمرين ، تمرن ولكن احرص على شرب الكثير من الماء أثناء القيام بالتمارين.
3- ساعة ونصف قبل الإفطار
تسمح لك هذه المرة بمشاهدة فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، ومن أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في 90 دقيقة الركض أو المشي السريع ، لأن التمارين منخفضة المستوى هي الأفضل دائمًا. الكثير من تمارين المقاومة وعدد قليل من التكرار ، ويتم تقديم ميزة لمن يمارس الرياضة خلال هذه الفترة ، وهي في حالة التعب أو الضعف ، يتم تمرير الإفطار بعد وقت قصير جدًا.
4- الفترة من الحادية عشرة مساءاً إلى الثانية صباحاً
بعد 3 أو 4 ساعات بعد الإفطار ، سيتوقف الطعام قليلاً حيث ينتهي الجسم من هضم الطعام ، لذا فإن ممارسة التمارين التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية خلال هذا الوقت لن تكون مشكلة أو إزعاج في الجهاز الهضمي. يحصل الصائم على قسط من الراحة في فترة ما بعد الظهر ، وممارسة الرياضة لمدة 3-4 ساعات بعد الإفطار تساعده على النوم بشكل أسرع وأفضل في المساء.
افضل التمارين لشهر رمضان
بعد معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن في رمضان ، يجب أن تعلم أن هناك تمارين مرغوبة أكثر من غيرها ، لأنه من الضروري اختيار التمارين التي لن تسبب الكثير من التعب والضعف ، وبالتالي تمكنك من ذلك. فقدان الوزن. لقد حرصنا على تحديد أفضل التمارين المناسبة لرمضان بشيء من التفصيل في السطور التالية ، لأنها قد تؤثر على الصيام وتجعلك غير قادر على إتمام الصيام:
1- تمارين المشي
لا شك أن المشي من أفضل التمارين التي تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن حيث أنه يساعد بشكل كبير على حرق الدهون في الجسم ، كما أن الصائم لن يتعب كثيرًا إذا مشى. رمضان لانقاص الوزن حسب افضل وقت في السنة لممارسة الرياضة.
2- الهرولة الخفيفة
تعتبر أكثر الرياضات فعالية بعد المشي ، حيث تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم أكثر مما تفعله ، ويمكن للصائم الحصول على نتائج مرضية من الركض أسرع من المشي فقط.
استكمالاً لوعد أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن في رمضان ، مع العلم أن الصائم لن يشعر بالكثير من التوتر ، من المفيد معرفة أن أفضل وقت للركض هو ساعة أو ساعتين أو ثلاث ساعات قبل الإفطار. لكونه يمارس هذه الرياضة بعد غياب الشمس الحارقة.
3- تمارين بيلاتيس
إنها من أبسط التمارين التي يفضلها الكثيرون ، لذلك إذا كنت تريد معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان وتفاصيل التمارين الموصى بها ، فستكون تمارين البيلاتيس صحيحة. اختيار ممتاز تحتاج إلى معرفة كل التفاصيل عنه.
وذلك لأن مثل هذه التمارين لا تتطلب سوى حركات بسيطة تساهم بشكل كبير في تقوية عضلات الجسم والأنسجة المرتبطة بها ، مع العلم أنه لا يوجد تطبيق محدد لهذه التمارين ، والمعدل هو مرة واحدة في الأسبوع قبل الإفطار أو بعده. ، ثم يزداد عدد المرات على مدار الأسابيع.
4- اليوجا
إذا كنت تتساءل ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة ، وخاصة اليوجا ، خلال شهر رمضان ، فعليك أن تعلم أنه لا يوجد وقت محدد لممارسة اليوجا ، فيمكنك دائمًا ممارسة اليوجا دون الشعور بالتعب. الصوم من تلك التمارين التي تقوم على التأمل أثناء القيام بالحركات.
اليوجا هي تمرين هندي شهير يساعد على التخلص من التوتر والعصبية إلى حد كبير ، لذلك حتى في الصباح الباكر من يوم الصيام يمكنك ممارسة اليوجا دون القلق من الشعور بالتعب أو العطش.
أوقات غير مناسبة لممارسة الرياضة في رمضان
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل العادات التي يمكنك الحفاظ عليها حتى في شهر رمضان ، لكن يجب أن تعلم أن هناك أوقاتًا تمارس فيها الرياضة خلال هذه الأوقات ستؤثر عليك بشكل سلبي ، وهذه هي الأوقات الموضحة أدناه:
- قبل النوملأن هذا يزيد من معدل إفراز الهرمونات المسؤولة عن اليقظة والتركيز وتنشيط خلايا الدماغ ، فلن تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح.
- في الطقس الحار: بسبب نقص السوائل في الجسم خلال نهار رمضان ، يمكن أن تتسبب درجة الحرارة المرتفعة في حدوث انخفاض مفاجئ في درجة الحرارة يسبب الدوار أو الإغماء في بعض الحالات.
- بعد الإفطار مباشرةمن المهم تجنب ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة لأن عملية الهضم تتأثر بشكل كبير ، خاصة إذا تم القيام بتمارين مكثفة.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
بصرف النظر عن الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، هناك العديد من النصائح التي يجب أن تأخذها في الاعتبار ، لأن الخطأ في الموضوع يمكن أن يؤدي إلى نتيجة غير مرضية بل يؤثر سلبًا على صحتك ، لذلك يجب اتباع النصائح الموضحة هنا. المقال كالتالي:
- يجب ألا يتجاوز وقت التدريب ساعة أو 90 دقيقة في اليوم ، خاصة إذا كان وقت التدريب قبل الإفطار.
- احرص على تناول الأطعمة المفيدة في كل من الإفطار والسحور ، وتجنب تناول كميات كبيرة من السكر أو الأطعمة التي تحتوي على الدهون لأنها قد تسبب عسر الهضم ، وبالتالي لن تتمكن من ممارسة الرياضة كما تريد.
- اختر مكانًا مناسبًا لممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت ستتمرن قبل الإفطار مباشرة ، فمن الأفضل دائمًا أن تكون درجة الحرارة جيدة التهوية ومعتدلة.
- تعويض العناصر الغذائية المفيدة التي يفقدها الجسم بسبب الصيام وممارسة الرياضة عن طريق تناول ما يكفي من الخضار والفواكه بين الإفطار والسحور.
- من المهم جدًا أن تضع في اعتبارك الفئة العمرية لأن هناك العديد من التمارين المناسبة للصغار وليس لكبار السن والعكس صحيح.
- احرص على القيام بتمارين خفيفة ومناسبة أثناء الصيام ، واختر تمارين أقل إجهادًا عندما تشعر بقليل من التعب ، ولكن إذا شعرت بالتعب الشديد ، فعليك التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا.
- اشرب الكثير من الماء من الإفطار إلى السحور لتجنب الشعور بالعطش والتوتر المستمر أثناء ممارسة الرياضة.
- إذا اخترت ممارسة الرياضة في الصباح الباكر ، فعليك اختيار تمارين خالية من الإجهاد لبدء اليوم حتى لا تفقد الكثير من السوائل والطاقة في جسمك ، مما سيجعلك بالتأكيد تشعر بالعطش قبل اقتراب الإفطار.
إذا كنت تريد ممارسة الرياضة في رمضان فلا ضير من فعل ذلك ، لكن يجب أن تتصرف وفق تعليمات ممارسة الرياضة في هذا الشهر.