بالنسبة للكثيرين ، أسرع طريقة للتخلص من النعاس هي تناول كمية متزايدة من الكافيين كحل سريع للتخلص من النعاس وهذه الطريقة لها الكثير من الضرر ، وعلاوة على ذلك فإن إدمان الكافيين يسبب ارتفاع مستوى الأدرينالين والأرق ، لذلك نحن سيتحدث عن بعض الطرق للتغلب على النعاس وطرد النعاس.
جدول المحتويات
أسرع طريقة للتغلب على النوم
الشعور بالنوم حاجة طبيعية حيث أن متوسط وقت النوم للإنسان العادي يتراوح بين 6-8 ساعات ، ولكن هناك أوقات لا ينبغي للمرء أن ينام فيها وخلال هذه الأوقات تحتاج إلى زيادة كفاءته وفعاليته ، لذلك يلجأ. بطرق مختلفة لطرد النوم منها:
1- الحركة تجعلك تشعر بالاستيقاظ
ذكرت جامعة كاليفورنيا أن المشي لمدة 10-15 دقيقة يؤثر بشكل كبير على طاقة الشخص لمدة ساعتين ، ويمكن تطبيق ذلك على النحو التالي:
- تجول للحصول على قهوتك أو إحضار غدائك.
- إذا كنت في العمل ، فإن التجول في المكتب يريح عضلاتك ويمنع التقلصات ويبقيك مستيقظًا في نفس الوقت.
- التطوع لأشياء تتطلب الاقتراب من العمل ، مثل تصوير مستندات معينة.
2- قيلولة قصيرة
تتراوح مدة القيلولة من 5 دقائق إلى 25 دقيقة وهي أسرع طريقة للتخلص من النوم ، ولكن يجب تجنب أخذ عدة قيلولات يوميًا لأن هذا الوقت القصير يوقظ الشخص بشكل كبير ويمنحه قسطًا من النوم. الشعور بالانتعاش ، ولكن لا يزال يجب مراعاة شيئين عند أخذ قيلولة ، وهما:
- يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين القيلولة والنوم من 6 إلى 7 ساعات.
- عندما يقترب موعد نومك ، اجعله قصيرًا.
3- التنفس العميق يجعلك تشعر بالاستيقاظ
عندما يتنفس الشخص بعمق يرتفع مستوى الأكسجين مما يؤثر على خفض ضغط الدم في الجسم مما يزيد من التحفيز الذهني ثم يطرد النوم ويقوم بتمرين التنفس العميق بالخطوات التالية:
- يركز تمرين التنفس العميق على الصدر والبطن ، والخطوة الأولى هي الجلوس بشكل مستقيم.
- تستخدم كلتا يديك ، وتضع الأولى على صدرك والأخرى تحت القفص الصدري.
- تنفس من خلال أنفك ، ودع معدتك تدفع يدك للخارج ، وبعد ذلك يمكنك الزفير من فمك دون رفع يدك عن صدرك.
- يمكنك استخدام يدك على بطنك لدفع الهواء.
- يفضل تكرار هذا التمرين حوالي 10 مرات.
4- وجبة صحية تزيد من طاقتك
عندما يتم تناول وجبة صحية وخفيفة خلال النهار ، فإنها تزيد من حالة نشاط الشخص وتساعد أيضًا على الاستيقاظ ، خاصة مع المستوى المسموح به من السكر والكافيين وفقًا للسعرات الحرارية لكل شخص.
- زبدة الفول السوداني.
- الزبادي مع دقيق الشوفان أو المكسرات.
- تناول فاكهة أو جزر صغير.
5- إنشاء دردشات مع أصدقائك
تساعده المحادثات مع الأصدقاء أو الزملاء في العمل على البقاء متيقظًا ويريد إنهاء المحادثة بشكل صحيح وإيجابي ، مما يشجع العقل على الاستيقاظ.
6- اشرب الماء لمنع التعب
أسرع طريقة للحث على النوم هي شرب بعض الماء ، فالمياه لها العديد من الفوائد المعروفة وأهميتها لجسم الإنسان لأنها تزيد من نشاط الجسم وحيويته ، كما أن شربه يمنع حدوث الجفاف ومعدل حدوثه. يؤثر استهلاك الماء اليومي على معدل إرهاق الشخص ، وتتضمن نصائح شرب الماء ما يلي:
- يفضل تناول كوب من الماء أو فنجان قهوة عند الاستيقاظ في الصباح وتجنب الكافيين في بداية اليوم.
- حاول دائمًا الحصول على زجاجة المياه الخاصة بك في كل مكان تذهب إليه وتأكد من شرب كمية كافية من الماء أثناء ساعات العمل.
- استبدل الشاي والقهوة بكوب من الماء في منتصف النهار.
- اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل البدء في تناول وجبة خفيفة.
7- ممارسة الرياضة لتقليل التعب
تعمل الأنشطة البدنية وحركة الجسم على زيادة تفاعل العقل ، لذلك يوصى ببدء ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في الصباح ، حيث تزيد هذه الطريقة من كفاءة وإنتاجية الشخص أثناء النهار ، بينما تساعد أيضًا في تنظيم مواعيد النوم. الذين يعانون من الأرق.
8- فترات راحة متقطعة
عندما يولي الشخص اهتمامه الكامل لعمله ، فإن هذا يؤثر عليه وعلى نشاطه وقد يتشتت بسبب عدم القدرة على التركيز وبالتالي يصاب الشخص بالتعب والخمول ، لذلك يحتاج إلى أخذ فترات راحة متقطعة حتى يتمكن من ذلك. العودة بعد العمل. هناك عدد من النصائح التي يجب اتباعها للعمل بمزيد من الإنتاجية والنشاط ، وفترات الراحة لاستعادة الطاقة والتركيز:
- محاولة أشياء ممتعة أثناء الاستراحة.
- ضع بعض الملاحظات على مستوى رؤية الشخص لتذكيره بأهمية الراحة وتأثيرها الكبير على إنتاجيته.
- يمكنك تعيين أوقات محددة لهذه الفترات وتعيين التنبيهات لهذه الأوقات المحددة.
9- لا إجهاد للعين
لا يستطيع بعض الأشخاص أخذ قيلولة لأن هذا يزيد الضغط على عضلات العين ، والتي يمكن أن تتفاقم بسبب إجهاد العين والجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة من الوقت ، مما يزيد من الرغبة في الشعور بالنعاس ، لذلك يستطيع الشخص أن يشعر بالنعاس. يجب أن يستغرق النوم ساعتين على الأقل لإراحة عينيه وتجنب الإجهاد ، كما يجب أن يغلق عينيه لمدة عشر دقائق.
10- إضاءة جيدة
الإضاءة الجيدة للأضواء والابتعاد عن الأضواء الخافتة التي تجعلك تشعر بالنعاس تزيد من تركيز الشخص وتطرح نومه.
المشروبات التي تساعدك على التعافي من النوم
هناك بعض المشروبات التي تقلل من النعاس أو النعاس وتزيد أيضًا من النشاط ، ومن هذه المشروبات:
- شاي الجينسنغ هناك أنواع مختلفة من الجينسنغ معروفة بإمداد الجسم بالطاقة والنشاط.
- ينقي شرب الشاي الأخضر الجسم من السموم التي يحتويها ، تاركًا وراءه شعورًا بالصحة والانتعاش.
- مشروب الكاكاو يحفز الكاكاو العقل على التركيز وينشط الجهاز العصبي لاحتوائه على مادة الكافيين ، مما يجعله من أسرع طرق الاستيقاظ من النوم.
- يُعرف شاي ماكا بالأعشاب بأنه منجم للطاقة والحيوية وهو بديل صحي لمشروبات الطاقة التقليدية.
- يشتهر مشروب النعناع برائحته المنعشة الجذابة وغني بحمض السيروتونين والأحماض الأخرى التي تزيد من مستوى الطاقة في جسم الإنسان.
لا يعني تناول السوائل التي تساعد على النوم أن الشخص لا يحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لذلك يجب أن تتجنب السهر في وقت متأخر من الليل لقضاء يوم نشط ومثمر.